Dieet, treening ja teie nahahooldusrežiim mängivad teie naha tervena hoidmisel rolli. Järgige neid näpunäiteid, et säilitada ilus, pehme ja noorema välimusega nahk.
Sööge omega-3 rikkaid toite
Asendamatud rasvhapped on naha tervise säilitamiseks võtmetähtsusega. Need võivad aidata vähendada põletikku, kõrvaldada kuivus, vähendada kortsude teket ja toetada naha struktuuri. Kuigi enamik meist saab rohkem kui piisavalt omega-6 (leidub punases lihas, munades ja töödeldud toitudes), puudub paljudel oomega-3. Oomega-3 leidub anšoovistes, heeringas, järveforellis, makrellis, lõhes, sardiinides ja tuunikala. Teised toiduallikad, nagu linaseemned, kreeka pähklid ja mõned lehtköögiviljad, sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid.
Kasutage alati päikesekaitset
Kahjulikud UV -kiired võivad põhjustada enneaegset vananemist, sealhulgas vanuselaigud, peened jooned ja kortsud. Ja loomulikult võivad päikesekiired põhjustada ka nahavähki. Seetõttu on oluline võtta
päikesekaitse tõsiselt. Kasutage päikesekaitset iga päev. Kandke kaitseriietust, sealhulgas päikeseprille ja mütse, et kaitsta nahka ja silmi päikese eest.Hankige palju antioksüdante
Kaitse päikese, suitsu, reostuse ja muude keskkonnategurite põhjustatud vabade radikaalide kahjustuste eest. Vabad radikaalid kahjustavad teie nahka rakutasandil. Kaitske oma kollageeni - sidekoe, mis hoiab naha kindla ja sileda - antioksüdantidega nagu A-, C- ja E -vitamiin. Neid vitamiine võib leida erksavärvilistes puuviljades nagu marjad, samuti mõnedes köögiviljades ja kaunviljades. Otsige ka antioksüdante sisaldavaid nahahooldustooteid.
Koorige nahka
Koorimine on üks peamisi võtmeid terve nahk. Regulaarne koorimine eemaldab surnud naharakud, paljastades uue, pehme ja sileda naha. Samuti võib see aidata parandada vereringet ja parandada naha väljanägemist. Kasutage näo ja muude tundlike piirkondade naha koorimiseks õrnaid koorijaid ning jämedamat koorijat sellistele osadele nagu küünarnukid ja põlved.
Olge hüdreeritud ja treenige regulaarselt
Hoidke nahk ja keha hüdreeritud. Joo palju vett ja kasuta iga päev pealaest jalatallani niisutajat. Niisutamine on oluline, et nahk oleks terve, pehme ja ilus. Kuuma ja kuiva kliimaga õues viibides (ja alati, kui teete trenni) peab teil alati joogivesi kaasas olema. Lisaks peaksite dehüdratsiooni vältimiseks piirama alkoholi ja kofeiini tarbimist. Igapäevane treening on oluline tegur ka terve naha puhul. Kardiotreeningud hoiavad vere pumpamas ning toitaineid ja hapnikku nahale.
Puhangute, silmade tursete, põletike ja muude nahaprobleemide vältimiseks veenduge, et magate piisavalt. Lisaks kasutage alati nahahooldustooteid, mis sobivad teie nahatüübile. Püüdke vältida puhastusvahendites, niisutajates, meikides ja muudes nahahooldustoodetes tugevaid kemikaale ja pesuvahendeid.
Veel näpunäiteid nahahoolduseks
Hankige teile parim nahk
5 näpunäidet rajavalmis naha jaoks
Nahahooldus lihtsameelsetele
