Pühade ajal dieedi pidamine pole lõbus. Tegelikult võib see tunduda julma naljana - nii et ärge tehke seda. Te ei pea dieeti pidama meie dieedita dieediga, mis aitab teil vähendada kaloreid ja tunda end suurepäraselt, ilma et peaksite oma lemmiktoite maha jätma.
1
Pigistage lühikeste treeningutega
Me kõik teame, et pühad tähendavad söögi ja joogi osas liigsust. Seega tasakaalustage liigset kalorite tarbimist treeninguga. Kas kõigi ettevalmistustööde vahel pole aega jõusaali minna? See on korras. Ärge pingutage ennast veelgi, püüdes aega täisväärtuslikuks treeninguks. Selle asemel pingutage treeningut väiksemate, paremini hallatavate pursetega. Ühe 45-minutilise sörkjooksu asemel tehke kolm 15-minutilist jooksu või tehke pool oma lemmikharjutuste DVD-st hommikul ja teine pool enne õhtusööki. Peamine on veenduda, et treenite, kuid teete seda viisil, mis võimaldab teil muid asju teha.
2
Tehke nutikaid (ja maitsvaid) vahetustehinguid
Pühade toidud kipuvad olema rasked ja kaloririkkad toidud (sellepärast me neid armastame), kuid saate teha mõningaid kavalusi, mis ei kahjusta kogu selle maitset.
- Kasutage koore või või asemel ülikreemja kartulipudru jaoks kana- või köögiviljapuljongit.
- Püreesta kartulite asemel lillkapsas (see on sama rikas, kuid sa ei saa nii palju kaloreid).
- Jooge pigem täisveinipritsmeid kui täis klaasi veini (lisage paar külmutatud jõhvikat või laimiviil).
- Kalorite säästmiseks küpsetage täidist väljaspool lindu. Meile meeldib idee küpsetada see muffinivormides, et portsjonit kohe kontrollida.
- Kõikide retseptide puhul, mis nõuavad hapukoort, kasutage selle asemel madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Peal õunakook vanilli külmutatud jogurti asemel jäätisega.
- Röstitud köögiviljad toovad esile nende parima maitse, nii et te ei pea hiljem lisaraha lisama. Proovige pastinaaki, kaalikat, bataati ja isegi rooskapsast.
3
Hankige oma ZZZ -d
Uni on teie parim sõber kirglikul pühadeperioodil, eriti vöökoha osas. Uuringud on näidanud, et mida vähem magate, seda suuremad on teie võimalused kaalus juurde võtta ja see on pühade ajal eriti asjakohane. Kui olete väsinud, jätate suurema tõenäosusega jõusaali vahele ja valite halvasti. Kui olete hästi puhanud, on teil füüsilist energiat sobivaks vormimiseks ja vaimset energiat tervislike toitude valimiseks nende asemel, mis lihtsalt lohutavad. Rääkimata sellest, et pühad on stressirohke aeg ja stress süveneb ainult siis, kui te ei maga - mis võib põhjustada ülesöömist. Magage sel hooajal, et vältida soovimatuid kilosid.
4
Treeni teiste asjade tegemise ajal
Enamikku asju tehes saate toonida kõikjal, siis miks mitte lisada mitmele ülesandele lisades oma päevale lisakaloripõletust (valmistudes kõigi nende maiuspalade jaoks)? Midagi pliidil segades või poti keemist oodates? Tehke köögis kükke ja lööke. Telefoniga rääkima? Kiirustage maja või tehke vasikatõstmisi. Köögiletiga saate teha ka püstiasendeid, teha seinale istumisi, kui ootate midagi ahjus, ning panna tööle suure energiaga muusika ja tantsida köögi ajal. Sa näed rumal välja, kuid sul on lõbus ja põletad kaloreid.
5
Võtke kaasa tervislik põhi- või külg
Looge maitsev, kuid madala kalorsusega roog, mida saate pühade õhtusöögile kaasa võtta (tühjendage see kõigepealt peremehega) sa tead, et saad süüa midagi, mille pärast tunned end hästi ja mis pole pakitud kaloreid. Valmistage seda kõigile ja veenduge, et see oleks täis toitaineid. Salat võimsast quinoast, hautatud kapsast ja teie valitud toorest tükeldatud köögiviljast on suurepärane valik. sellist, mida saab riietada mitmesugustel maitsvatel viisidel, alates sidrunist ja oliiviõlist kuni sojakastme ja ingverini.
6
Lisage maitse ilma rasva lisamine
Või, hapukoor ja juust on pühade toiduvalmistamise sünonüümid, kuid need ei pea olema. On ka teisi, palju vöökohasõbralikumaid viise, kuidas oma roogadele maitset lisada. Suurema rasvasisaldusega lõhna- ja maitseainete asemel jätkake värskete ja kuivatatud ürtide, aromaatsete vürtside nagu kaneel, muskaatpähkel, ingver ja isegi karripulber (suurepärane maguskartulipüree), sidruni- ja laimimahl, kvaliteetne palsamiäädikas, madala rasvasisaldusega jogurt ja soja kaste. Lisades madala ja rasvata maitse, loote roogasid, mis maitsevad hästi- poole rasvaga.
Veel toitumisnõuandeid
Tervisliku arbuus chia seemne mahla retsept
Supermarketi leid: head rohelised, mis kestavad kauem
Fitness klaasis: mis teeb tervisliku joogi?
