Kas raseduse ajal treenimine on lapsele tervislik ja ohutu? Kõik tahavad teada! Tundub, et iga kuu on tulekahju all uus kuulsus, kes treenib ahjus kukliga, inimesed kaaluvad mõlemalt poolt raskelt, viimane Jessa Duggari jõutreening.
Mõned usuvad, et ei ole õige aeg koolituseks, et ema peaks keskenduma lapsele ja pakkuma lootele tagasihoidlikku inkubaatorit. Teised, nagu mina, usuvad, et raseduse ajal treenimine pole mitte ainult ohutu, vaid ka tervislik!
Kui soovite raseduse ajal vormis püsida, peate järgima mõningaid reegleid. Fitnessitreenerina treenin eelkõige naisi. Seega juhendan igal aastal mitmeid rasedaid naisi. Esimene küsimus, mida paljud küsivad minult, kui saavad teada, et on rase, on: "Kas mul on turvaline treenimist jätkata?"
See pole mitte ainult ohutu, vaid ka suurepärane viis kohaletoimetamiseks valmistumiseks. Rasedus ei ole aeg kaalumisele, lihaste juurdekasvule või jõu kasvule mõtlemiseks, samuti ei ole hea aeg alustada jõulist treeningut, kui olete enne rasedust olnud passiivne.
Lapsega beebiga trenni tegemise soovitused ja piirangud
- Kui teil on mitte kui olete rasedustesti positiivse tulemuse korral regulaarselt trenni teinud, pole praegu õige aeg jõutreeningute, kaalulangetamise või suure mõjuga tegevustega tegelemiseks. Kui olete olnud üsna passiivne ja soovite terve raseduse ja kehakaalu säilitada, liituge sünnieelne rühm algajatele, mis keskendub nende piirkondade tugevdamisele, mis on kõige rohkem mõjutatud Rasedus. Soovitan soojalt algajate treeningprogramme ja sünnieelseid joogaprogramme, kui te pole regulaarselt trenni teinud, kuid soovite alustada.
- Kui olete enne rasedust regulaarselt treeninud, pole meditsiinilist põhjust treeningu lõpetamiseks sellisena, nagu te olete. See ei sea teid suurema raseduse katkemise riski. Teie keha on harjutamisega harjunud. Te ei pea muretsema, kuid peate kuulama oma keha, eriti esimesel trimestril, kui võitlete iivelduse ja väsimusega. Arutage oma treeningutaset oma arstiga. Sööge ja jooge piisavalt, et hoida oma energiataset ja pakkuda teile vajalikku hormoonide ja keha muutmiseks.
- Esimesel trimestril pole vastunäidustusi, see tähendab, et te ei pea hakkama treeninguid kohandama vastavalt kasvavale elule!
- Teisele trimestrile sisenedes olge ettevaatlik mitte panna alaselg põrandale. Põhiveen, mis viib verevoolu kõhu ja jalgade kaudu südamesse ja kopsudesse süsinikdioksiidi eraldamiseks, võib pigistuda, vähendades lapse hapniku voolu. Sobivatel naistel on suurem hapniku kohaletoimetamise suhe, kuid pole teada, kui palju, seega on parem eksida olge ettevaatlik ja ärge tehke harjutusi, mis nõuavad, et selg oleks pärast esimest põrandale tasane trimestril.
- Varem oli soovitus treenida pulssi 140 löögi minutis, et aidata oma kehatemperatuuri reguleerida, kuid Mayo kliinik ütleb nüüd, et see pole enam soovitatav. Selle asemel kasutage treeningu intensiivsuse näitajatena oma energiataset ja enesetunnet.
- Olge teadlik ülevenitamisest, kui keha hakkab tootma hormoon nimega relaxin. Teie keha toodab seda, et aidata keha siirdamisel, kasvamisel ja venitamisel. Sageli on rasedatel selle hormooni tõttu võimalik treeningu ajal positsioonidele jõuda, minna madalamale, venitada kaugemale kui enne rasedust. Oluline on mitte ennast üle pingutada, sest see võib põhjustada vigastusi, mida te ei pruugi mõista enne, kui teie relaksiinhormoon normaliseerub.
Raseduse ajal pole põhjust treeningrutiinist loobuda. Tegelikult on soovitatav jätkata treenimist, et hoida oma keha tervena ja kaalus. Treening soodustab paremat und ja valmistab ette sünnituseks.
Kasutage tervet mõistust, nagu tavaliselt treeningu ajal. Kui midagi tundub halvasti, peatu ja mine arsti juurde. Arutage oma koolitusprogramme ja -plaane alati oma arstiga, et see teile sobiks, sest iga keha on erinev ja reageerib rasedusele erinevalt. Peate kohanema oma kasvava kõhuga, vähendama kasvades mõju ja muutma harjutusi, mida pole enam mugav teha. Nüüd on aeg hoida oma keha tugevana ja tervena, kui tuua maailma uus elu.
