Ükskõik, kas olete kogenud sportlane, kes on treeninud kogu oma elu, või alles alustate uuega treeningprogrammi, leides aega treenimiseks, kui soe ilm tabab, võib see olla üsna heidutav väljakutse.
Muutke oma suvine lõbu fitnessiks
Alates pallimängudest kuni koduõue grillimiseni toob soe ilm kaasa palju tegevusi, mis võivad kaasa tuua rohkem söömist ja vähem trenni. Elu ei ole kleidiproov ja enamikule meist loobub päev
piknik rannas või päikeseline hommik golfiväljakul kohaliku terviseklubi sünge kunstliku jaheduse jaoks, ei paku tõelist valikut.
Nii et jätkake, tooge lapsed parki, veetke nädalavahetus kaldal, tehke kõike, mida süda soovib, kui päike istub kõrgel taevas. Treenimine ja suvine lõbu võivad käia käsikäes -
saavutades omamoodi kahe linnu ühe kiviefektiga. Ja järgides mõnda lihtsat soovitust, saate muuta oma päeva kaldal lõbusaks ja sobivaks.
Jätke see maha
Selle asemel, et terve päev rannas lamada, jalutage mööda rannajoont. Lisapingutus, mis kulub pehmel liivasel pinnal kiireks kõndimiseks, aitab kaasa rasva üldisele põletamisele
mõju.
Kui puhkate oma lemmikpuhkusel, vältige autosid ja taksosid ning kõndige igal pool ja igal võimalusel. Kandke sammulugejat ja seadke eesmärgiks 10 000 sammu või neli miili päevas
jalutate erinevatest hotellidest, restoranidest ja muudest tegevustest. See aitab tasakaalustada lisakaloreid, mida võite võtta.
Mängi, ära lama
Võtke see rannatekk maha ja liituge lõbutsemisega - mängige võrkpalli, visake ringi frisbeed, minge ujuma või kehaturfi. Ärge lihtsalt lamake seal neli tundi päikese käes röstides. Kui piknik
koos sõprade või pereliikmetega, korraldage või liituge softball -mänguga, mängige hobuseraudu, mängige (frisbeegolf) või tehke matk metsas. Olge keset kõike, mis juhtub.
Kui puhkate oma lemmik kõikehõlmavas Kariibi mere saarel, pakutakse teile lõputu sündmustevoo osalemist pärastlõunast veepalli mängu kuni laulu ja tantsuni.
kombineeritud töötaja/külaline Broadway nagu lavastus. Ärge jätke kasutamata võimalust muuta kalorite põletamine nii lõbusaks.
Märjaks saama
Nautige oma lõbusat aega päikese käes basseinis loksudes. Selle asemel, et lihtsalt basseini ääres lamamistoolil istuda ja jääteed rüübata, hüpake sisse ja ujuge ringides või tehke veejooksjaga varustust ja nautige
löögivaba jooks. Võite koguda isegi oma pere või sõbrad, et liituda teiega veevõrkpalli või ujumisvõistluste mänguks. Kui puhkate, kasutage hotelli või kruiisilaeva basseini -
mõned rajatised pakuvad isegi vesiaeroobika tunde. Kui olete rannaga seotud, tehke sörkjooks mööda rannajoont põlvedeni ulatuvate lainetega - veest tulenev lisatakistus annab teile raskema treeningu
kui veevaba jooks.
Proovige midagi uut
Kuigi puhkus ja reisimine uutesse kohtadesse annavad võimaluse teha uudseid tegevusi - treenida või muul viisil -, saate ka koduses baasis uue spordiala või välitreeninguga tegeleda.
Viige ratas kohalikku rajasüsteemi ja tehke igal nädalal erinev rada. Rihm mõnele rulluiskudele ja jalutuskäik ranna ääres või läbi oma piirkonna pargi. Liituge vaba aja veetmise rühmaga ja
nautige oma naabruses pakutavaid päikselisi lõbusaid tegevusi. Joogatunni asemel tee oma joogat rutiinsel mäel või mäetipul, kui päike tõuseb või loojub. Võtke lihtsalt eesmärk a
iga nädal uut füüsilist tegevust ja jääte terveks terveks suveks.
Vähese pagasiga reisima
Ainuüksi kehakaal võib anda kogu või suurema osa vastupidavusest, mida vajate nii jõu kui ka vastupidavuse parandamiseks, põletades samal ajal rasva ja toonides kogu keha. Mõnede lisandumine
väga kerged ja odavad esemed võivad pakkuda teile mitmekesisust, ohutust ja üldist tõhusamat lähenemist vormis püsimiseks. Reisides saate trenni lihtsalt pakkides
kerged treeningvahendid ja vaatamisväärsuste vaatamine.
