Olenemata sellest, kas otsustasite sel aastal gripivaktsiini teha või mitte, võite siiski võtta alternatiivseid meetmeid immuunsüsteemi loomulikuks tugevdamiseks. Lisaks tervisliku eluviisi järgimisele võib mõne supertoidu ja toidulisandi lisamine oma dieeti aidata teil jääda külma- ja gripivabaks.
Astragulus
Astragulus on Hiina ravimtaim, mida on kasutatud sadu aastaid loodusliku immuunsüsteemi tugevdajana. Ürdi vedelad ja tablettvormid suurendavad energiat ja võitlevad väsimuse vastu
immuunsus tõuseb, kui tunnete külmetuse või gripi tunnuseid. "Astraguli antibakteriaalsed omadused aitavad immuunsüsteemi ja stimuleerivad valgeid vereliblesid, mis aitavad võidelda mikroobide vastu,"
selgitab Toronto toitumisspetsialist Julie Mancuso, JM Nutritioni asutaja.
D -vitamiin
D -vitamiin on midagi, mida paljud inimesed tänapäeval piisavalt ei saa. Keha poolt päikese kätte sattudes loomulikul teel valmistatud talvekuudel õues viibimise puudumine viib sageli a
D -vitamiini puudus. „[D -vitamiin] on oluline immuunsüsteemi toimimiseks ja kui me ei ole päikese käes, on meie haigestumisvõimalus suurem; lisaks on talv külm ja gripihooaeg, mis teeb
tõenäosus haigestuda veelgi suurem, ”selgitab toitumisspetsialist. Toidud, mis sisaldavad D -vitamiini, sisaldavad munakollasi ja rasvast kala või võite võtta igapäevase toidulisandi (annus 1000 RÜ
piisav).
C-vitamiin
Enamik inimesi teab, et C -vitamiin on abiks gripi ja külma hoidmisel. Ja igapäevase soovitatud C -vitamiini koguse saamine on lihtne ettevõtmine. Üks klaas apelsinimahla saab hakkama
trikk; maksimaalse kasu saamiseks veenduge, et see oleks 100 % puhas ELT, mitte kontsentraadist ega sisaldaks täiendavaid suhkruid. “[C -vitamiin] on võimas antioksüdant, mida leidub puuviljades ja
köögiviljad, ”ütleb Mancuso. “Seda võib võtta ka täiendaval kujul. See suurendab valgete vereliblede tootmist, mis võitlevad viiruste vastu, hoides teid gripivabana. ”
Mustikad
Need maitsvad väikesed toiteväärtuslikud kalliskivid on uskumatult rikkad antioksüdantidest. "Antioksüdandid hävitavad vabu radikaale (halvad poisid), mis võivad põhjustada vähki, südamehaigusi ja nõrgenenud immuunsust
süsteem, ”selgitab Mancuso. Kõikide sortide marjad vähendavad ka põletikku ja suurendavad immuunsüsteemi. Söö iga päev peotäis mustikaid või viska smuutisse mõned külmutatud marjad.
Kuid mitte kõik mustikaid sisaldavad toidud ei ole teie jaoks head. "Ärge laske end petta" tervislikust "mustikamuffinist," hoiatab Mancuso. "Muffinid on täis suhkrut, mis pärsib
immuunsussüsteem."
Õunad
Huvitav, miks hoiab õun päevas arsti eemal? See on vana kõnekäänd, mis vastab tõele. Macuso sõnul on õunad täis C -vitamiini ja sisaldavad flavonoide, mis on antioksüdandid. The
Toitumisspetsialist lisab: "Punased õunad sisaldavad teadaolevalt antioksüdanti, mida nimetatakse kvertsetiiniks, mis on tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi." Lisaboonuseks õunasõpradele on see, et puuvilju on vähe
kaloreid, nii et kui soovite, nautige rohkem kui üks kord päevas!
Aga trenn?
"Mõõdukas treenimine võib aidata võidelda külmetushaiguste ja viirustega, sest immuunrakud ringlevad kehas kiiremini ja suudavad võidelda bakterite ja viiruste vastu," selgitab Mancuso.
Selle higistamine võib samuti aidata toksiine vabastada ja energiat suurendada. Kuid ole ettevaatlik, et mitte üle pingutada - ületreening vähendab tegelikult immuunsust.
Hea hügieen, tervislik eluviis ja kui olete nii kalduv, võib gripivaktsiin aidata teid sellel talvel tervena hoida, nagu ka peamised toitained.
Veel võimalusi immuunsüsteemi tugevdamiseks
- 6 viisi laste immuunsüsteemi tugevdamiseks
- 8 tervislikku näpunäidet nohu ja gripi vältimiseks
- Külmetuse ja gripi ravimid
