Muidugi, me kõik teame, et on oluline end vormis hoida. Ometi oleme vastu. Miks? Suurim takistus piisavalt treenimisel on see, et see pole tavaliselt lõbus. Ükskõik, kas te jooksete jooksulindil või teesklete, et sõidate jalgrattaga tõesti ülikiire koos veel 20 inimesega muutub iga treeningrežiim paari nädala pärast peaaegu igavaks.
Me vajame teatud tüüpi harjutusi, mis näevad välja nagu kõik aga. Midagi lõbusat. Midagi sellist... hula hooping.
Jah - tõsiselt. Võimalik, et teil oli lapsepõlves hularõngas ja veetsite tunde puusasid õõtsutades, et ümmargune rõngas keha keeraks. Arva ära? Nüüd saate oma sisemise lapsega uuesti ühendust võtta, samal ajal pingutades ja salendades oma keha.
Mis asi see on?
"Hooping on muutumas nii populaarseks harjutusvormiks, kuna see sisaldab mitmeid elemente, mis aitavad kaasa edukale harjutamisharjumusele: see on lõbus - täielik lööklaine - see on loominguline, mitte kunagi igav, mitte kunagi sama ning pakub nii lihaste toonimist kui ka kardiotreeningut, ”ütleb Rayna McInturf, asutaja ja asepresident Hoopnotica.
Ka alustamiseks ei ole vaja suurt pühendumist. Võite alustada vaid kümne minuti rõngastamisega kaks korda päevas - umbes nii kaua, kui kulub kolme laulu kuulamiseks raadiost või oma mp3 -mängijast - ja seejärel sealt edasi ehitada.
See pole teie ema hula -rõngas
Alustuseks vajate rõngast. Kuid ärge jookske mänguasjapoodi, et valida oma nooruspõlvest üks plastikust rõngas. Selle asemel, et saada suurimat kasu tervisele, otsige professionaalset kaalutud rõngast.
Kui te ei tea, kust otsingut alustada, on siin mitu veebipoodi, mis võivad teid aidata:
- Lumeingel ja armastusjook nr 9, Hoopnoticu kõvad
- Tšakra spiraalrõngad firmalt SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Tantsutrenni treening, autor Gaiam
- Glitter Hoop Pack firmalt BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Parim osa professionaalse varustusega sõitmisel: kaalutud rõnga kukkumine on lihtsam põrandale, sest õõnes plastikust rõngas hakkab tõenäoliselt pöörlema kiiremini, kui saate rütmiliselt õõtsutada puusad.
Raske hoop-de-doo
Kaheksateist aastat tagasi otsustas endine fitnessiõpetaja Wendy Iverson saada koduseks emaks ja võttis raseduse lisakilost vabanemiseks hularõnga.
Ta polsterdas oma rõnga telefonijuhtme ja isolatsiooniga ning hoidis seda kleeplindiga paigal. Punn ümber tema keskosa aurustus kiiresti ja ta muutus rõngastamisest õhemaks kui kunagi varem. Sellest algelisest mudelist arendas ta edasi oma rasket rõngast (www.heavyhoop.com).
Kuna Iversonil oli kogemusi aeroobika õpetamisel, mõistis ta kiiresti suure sõrmusega mänguasjaga töötamise potentsiaali. "Kõiki neid harjutusi - aeroobset, joogat, pilatest - saate rõngaga ühendada," ütleb Iverson. “Vits töötab tööriistana iga liigutusega. See võtab pilates täiesti uuele tasemele. Mõned pilatese positsioonid on väga rasked ja rõngas muudab selle lihtsamaks. ”
Kui Iverson eelistab töötada 3 või 5 naela rõngaga, siis Christabel Zamor, asutaja HoopGirl.comütleb, et talle meeldib töötada rõngaga, mis kaalub alla kahe kilo, sest seda on hõlpsam kasutada püsiva treeningu jaoks. (Hankige temalt siit üks suurepärane hula rõngaste liigutus - saagikoristus.)
