Kui valite lõbusaid tegevusi, ei pea teie pere kogumine füüsiliselt aktiivsemaks muutuma. Isegi füüsilisest tegevusest, mida peetakse treeninguks, võib saada iga päeva oodatud osa, kui lähenete sellele positiivselt.
Kaasake planeerimisse perekond
Korraldage perekoosolek, et leida ideid tegevustele, mis pakuvad rõõmu kogu perele. Kaaluge kõike alates igapäevastest jalutuskäikudest koos koeraga kuni nädalavahetuse matkadeni. Seejärel koostage esialgne ajakava, mis võimaldaks ilmastiku muutusi või alternatiive hetkeks. Kui lasete oma perel ajakava koos planeerida, suureneb võimalus, et te kõik sellest kinni peate.
Keskenduge eelistele
Keskenduge füüsilise tegevuse eelistele. Lase oma perekoosolekul igal liikmel kirja panna või öelda kasu, mida pere saab aktiivse tegevuse tulemusel. Näiteks saavad teie lapsed spordis paremini hakkama, teie pere tervikuna parandab nende tervist ja perega koos veedetud aeg soodustab lähedust. Postitage nimekiri külmikule pere meeldetuletuseks, et treeningul on oluline eesmärk.
Tehke treening rohkem mänguks
Hüppetõkete tegemine või üksi jalutamine võib olla igav. Mõtle välja tegevusi, mis on lõbusamad ja kaasahaaravamad. Näiteks korraldage oma hoovis või pargis takistussõidud ja laske perel teha erinevaid harjutusi raja erinevates punktides. Liikmed võivad võistelda üksteisega igasse punkti, teha määratud harjutust nii palju kordusi kui võimalik, sõita järgmisse punkti jne. Mõnes terviseklubis on sarnased pereliikumistegevused. Kui hoov või park pole saadaval, kontrollige oma kohaliku jõusaali ajakava. Ja veenduge, et võistlus oleks lõbus, et mitte sattuda õnnetute pereliikmete juurde, kes ei taha enam osaleda.
Ole laps
Sõltuvalt teie laste vanusest saate oma nädalasse alati kaasata lastele sarnaseid tegevusi. Mängi märgendit, kickpalli, hüppe- või dodgeballi (pehmest materjalist palliga). Teid üllatab, kui keerulised võivad need tegevused täiskasvanutele olla! Vanemate lastega mängige puudutavat jalgpalli, korvpalli, jalgpalli või muid sportlikke tegevusi, mis neile meeldivad. Kui teil on imikuid või väikelapsi, võib isegi põrandal ringi roomamine kiirendada südame löögisagedust, eriti kui teete selle ajal mõnda jõutreeningut. Proovige kätekõverdusi, kõhulihaseid, joogapoose, pilatese liigutusi ja muid lihaseid kasvatavaid harjutusi. Teie väike tükk leiab selle üsna lõbusana ja jäljendab teid aja möödudes.
Minge aktiivsele puhkusele
Isegi kui teie lapsed veedavad oma vaba aja arvuti taga videomänge mängides, on nad perereisidel meeldivamad, kui lisada lõbus füüsiline tegevus. Üks võimalus on viia oma pere matkapuhkusele. (Telgis telkimine pole vajalik, kuid see on kindlasti välitingimustes.) Või minge seikluspuhkusele, et õppida uut spordiala, näiteks sukeldumist, lohesurfi, räätsamatku või kaljuronimist. Kaasake oma reisidele vaatamisväärsusi, mis nõuavad autost väljumist ja kõndimist.
Korraldage perekonkursse
Muutke füüsiline tegevus kasulikuks olukorraks, seades igale pereliikmele mõistlikud eesmärgid ja autasustades nende eesmärkide saavutanud pereliikmeid. Looge diagramm erinevate tegevustega (kõndimine, tõusud, kükid, sprindid jne) ja määrake iga kordus või kestus harjutus, mis sobib igale pereliikmele (st isa ja ema saavad eesmärgiks 30 hüppetakki, lapsed aga eesmärgi 20st). Tehke auhindade nimekiri ja laske igal pereliikmel oma tasu valida, kui ta on oma eesmärgi saavutanud. Pidage meeles, et auhinnad ei tohiks olla vastuolus füüsilise tegevuse kasulikkusega tervisele-lisatükid jäätist, rämpstoitu või muud tühja kalorsusega toitu ei ole lubatud. Parim viis oma pereliikmete vaimustamiseks füüsilisest tegevusest ja nende tervisest on hoida seda lõbusana. Olge loominguline oma pere füüsilistes tegevustes ja pereliikumine pole kunagi igav.
Veel ideid perele sobivuse kohta
- Näpunäiteid, kuidas saada terveks ja sobida oma perega
- Lõbusaid tegevusi kogu perele
- 5 treeningnõuannet uutele emadele
