Vastavalt Ameerika Vähiliidu andmetele moodustab sigarettide suitsetamine vähemalt 30 protsenti kõigist vähisurmadest Ameerika Ühendriikides. Kuid lootust on, sest üha rohkem inimesi lööb välja. Kas pole aeg mõelda ka loobumisele? Lõpeta kohe ja hakka oma elu suitsuvabalt tähistama!
Miks loobumine on nii raske
Süüdista nikotiini. Väga sõltuvust tekitavat ravimit leidub looduslikult kõigis tubakatoodetes. Mida rohkem suitsetate, seda rohkem ihaldate seda (emotsionaalselt ja füüsiliselt). Ja need isud võivad olla intensiivsed. Lisaks toob sigarettide vähendamine sageli kaasa tõsiseid nikotiini ärajätmise sümptomeid, sealhulgas:
- Pearinglus või peavalud
- Depressioon
- Pettumuse, kannatamatuse või viha tunded
- Ärevus
- Ärrituvus
- Raskused magada
- Suurenenud söögiisu
Kuidas suitsetamisest loobuda
Tänapäeval on suitsetamisest loobumiseks palju ressursse. Siin on mõned meetodid, mis võivad teile sobida:
- Telefonipõhine teraapia. Ameerika vähiliidu programm Quitline viib suitsetajad kontakti koolitatud nõustajatega, kes aitavad suitsetajatel koostada suitsetamisest loobumise plaani.
- Suitsetamisest loobumise programmid. Mõnes kogukonnas on anonüümse nikotiini rühmad, samas kui teistel on programmid, mille eesmärk on aidata inimestel loobuda. Rääkige oma arstiga, mis on teie piirkonnas saadaval.
- Nikotiini asendusravi (NRT). NRT on mõeldud teie võõrutusnähtude vähendamiseks, võõrutades teid aeglaselt ravimist. Selleks asendatakse sigaretid (milles on palju nikotiini) meditsiiniliselt heakskiidetud igemete, plaastrite ja inhalaatoritega (milles on vähe nikotiini). Aja jooksul kasutate asendusi üha vähem, kuni te neid enam ei vaja.
- Alternatiivsed ravimeetodid. Alates hüpnoosist kuni nõelravini on mõned suitsetajad kasutanud alternatiivseid ravimeetodeid, et aidata neil suitsetamisest loobuda (kuigi puuduvad kindlad meditsiinilised tõendid nende toimimise kohta).
Suitsuvabaks muutmise eelised
Alates vähiriski vähendamisest kuni südameinfarkti või insuldi riski vähendamiseni on suitsetamisest loobumine üks tähtsamaid asju, mida saate oma tervise kaitsmiseks teha.
Kohene kasu hõlmab järgmist:
- Parema lõhnaga hingeõhk, riided ja juuksed
- Valgemad hambad
- Tervislikuma välimusega küüned
- Normaliseeritud lõhnataju (mis omakorda tähendab, et toit maitseb paremini!)
- Suurenenud kopsumaht
Vastavalt Peakirurgloobumine pakub aja jooksul järgmisi olulisi eeliseid:
- 20 minutit pärast lõpetamist: Teie südame löögisagedus ja vererõhu langus
- 12 tundi pärast lõpetamist: Süsinikmonooksiidi tase veres langeb normaalseks
- 2 nädalat kuni 3 kuud pärast lõpetamist: Teie vereringe paraneb ja kopsufunktsioon suureneb
- 1 kuni 9 kuud pärast lõpetamist: Köha ja õhupuudus vähenevad koos kopsuinfektsiooni riskiga
- 1 aasta pärast lõpetamist: Südame isheemiatõve tekke risk langeb 50 protsenti
- 5 aastat pärast loobumist: Insuldi risk langeb
- 10 aastat pärast loobumist: Vähirisk langeb järsult
- 15 aastat pärast suitsetamist: Teie keha naaseb tervislikku suitsetamiseelsesse olekusse