Tulemusteni jõudmine
Kui kaua peate rõngastama, enne kui märkate oma kehas muutusi? "Igasuguse treeningu tulemused varieeruvad sõltuvalt inimese sobivuse tasemest, kehakaalust, vanusest, toitumisest jne," ütleb McInturf. „Võin öelda, et tuginedes oma kogemustele Hoopnotic Hoopdance'i õpetamisel, hakkavad paljud inimesed tulemusi nägema juba mõne nädala pärast - loomulikult muutuvad tulemused aja jooksul dramaatilisemaks. Inimesed teatavad sageli, et tunnevad seda oma südames järgmisel päeval pärast esimest korda rõngaga. "
Alustuseks soovitab Iverson kaks 10-minutilist seanssi päevas; Zamor toetab aga rõngasrutiini loomist, alustades 30 minutist kolm korda nädalas, lükates selle 40 minutini ja kuni tunnike korraga saab rõngastada. Nagu iga treeningu puhul, on miski parem kui mitte midagi - seega mõelge välja, mis teie jaoks sobib ja jätab kogemuse siiski nauditavaks.
Läheb täisringi
Rõngastamise füüsiline kasu on mitmekordne. Lisaks kõhulihaste ja alaseljalihaste tugevdamisele tehke sellist läikimist pakub intensiivset kardiovaskulaarset treeningut, parandades samal ajal koordinatsiooni - see kõik mõjutab teie mõju vähe või üldse mitte liigesed.
"Pole ühtegi muud ab -harjutust, mis võtaks teid ringikujuliselt. Te töötate kõike oma keha tuumas, "ütleb Iverson. "Sa liigutad neid puusi, kontrollid kõhulihaseid, et see rõngas üleval hoida, ja kardiotarbed tulevad sisse, sest käed on üleval." Kuna sa pole tõenäoline et hoida oma käed torso vastu, „kui hakkate neid käsi liigutama - lööma ette, õõtsutama -, saate kahekordse südamega kasu. Teie südame löögisagedus tõuseb taevasse. ”
Veebilehe www.hulahoopstar.com looja Bryn Starr Best ütleb, et on leidnud, et hula hooping on suurepärane harjutada peaaegu igas vanuses ning ta julgustab istuvaid keskealisi naisi ja eakaid andma see on katse. "Isegi kummardumine ja kukkumisel rõnga ülesvõtmine võib olla hea harjutus ja nad saavad hea treeningu kümne minutiga," ütleb Best.
Fitnessi revolutsioon
Üha enam inimesi mõistab, et tervise säilitamiseks peavad nad regulaarselt treenima - füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt - ja hooping pakub kõiki neid eeliseid ühes lõbusas tegevuses, ütleb McInturf. „See on multitegumtöö ja tänapäeva hõivatud maailmas otsivad inimesed võimalusi, kuidas maksimaalselt ära kasutada igast minutist oma elus - rõngastamine võimaldab inimestel saavutada mitu eesmärki vaid ühega tegevus. ”
Kuid eelised ei piirdu sellega. "Rõngastamise imeline asi on see, et see aitab teil luua täiesti uue elustiili, mis keerleb õnne, tervise ja heaolu ümber," ütleb Zamor. "See pole nii, nagu kardaksite jõusaali minna. Saate luua aja pargis tüdruksõbraga kohtumiseks. Kergendamiseks on lihtsam aega leida. Samuti paneb see end tundma nõtke, flirtiva ja naiselikuna, sest liigutused põhinevad vaagnal ja lainjas. ”
Ja kuigi hula rõngad ei müü tõenäoliselt aasta jooksul 100 miljonit ühikut, nagu nad tegid seda 1959. aastal, ei tundu see taaselustamine olevat ka üürike moehullus. Lisaks paljudele treeningrõngaste kauplustele on spordile pühendatud isegi veebiajakiri Hooping.org.
"Hula hooping hakkas mu ellu rõõmsat vabastamist tooma," ütleb Best. "See võimaldab mul uuesti lapseks saada. Sa hakkad treenima oma meelt, et seda rõõmsat aega nautida. ”
McInturf on samamoodi entusiastlik. „Mine õue ja rõngake! Nautige värsket õhku ja päikesepaistet, kui pöördute tervislikuma ja õnnelikuma poole. ”
Kas soovite rohkem lõbusaid harjutusideid? Vaadake:
- Minu seksikas väike poolus: poolakad tantsivad fitnessi nimel
- Mine aardejahile: geopeituse praimer
- Wii jaoks treenimine: treenige Wii Fitiga
