TRX Biceps Curl
Samm 1: Hoides kummaski käes TRX -käepidemeid, pöörake ennast kinnituspunkti poole. Eeldage oma poolitatud asendit, tõmmake uuesti tuum kokku ja tõmmake õlaribad alla ja tagasi.2. samm: Kallutage õrnalt tahapoole, nihutades oma keharaskust üle tagumise jala, samal ajal sirutades küünarnukid rinna kõrgusele. Hoidke randmeid neutraalses asendis, peopesad lae poole ja küünarnukid põranda poole. Keskenduge oma abaluude sissetõmbamisele ning pea ja selgroo joondamisele. Vältige õlgade ettepoole rullumist ja veenduge, et te ei langeks alaseljale.
3. samm: Ülemine faas: hingake välja ja painutage aeglaselt küünarnukid, tõmmates kogu keha käte poole. Küünarnukid peaksid jääma keha ette ja olema suunatud eemale. Säilitage jäik torso, joondage oma pea ja selg ning vältige alaselja või puusade lõtvumist või kaardumist.
4. samm: Allapoole jääv faas: säilitades samal ajal oma jäiga torso, hingake sisse ja langetage aeglaselt keha tagasi algasendisse, sirutades küünarnukid ilma, et õlad rulluksid ettepoole. Hoidke pea ja lülisammas joondatud.
