Kui te pole veel oma pühadeeelsete kitsaste teksade suuruse juurde tagasi jõudnud, võib olla aeg tuua välja raskekahurvägi. Ei, mitte uusim reklaamitoode, nagu need, mis teie garaažis tolmu koguvad. Ainult sina, gravitatsioon ja mõned õiged liigutused. Siin on neli kõhulihaste harjutust, mis lamendavad kõhtu ja tugevdavad tuuma.
Lamedad kõhulihased: jälgige oma dieeti
Pidage siiski meeles, et kõik maailma ab -harjutused ei aita teid, kui te ei jälgi oma toidu tarbimist. Nii et lööge need laastud äärekivile, vahetage dieetsooda gaseeritud vee vastu sidruniga ja lisage oma taldrikule paar rohelist. Kiirete tulemuste saavutamiseks lisage need tapjad kõhtu toonivad harjutused oma tavalistele kogu keha treeningutele kaks kuni kolm korda nädalas.
Parimad kõhulihaste harjutused
Jalgratas
Suunab kogu kõhu ja tuuma
Lähteasend: Lamage näoga ülespoole põrandale ja viige käed pea taha, küünarnukid küljele. Tõstke jalad maast üles ja painutage põlvi, kui tõstate ülaselja maast lahti.
Liikumine: Sirutage parem jalg sirgeks, samal ajal viige vasak põlv sisse ja pöörake ülakeha vasakule, viies parema küünarnuki vasaku põlve poole.
Tehke: Jätkake parema ja vasaku jala vaheldumisi pedaalimisliigutusega 15 kordust mõlemal küljel.
Kaldus kahekordne jala tõstmine
Toonid kaldus või "armastuse käepidemed"
Lähteasend: Lamage paremal küljel, sirutatud käsi sirgelt kehaga ja parempoolse kõrva all. Teie torso ja jalad peaksid olema sirgjooneliselt, jalad koos. Asetage vasak käsi küünarvarrega kõverdatult torso ette, vasak käsi lamedale pinnale enda ette.
Liikumine: Võtke kokku kõhulihased ja kaldus ning tõstke mõlemad jalad kokku umbes kolm tolli maapinnast, hoides keha sirgjooneliselt. Hoidke sekund või kaks ja pöörduge aeglaselt algasendisse.
Tehke: Korda 15 korda ja vaheta külgi.
Esiplaat
Tugevdab kogu tuuma
Lähteasend: Lamage kõhuli selili harjutus matt või põrand, küünarnukid külgede lähedal ja otse õlgade all, peopesad allapoole ja käed ettepoole.
Liikumine: Pingutage kõhulihaseid ja tõstke aeglaselt kogu torso põrandalt või matilt, säilitades jäiga torso ja jalad. Hoidke selg sirge (vältige lõtvumist või puusast ronimist). Hoidke oma õlad otse küünarnukkide kohal, peopesad allapoole. Jätkake hingamist, hoides seda asendit 20 sekundit või kauem.
Tehke: 15 kordust
Külgplaat
Töötab kogu tuum rõhuasetusega kaldus
Lähteasend: Lamage paremal küljel ja toetuge paremale küünarnukile, vasak käsi sirgelt mööda vasakut külge alla. Hoidke jalad sirged ja asetage vasak jalg parema jala peale.
Liikumine: Võtke kõhulihased kokku ja tõstke puusad maapinnast üles, kuni keha moodustab sirgjoone. Hoidke 20 sekundit, suurendades aega jõudu kogudes järk -järgult. Vahetage külgi ja korrake.
Tehke: 15 korda mõlemal küljel
Rinnaga kõht rasva joogaga
Kuidas kaotada kõhurasva jooga abil
Õppige parimaid joogaasendeid kõhurasva põletamiseks.
Veel vingeid kõhulihaste harjutusi ja põhilisi treeningliigutusi
- Suurepärane kõht minutitega
- Illustreeritud pilatese harjutused
- 3 seksika-kõhulihaste harjutust
