Kas olete treeninud nädalaid ja pole kilo kaotanud? Kas olete motiveerimata või lihtsalt liiga väsinud, et päevast päeva jõusaali jõuda? Siis ei pruugi te oma harjutusele õigesti läheneda. Siin on meil neli hoiatusmärki, millele tuleb tähelepanu pöörata, kui soovite veenduda, et teie treening ikka töötab!
Fitnessi hoiatus nr 1: vabandused, vabandused, vabandused
Kas leiate alati põhjused jõusaali vahelejätmiseks või sügelete lahkumiseks kohe pärast saabumist? Kui vastasite jaatavalt, pole tõenäoline, et olete emotsionaalselt oma treeningrutiini investeerinud. Olenemata sellest, kas olete igav, inspireerimata või lihtsalt väsinud, on aeg oma valitud treeningrežiim ümber mõelda. Esiteks keskenduge treenimise põhjusele: kas teil on konkreetne eesmärk silmas? Kui ei, siis mõtle üks kiiresti välja. Kui teil on tõsine eesmärk nende raskete higiseansside läbiviimiseks, saate lisamotivatsiooni nende läbimiseks. Kas olete lihtsalt tüdinenud treeningutüübist, mida olete teinud? Seejärel muutke seda. Proovige ühte või mõnda neist
15 uut treeningut uueks aastaks ja pidage silmas oma sobivuseesmärke, et säilitada treening entusiasmi.Fitnessi hoiatus nr 2: olete pärast treeningut haige ja väsinud
Muidugi peaksite pärast treeninguid natuke väsinud olema. Aga kui teid krampides, iivelduse ja peavalu tõttu halvasti hoiate või te lihtsalt ei suuda haigust raputada, võite olla üle treeninud. Ärevust, unetust ja isegi söögiisu vähenemist võib seostada ka ületreenimisega, mis tähendab, et teie treeningud suruvad keha murdepunktist kaugemale. Selle tagajärjel on teie immuunsüsteem kahjustatud, põhjustades tunde - või veelgi hullem. Kui kahtlustate, et olete ületreeninud, tehke treeningust paar päeva puhkust. Tehke uinakuid ja lõdvestuge, jooge palju vett ja veenduge, et sööte hästi tasakaalustatud toitu. Seejärel naaske järk -järgult oma treeningrutiini muudetud versiooni juurde, piirdudes tavapärasest harvemate treeningutega, kuni tunnete end taas sajaprotsendiliselt. Ja kui sa pole? Haiguse välistamiseks pöörduge arsti poole.
Fitnessi hoiatus nr 3: teil on palju valu
Lihaste valulikkus antakse pärast rasket treeningut. Aga kui tunnete tugevat valu, eriti liigestes või mõne teie piirkonna kontsentreeritud piirkonnas lihaseid või luid (nagu koht säärel või jala peal), võib teil tekkida treeninguga seonduv vigastus. Kõik, alates ületreeningust kuni kehva rühti ja valede kingade kandmiseni, võib põhjustada vigastusi, nagu stressimurrud, lihaste rebendid ja isegi punnis kettad - ning nende vigastuste paranemiseks on vaja palju aega. Nii et kui teie valu püsib kauem kui paar päeva pärast viimast treeningut, peatage kõik higiseansid ja minge arsti juurde, et seda kontrollida. (Klõpsake näpunäiteid treeninguga seotud vigastuste riski vähendamiseks.)
Fitnessi hoiatus nr 4: te ei näe tulemusi
Ükski treeningkava ei tööta üleöö ja nende lisakilode lahendamiseks peate olema kannatlik. Aga kui olete sellega mõnda aega (vähemalt kuu aega) tegelenud ja pole oma töö vilju näinud, peate tõenäoliselt asjad ümber muutma. Värskendage oma rutiini, proovides midagi uut: minge sörkjooksu asemel ujuma (saate sama palju kaloreid); vajuta pilatese tundi, et toonida oma tuuma, mitte samu harjutusi. Mõnikord on vaja vaid pisut vaheldust - ja natuke lõbu! - et need magusad tulemused lõpuks ilmuksid. Ja ärge unustage keskenduda ka oma toidule. Ainult ühe kilo rasva kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit, seega veenduge, et te ei sööks üle.
Näpunäiteid fitnessi lõbustamiseks
Fitness -viktoriin: milline on teie treeningstiil?
Treeningu taaselustamine: minge tagasi treeningsooni
Saage motiveeritud treenima vaimse võimekusega
5 nippi, kuidas oma päeva treenida