- Resistentsusribad või torud on füsioterapeudi seas olnud populaarsed juba aastaid, kuna need pakuvad ohutut ja tõhusat viisi, kuidas vigastustest toibudes lihaseid proovile panna, ilma liigse koormuseta.
koormus ümbritsevatele liigestele. Erinevate takistustasemetega torude pikkused, mis ei kaalu peaaegu midagi ega võta praktiliselt üldse ruumi ülepakitud kohvris. Kui kombineerida a
lihtne ukseankur, lintid pakuvad laias valikus harjutusvõimalusi. Need on ka suurepärane asendus statsionaarsetele ja kallimatele vastupanuvarustuse vormidele. - Harjutusmatt on kohustuslik. Pange see enda ja hotellitoa põranda vahele. Odavad matid kolmekordsed ja sobivad kenasti kokkupanduna reisikotti. Seda saab kasutada tõukamiseks liival
pinnale või istuge polsterdamata põrandal. Hea matt tagab tugeva veojõu ja aluse paljude lihtsate põrandatüüpi harjutuste jaoks. - Suvepäev, mis veedetakse mis tahes suurlinnas jalutades või maal jalutades, on palju vaatamisväärsusi, helisid ja kauneid elamusi. Ükskõik, kas olete puhkusel või vajate seda lihtsalt
igapäevane välitingimuste parandus, minge jala, nautige aega ja põletage igal sammul lisakaloreid.
Nii et minge edasi ja nautige. Elu nautimisest saadav stressi leevendamine on väärt mõnda vahelejäänud treeningut. Selle käigus saate jätkata oma keha harjutamist a
võib -olla väga vaja, uut moodi. Teid üllatab, kuidas mõne lihtsa reguleerimisega saate terve suve end vormis hoida.
Reisi kerge treening
Seda treeningut saab teha kõikjal (ka kodus), mis ei anna vabandust igapäevase treeningu vahelejätmiseks.
Tõstke üles: rind/käed/õladLamage näoga allapoole põrandale või matile, käed põrandale, peopesad allapoole, õlgade laiusest veidi laiemad ja varbad põranda all kõverdunud. Sinu
selg ja jalad on sirged. Hingake välja, kui sirutate käed aeglaselt sirgu ja lükake keha põrandast eemale. Hingake sisse, langetades end tagasi punkti, kus teie rindkere jõuab mõne piirini
tolli põrandast. Korda lihaste väsimuseni (vahemikus 10 kuni 20 kordust). Üldise intensiivsuse vähendamiseks tehke klassikalise versiooni asemel muudetud push up.
Muudetud push upKõik jääb samaks nagu tavalisel surumisel, välja arvatud põlved on painutatud ja jäävad kogu liikumise ajal põrandale jalgade asemel. Korrake kuni
lihaste väsimus (vahemikus 10 kuni 20 kordust).
Jalatõstmine: kõhulihas/tuumLamades selili matil või polsterdatud vaibal, jalad sirged, mõlemad käed tuharate all, et hoida vaagnat õigesti kallutatuna (haarab kõhulihaseid).
alaselja põrandale. Kui teie pea on mõne tolli kaugusel põrandast, (vajadusel asetage matt või padi kaela alla toeks) hingake välja, kui viite oma põlved rinnale. Hinga sisse nagu
sirutad jalad punktini, kus jalad on põrandast mõne tolli kaugusel, seejärel tõmba põlved rinnale tagasi. Hüppeliigese raskused suurendavad intensiivsust, samas kui põlved võivad jääda osaliselt
painutada kogu liikumise ajal, et seda vähendada. Korda lihaste väsimuseni (vahemikus 20 kuni 30 kordust).
Kaablirida: käed/seljaosa/õladIstuge põrandajalgadele otse enda ette, ülakeha püsti ja vastupanutoru ümber jalgade (või muu turvalise ankru). Haara
mõlema käega toru otstesse, hingake välja ja tõmmake käed kõhtu, surudes abaluud kokku. Hingake aeglaselt tagasi algasendisse. Liigutused
peaks olema aeglane ja tahtlik. Korda lihaste väsimuseni (vahemikus 10 kuni 20 kordust).
Tagasitõmme: reied/puusad/tuharadSeisa jalad õlgade kaugusel, käed külgedel. Hingake sisse ja tehke suur samm tagasi vasaku jalaga punkti, kus vasak
põlv on paar tolli põrandast kõrgemal (või võimalikult lähedal) ja parem põlv ei ulatu parema jala varvastest mööda. Käed jäävad külgedele, pilk ettepoole.
Hingake välja ja astuge vasak jalg tagasi algasendisse. Enne paremaga kordamist lõpetage kõik kordused vasaku jalaga. Liikumise lihtsustamiseks vahetage jalad
repast rep. Korda lihaste väsimuseni (vahemikus 10 kuni 20 kordust).
Travel Light treeningjuhised
- Soojendage 5 -minutilise jalutuskäigu või kohapeal astumisega.
- Tehke kõik neli harjutust üks, kaks või kolm korda.
- Puhastage iga komplekti vahel üks kuni kolm minutit.
- Puhastage vähemalt 48 tundi enne samade harjutuste kordamist.
- Kombineerige kiire või kõndimise/sörkimisega samal või alternatiivsel päeval.
Sellel suvel on rohkem võimalusi lõbutsemiseks ja vormi saamiseks
Suvine fitness: valmistumine suvisteks spordialadeksSurfake oma kuju
Aqua fitness: ujuge oma vormi
