Me kõik teame, et kaheksa tundi und on ideaalne, kuid paljud meist võitlevad endiselt magamata öödega. Hallake oma magamatus ja leida lahendusi rahulikuma une saamiseks.
Unepuudus võib ohustada teie meeleolu, töövõimet ja tervist. Enamik täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni kaheksa tundi rahulikku und. Kuid enamik meist - eriti vanemad - ei saa sellest aru. Vastavalt Riiklik Une Sihtasutus, 49 protsenti väikelaste vanematest ja 38 protsenti väikelaste ja koolieelikute vanematest magavad igal ööl vähem kui seitse tundi.
“Juhtmega ja väsinud”
Aasta novembrinumbris Linn ja maa on Christine Lennoni väga huvitav artikkel pealkirjaga Juhtmega ja väsinud. Lennon, 4-aastaste kaksikute ema, arutab oma püüdlusi täiusliku ööune järele. Lennoni tütar äratab ta peaaegu öösel "magama" ja see väsinud ema peab lahenduse leidma.
Artiklis räägitakse sellest, kuidas meid kõiki mõnitavad maailma edukad inimesed, kes magavad vaid neli umbes tund öösel - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno ja Martha Stewart teised. Ja kuigi need inimesed on nelja tunni unega kindlasti palju saavutanud, näitavad uuringud, et ainult 5 protsenti inimestest suudab tõeliselt areneda vähem kui viie tunni unega. Kui magate vähem kui viis tundi, jääte ilma kriitilisest REM-unest, mis on aeg, mil teie lühimälu teave edastatakse teie pikaajalisse mällu.
Kuigi mitmed kuulsad inimesed tunnevad uhkust vähese une üle, eelistavad mitmed teised täielikult puhata ja seejärel mõned. Sophia Loren omistab oma välimuse iluunele, Albert Einstein nõudis öösel 10 tundi und ja paljud teised usuvad uinumise jõusse.
Tükk tsiteerib kuulsat "magama jäävat" Arianna Huffingtonit: "Arianna Huffington, saavutuste osakonnas pole lohku, astus eelmise aasta TEDWomeni konverentsil lavale... „Kaks ja pool aastat tagasi minestasin kurnatusest,” rääkis ta rahvahulk. „Lööksin pea lauale, murdsin põsesarnu ja sain paremale silma viis õmblust.” Siis lisas ta, et „alustas une väärtuse avastamise teekonda”.
Zeo unejuht
Lennon proovis erinevaid taktikaid, et saada rahulikum uni. Üks neist on une jälgimise seade, Zeo unejuht. Lennon kirjeldab Zeot kui „200 dollari suurust une jälgimise seadet, mis jälgib aju lainetegevust kogu öö jooksul teie enda voodis. See on põnev väike masin, mis pakub haruldast pilguheitu teie öisesse maailma, registreerides une kestust ja kvaliteeti ning määrates kandjale uneskoori. hommikul." Lennon hindab Zeo "õrna äratuse" äratussätet, mis "loeb teie ajutegevust ja valib teie une põhjal optimaalse aja teie äratamiseks" tsükkel. ”
Pärast seda, kui ta oli esimesel õhtul saanud Zeo (hinded võivad ulatuda 150 -ni) ja saanud öösel kolm korda tulemuse 69, sai Lennon veebisaidilt myzeo.com konsulteerides teada mitmeid asju. Eriti luges ta, et enne magamaminekut arvuti ja muude seadmete vaatamine võib teie une häirida. Järgmisel õhtul lõpetas ta end piisavalt ja läks varem magama, saavutades oma Zeo sügavama une ja palju parema tulemuse. Lennon isegi ei kuulnud, kas tütar kutsus teda öösel.
Selle jaoks on olemas rakendus
Lisaks Zeo proovimisele kontrollis Lennon ka mitmesuguseid iPhone'i rakendusi, mis on mõeldud parema une saamiseks. Ta jäi sügavale unele elama koos juhendatud meditatsioonieksperdi Andrew Johnsoniga. Sügava une kasutamisel jäi ta kiiresti magama ja sai parema ööpuhkuse.
Kokkuvõtteks rõhutas Lennox, kui tähtis on võtta oma uni ette ja seada see prioriteediks. "Mulle tundub, et see seisneb selles, et kui muudame une prioriteediks - muudame mõne oma keskendumata jaburatest väsimusest tegudeks - saame tõenäoliselt mõningaid tulemusi. Enamik unespetsialistide nõuandeid puudutab käitumise muutmist - vähem alkoholi või kofeiini joomist, lõõgastusharjutuste proovimine, regulaarsema füüsilise koormuse saamine - ja need muutujad on selgelt meie jaoks kontroll."
Une kohta veel
Top 10 hooajalise une näpunäidet
5 näpunäidet paremaks magamiseks
Kuidas unetutest öödest taastuda
