Olgem ausad. Me elame "go-go" maailmas! Meie elustiil on kiire, toit kiire ja statistika näitab nüüd, et see mõjutab meie elu ühte kõige olulisemat osa-meie magama. Proovige neid näpunäiteid parema une jaoks ja vaadake, kas saate lõpuks mõne hea silma kinni hoida.
2002. aasta riiklik unefond (NSF) Maga Ameerikas küsitlusest selgus, et 74 protsendil Ameerika täiskasvanutest esineb unehäireid paar ööd nädalas või rohkem, 39 protsendil aga vähem seitse tundi und igal nädalaööl ja rohkem kui iga kolmas (37 protsenti) on päeva jooksul nii unine, et see häirib igapäevast tegevusi. Meie kiire eluviis on meist parim. Aga sina?
Vastus õige või vale?
1. Viis tundi öist und on piisav.
2. Nädalalõppudel on aega töönädala jooksul magada, kui näpistate aega.
3. Unepuuduse tagajärjed on lühiajalised (nt pimedus silmade all ja tuhm ja/või naha lõhenemine pärast halba und) ning ei mõjuta pikaajalist tervist.
4. Kofeiini joomine õhtul ei mõjuta und.
5. Teleri või arvuti magamistoas hoidmine ei mõjuta und.
6. See, kui palju ma saan magada, pole seotud minu kehakaalu, kroonilise valu või üldise tervisega.
Kui vastasite kahele või enamale küsimusele "tõsi", peate võib -olla tegema mõned muudatused, et saavutada ihaldatud "hea" uni ja hoida end optimaalse tervise juures.
Eksperdid väidavad, et enamik inimesi vajab igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und, kuid see ei kehti kõigi kohta. Mõned inimesed vajavad ainult kuus tundi, samas kui need, kes on aktiivsemad või kellel on haigus, võivad nõuda rohkem.
Niisiis, kuidas sa tead, kas sa saad piisavalt kvaliteetset und?
Need, kellel on uni, näevad sageli osa välja. Tumedad ringid ja "unine" välimus on tavalised, kuid neil võib olla ka ettearvamatu meeleolu, unisus päeva jooksul, keskendumisraskused, nõrk immuunsüsteem ja vigastustest halvasti taastumine. Kõlab natuke liiga tuttavalt?
Tegelikult on leitud, et halb uni kahjustab mälu, õppimise ja loogilise arutlusega seotud ülesannete täitmise võimet. See võib kaasa aidata vigadele või täitmata potentsiaalile koolis või töökohal ning pingelistele suhetele kodus. Veelgi häirivam, ebapiisav uni on seotud suurenenud diabeedi, kõrge vererõhu, kehakaalu tõusu, rasvumise, südamehaiguste ja depressiooni riskiga.
Aga mis siis, kui lähete varakult magama, kavatsete oma seitsme kuni üheksa tunni sisse logida, kuid ainult ärkvel kella vahtides... silmad lahti? Kaartide virnastamiseks parema une huvides saate teha mitmeid lihtsaid kohandusi.
1. Vältige teleri vaatamist enne magamaminekut... eriti sisse voodi!
Voodi tuleks reserveerida kahele asjale: unele ja romantikale... mitte Meeleheitel koduperenaised või jalgpall! Uuringud näitavad, et neil, kes kogesid kõige rohkem unehäireid, oli magamistoas televiisor ja nad kasutasid televiisorit magama jäämiseks.
2. Proovige teist patja või madratsit.
On hirmutav mõelda, kui kaua mõned meist on aastaid ja aastaid maganud samadel patjadel ja madratsitel. Kas teie madrats pakub teile meeldivat tuge? Kas sa ärkad valutava seljaga? Kas teile ja teie unepartnerile on piisavalt ruumi? Kas sa magad paremini või halvemini, kui magad kodust eemal? Need on kõik asjad, mida peate endalt küsima, et teha kindlaks, kas teie madrats võiks olla teie hea une "sabotaaž". Või lihtsamalt öeldes - kõik, mida vajate, võib olla lihtsalt padja asendamine uue, värske ja kvaliteetsema versiooniga.
3. Vältige kofeiini hilisõhtul.
Kas teadsite, et isegi väike kogus kofeiini isegi 10-12 tundi enne magamaminekut võib põhjustada uinumisprobleeme! Proovige tee, sooda ja isegi šokolaad välja jätta ja vaadake, kas uni paraneb.
4. Kuulake lõõgastavat muusikat.
Lõõgastava magamamineku rutiini kehtestamine, näiteks muusika kuulamine, võib olla just see, mida peate oma kehale märku andma, et on aeg magada. Niisiis, summutage tuled ja visake aeglane džäss või ostke "lõõgastavate helide" CD, mis aitab aeglustada teie meelt ja keha rahuliku une jaoks.
5. Proovige vaimu-keha tehnikaid.
Pärast teguderohket päeva peavad teie aju ja keha enne magamaminekut lõõgastuma ja detoksifitseerima (teise nimega peate jahutama!) Looge magamaminekuks “rituaal” - võtke vann, mediteerige, tehke kergeid venitusi või jooga. Proovige oma "rituaali" teha igal õhtul samal viisil, samas kohas ja samal ajal. Kordamine käivitab teie meele ja keha, et on aeg lõõgastuda ja magada.
6. Proovige looduslikku uneabi.
Paljudele inimestele, kuigi ülaltoodud näpunäited ja soovitused võivad aidata, ei piisa sellest sageli. kui olete üks neist inimestest, kellel on tõesti raske uinuda ja magama jääda, võiksite proovida loomulikku uneabi.
Kuigi käsimüügiravimid võivad aidata teil magama jääda, ei saa neid pikaajaliselt võtta ja paljudel on riskantsed kõrvaltoimed. Uneabi, mis kasutab looduslikke koostisosi, on parem viis kindla une saavutamiseks.
