Tervis sisaldab palju komponente ja on palju asju, mis võivad meid paremaks või halvemaks muuta. Üks on aga kindel: kui teie seedesüsteemil on probleeme, tunnete end nagu jama.
Kui saame rohkem teada seedimise rollist meie üldises tervises, näib teie süsteemi tasakaalu hoidmine jätkuvalt üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad hoida teie seedimist õigel teel.
1. Lisage oma dieeti tervislikud bakterid
Sellised tegurid nagu stress, unepuudus, antibiootikumid, haigused, vananemine ja vale toitumine võivad põhjustada seedetrakti bakterite tasakaalustamatust. Teatud probiootikumid, mida leidub enamasti piimatoodetes ja mõnedes kangendatud teraviljades, võivad aidata säilitada seedetraktis heade bakterite tasakaalu. Proovige iga päev jogurtit probiootikumidega.
Veel: Jah, ka noortel naistel võib olla südameatakk
2. Hoidke kiud tekil
Järjepidev õige koguse kiudainete söömine võib aidata soolestiku tööd edendada. Kiudainerikkad toidud, nagu puu-, köögiviljad ja täisteratooted, aitavad teil ka täiskõhutunnet tunda, mis võib vähendada teie võimalust ülesöömiseks kogu päeva jooksul. Tarbitud kiudude jooksva saki hoidmine aitab teil rohkem energiat anda.
3. Niisutage
Vesi on üks tervisliku seedesüsteemi olulisi elemente. Piisav niisutus annab teie seedesüsteemile niiskuse, mida see vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Samuti on meie keha mõnikord janunälg, nii et jääge niisutatuks, et vältida tarbetut ülesöömist. Söömise suurendamiseks proovige hoida vett sidruniviiludega.
4. Hakka sagedaseks lendajaks
Sööge väikseid ja sagedasi söögikordi kogu päeva vältel, et hoida ainevahetus kiirenenud, veresuhkur tasakaalus ja energia tõusnud. See võib aidata teil vältida ka järgmise söögikorra ajal ihaldamist, mis võib omakorda kaasa tuua suurema portsjoni rasvarikka toidu söömist, mis võib teie seedimist aeglustada. Enne peole või õhtusöögile minekut proovige söögiisu rikkuda koos toitaineterikka suupistega, näiteks peotäis pähkleid või tavalist jogurtit.
5. Töötage see välja
Harjutus võib aidata luua tervislikku seedekeskkonda, võimaldades toidul palju kiiremini läbi jämesoole liikuda, mis vähendab ka väljaheites kaotatud vee hulka. Treeningu ajal kokkutõmbuvad soolestiku lihased aitavad kaasa ka väljaheidete tõhusamale liikumisele.
6. Aeglane ja stabiilne võidab võistluse
Mõned teadlased väidavad, et mida rohkem toitu närite, seda vähem sööte. Toidu aeglane närimine suurendab ka suus olevaid seedeensüüme, mis võimaldavad seedimisel paremat üldist seedimist. Pealegi, kes tahab tunda end nagu elevant toas, ajades liiga kiiresti söömisest tekkinud gaasi välja?
7. Ärge vajutage päästikule!
Pidulikud pühadetoidud, nagu punane vein, pühade tsitrusviljade punch, vürtsikad krevettide eelroad või tomatiküpsisupp, on kõik näited toitudest, mis võivad seedesüsteemi ärritada. Vältides selliseid vallandavaid toite, toimib teie seedesüsteem sujuvamalt.
8. Mõelge alustassile (kuid mitte lendavale taldrikule)
Väiksema taldriku olemasolu tähendab, et sellele mahub väiksem kogus toitu. Kui taldrikul on vähem toitu, sööte muidugi vähem. Portsjonikontroll on oluline mitte ainult kehakaalu reguleerimiseks, vaid ka üleelamisest tuleneva stressi vähendamiseks seedesüsteemile.
9. Kui see on praetud ja värvitud, asetage see küljele
Rasked, talvised toidud, nagu pardikonfit, munapuder ja õunakook, ei jää mitte ainult kauemaks seedesüsteemi, vaid põhjustavad rohkem maohappe tootmist, mis võib põhjustada ka mao tagasivoolu. Töödeldud mugavustoidud, nagu kartulipuder, konserveeritud kaste ja jõhvikakaste, võivad teie seedesüsteemile keeruliseks osutuda; vältige neid ja teie kõht tänab teid.
10. Hellita teadlikult
Nende roogade puhul, mida lihtsalt ei saa rasva ja kaloreid kärpida, jätkake ja tehke seda - kuid teadlikult. Vältige söögijärgset loid tunnet, lõigates portsjoni pooleks, ja tunnete end võimelisena, kui teil on kontrollitav portsjon. Püüa alati tass teed käepärast olla - proovi piparmündi- või kaneeliteed. See aitab aeglustada söömist, võimaldades teil oma keha kuulata ja olla tähelepanelikum.
Veel: 8 meditatsiooni, mis lõdvestab teid 10 minutiga või vähem
Keri Glassman on dietoloog ja Nutritious Life asutaja.
Selle artikli versioon avaldati algselt jaanuaris 2012.
