Kas soovite meeleheitlikult saada kevadeks ja suveks paremat vormi, kuid lihtsalt ei leia aega pikaks higiseks treenimiseks? Ükskõik, kas olete täistööajaga töötav kolme lapse ema või ainult üks tüdruk, kellel on väga nõudlik karjäär, on nende 16-tunniste päevade jooksul raske trenni mahtuda.
Ärge laske oma eesmärkidel paremasse vormi saada kaduda ainult tiheda ajakava tõttu. Selle asemel proovige ühte neist neljast ülitõhusast treeningust, mis võtavad aega vaid 30 minutit ja võivad põletada rohkem kui 300 kalorit!
Nende kiirete (30 minutit või vähem), kaloreid põletavate treeningutega ei ole aeg enam teie patuoinas (ega teie vaenlane) ja märkate, et pigistate treeningute ajakavasse rohkem aega!
Jõusaali treening: elliptilised intervallid
See tagumiku löömise treening kasutab ühte populaarsemat jõusaali kardiomasinat, elliptilist. Kuigi 30 minutit ilma vastupanu ja kaldega jooksmine on parem kui mitte midagi, ei anna see teile soovitud tulemusi. Selle asemel pumbake oma elliptilisi treeninguid, lisades oma mõõdukale jooksmisele intervalle (2 kuni 3 minutit kõrge intensiivsusega treeninguid), et saada rohkem kaloreid ja toonida lihaseid. Kui olete intervallidega uus, piirake oma intensiivsuse intervalle vaid ühe või kahe minutiga, et end hõlbustada. Pidage meeles, et mida tugevamalt ennast surute, seda rohkem kaloreid põletate ja seda tugevamaks saate! RPE (tajutud koormuse määr) taseme mõistmiseks vaadake
CDC RPE graafik.Intervalltreening: 30 minutit
Aeg
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Mida sa teed
üles soojenema
Suurendage vastupidavust 2 võrra
Vähendage kiirust
Suurendage kiirust
Vähendage kiirust
Suurendage kiirust ja kallet 1 võrra
Vähendage kiirust
Suurendage kiirust, takistust 1 võrra
Treenige mõõduka intensiivsusega
Vähendage vastupidavust
Suurendage takistust 1 või 2 võrra
Treenige suure intensiivsusega
Rahune maha
RPE tase
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intensiivsed fitness -DVD -d koduseks treenimiseks
Majandus on endiselt hädas ja üks esimesi asju, mida paljud pered pidid kärpima, oli jõusaali liikmelisus. Kuid ärge arvake, et peate kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks sisse minema. Koduse treeningu suure nõudluse tõttu on olemas mitmeid suure intensiivsusega treening-DVD-sid, mis võivad teie kodus mugavalt põletada suuri kaloreid. Pole enam piinlik jõusaalis treenivate inimeste pärast ega oma välimuse pärast muretsemise pärast - lisaks on teil rohkem aega treeningutele keskenduda! Allpool on kolm parimat DVD-d kiireks kalorite lõhkamiseks.
Hankige Ripped 1000koos Jari Love'iga, $15. See DVD pole naljaasi-kogu 70-minutilise treeningu läbides saate põletada kuni 1000 kalorit. Lisaks liigute vahetult ilma seisakuideta, et hinge tõmmata. Kui aga treenite selle DVD -ga vaid 30 minutit, saate siiski põletada rohkem kui 350 kalorit! Kui kavatsete treeningu pooleks lõigata, andke kindlasti aega ka jahtumiseks.
Patrick Goudeau astus üles, $25. Kui otsite hõlpsasti jälgitavat DVD-d, mis annab teile hämmastavaid tulemusi, on see teie jaoks. Kogu 60-minutilise video tegemisega saate põletada kuni 710 kalorit või 30 minutiga rohkem kui 300 kalorit! Goudeau paneb paika kardiokombinatsioonid, mida saavad järgida isegi kõige algajad treenijad.
Jillian Michaels rebis 30, $15. Kui olete kunagi Jillian Michaelsit telerist näinud, teate, et ta on väga kirglik selle üle, mida ta teeb. See DVD pole erinev. Saate põletada kuni 300 kalorit ühes tema 25-minutilistest treeningutest, tehes intervallide ja ringide vahel toniseerivaid harjutusi, nagu lõksud ja kükid, mis on ühendatud südame- ja kõhulihaste harjutustega. Nagu teisedki DVD -d, ei usu ta seisakuid, nii et higistate ja liigute kogu aeg.
Kes ütles, et tulemuste saamiseks peate tundide kaupa päevas trenni tegema? Võtke 30 minutit ja proovige neid jõusaali või koduseid treeninguid!
Veel fitnessi ideid
5 meele-keha treeningut heaoluks
Sobib sidumiseks lahingunööri treeninguga
Lööge oma sobivuseesmärke ViPR -treeninguga
