Aju on üks võimsamaid elundeid, mida inimene tunneb. Meie teadvus, see, kuidas me mõtleme ja mida me teeme, on kõik tegevused, mille eest aju vastutab. Kuigi ajul on nii palju hämmastavaid funktsioone, kaalub see vähem kui 1,3 kilogrammi ja sisaldab 100 000 miili veresooni. Kahjuks võib korraliku hoolduseta kahjustada ka aju ja kaotada osa oma võimust. OHSU ajuinstituut teatab, et Ameerika Ühendriikides on Alzheimeri tõbi diagnoositud enam kui 5 miljonil inimesel. Samuti teatavad nad, et üle 40 miljoni inimese kannatavad ärevushäirete all ja üle 6 miljoni 4–17 -aastase lapse kannatab ADHD all. Need on ka elulised faktid aju kohta, kuid küsimus on nüüd selles, kuidas me oma aju tervena hoiame?
1. Stressi vastu võitlemiseks tehke aeroobset treeningut
The Nebraska ülikooli meditsiinikeskus teatas uuringust, milles täheldati, et on leitud, et mitut tüüpi aeroobsed harjutused parandavad aju vereringet, mis aitab stressi maandada. Mõju näib olevat ärevuse ja depressiooni vähenemine. Samuti teatavad nad meeleolu paranemisest pärast aeroobset treeningut.
2. Mängi malet
Malet tuntakse kui mõttemängu. Seda tuntakse ka kui nutimängu. Tegelikkuses ehitab male tõesti teie aju ja pakub mitmeid tervist kasu teie ajule. Teadlased, kes uurivad meetodeid kuidas mälu parandada on enamikus oma õpingutes ka malet kaasanud. Ametlik ülemaailmne maletajate kogukond chess.com teatab, et male võib tegelikult parandada probleemide lahendamise oskusi ja mõtlemist laste võimetele ja patsientide rehabilitatsioonile, abistavad skisofreenia ravis ja võivad Alzheimeri tõve ära hoida haigus.
3. Alati peab olema plaan
Teine uuring viitab sellele on, mida oodata on meie aju jaoks tervislik. Planeerimise tulemused suurendavad dopamiini taset ajus, isegi kui kogu plaani ei rakendata. Nii et kui teate midagi, mis on tulemas - reis järve äärde või võib -olla isegi sünnipäevapidu - võtke pliiats ja paber välja ning hakake planeerima.
4. Õpeta endale uus keel
Kui loete seda artiklit, saate inglise keelest juba aru. Kuid paljud ameeriklased räägivad ainult ühekeelselt ainult Inglise. Aastal avaldatud uuring Neuroloogia ajakiri teatab, et inimestel, kes oskavad rääkida mitut keelt, on väiksem risk haigestuda dementsusse. Samuti on teatatud, et uue keele õppimine võib suurendada keskendumisvõimet ja parandada emakeeleoskust.
5. Suhtle oma sõpradega
California uurimis- ja hindamisosakonnas läbi viidud uuring tõestas, et suhtlemine võib aidata eakaid naisi vältida või edasi lükata dementsuse teket. Suhtlemine sõprade, pere ja kolleegidega toob tavaliselt kaasa naeru, mis vabastab ajus dopamiini. Dopamiin on oluline aju terveks hoidmiseks.
Aju on keeruline organ, mis teadlasi paelub. Lihtsaid harjutusi tehes saate tagada, et teie aju tervis on alati optimaalsel tasemel.
