Iga päev jõusaali pole alati lihtne jõuda, kuid kui olete ujumistrikoodide ostmisel kiirel teel, pole teil aega varuda. Hea uudis: 500 kalori põletamine päevas, korrutatuna seitsme päevaga, võrdub 3500 põletatud kaloriga, mis viib teid ühe naela lähemale selle väikese täpiga bikiinide mahutamisele. Kui aeg on ülioluline, aitab lihtsalt igapäevaste tegevuste lisaminutite lisamine aidata teil saavutada oma kalorite põletamise eesmärke. Siin on 27 varjatut viisi rohkem kaloreid põletada.
Põletage kaloreid isegi proovimata
Alati ei ole lihtne jõusaali jõuda iga päev, kuid kui olete ujumistrikoodide ostmisel kiirel teel, pole teil aega varuda. Hea uudis: 500 kalori põletamine päevas, korrutatuna seitsme päevaga, võrdub 3500 põletatud kaloriga, mis viib teid ühe naela lähemale selle väikese täpiga bikiinide mahutamisele. Kui aeg on ülioluline, aitab lihtsalt igapäevaste tegevuste lisaminutite lisamine aidata teil saavutada oma kalorite põletamise eesmärke. Siin on 27 varjatut viisi rohkem kaloreid põletada.
Teadlikkus on salakavalate tegevuste tervisest kasu saamiseks võtmetähtsusega
Lisaks olge sellest lisategevusest teadlik, et sellest täielikult kasu saada. Sellepärast: Harvardi psühholoogi 2008. aastal läbi viidud uuringus uuriti hotelliteenijaid, kes veedavad suure osa oma päevast raskete seadmete seljas. Kuigi nende füüsiline töö hoidis neid kogu päeva liikumises, ei näinud nad end füüsiliselt aktiivsena. Teadlased jagasid neiu kaheks rühmaks. Nad õpetasid ühele rühmale iga päev põletatud kalorite arvu ja selgitasid, kuidas nad on juba täitnud igapäevaseid tegevussoovitusi. Teisele rühmale ei öeldud midagi.
Üllataval kombel alandas haritud rühm kuu aja pärast vererõhku, kaalu ja nägi vererõhku 10 protsenti alla - kuigi nad ei muutnud oma rutiini mitte mingil viisil! Teadlased jõudsid järeldusele, et naiste muutunud mõtteviis aitas nende kehal reageerida tegevusele, mida nad juba tegid. Platseeboefekt? Võimalik. Mõlemal juhul keskenduge oma päeva tegemisel sellele, mida teete, ja näete end aktiivse naisena ning nelja nädala pärast võite näha ka sarnaseid muutusi.
Segage ja sobitage järgmised tegevused ning vaadake, kuidas kaloripõletus kokku tuleb. (Kalorid põhinevad 150-naelisel naisel; Ameerika spordimeditsiini kolledži statistika.)
Põletatud kalorid 30 minuti jooksul
- Venitamine: 89 kalorit
- Põrandate pühkimine: 118 kalorit
- Põrandate pesemine: 129 kalorit
- Toidu ostmine: 82 kalorit
- Toidukaupade tassimine ülakorrusel: 258 kalorit (89 kalorit/10 minutit)
- Muru niitmine: 197 kalorit
- Muru niitmine ratsaniidukil: 89 kalorit
- Seemikute istutamine: 161 kalorit
- Muru riisumine: 154
- Aeglane kõndimine, kergete esemete kandmine (alla 25 naela): 143 kalorit
- Aiandus üldiselt: 143 kalorit
- Jalutamine, aiatööriistade kogumine: 107 kalorit
- Tööl käies, tühjade kätega (3,5 miili tunnis): 161 kalorit
- Voodite tegemine: 72 kalorit
- Koera suplemine (seistes): 125 kalorit
- Lapsega lamamine: 54 kalorit
- Lastehooldus: 107 kalorit
- Jooks paigas: 251 kalorit
- Lamades vaikselt telekat vaadates: 36 kalorit
- Õmblemine, käsitsi õmblemine: 72 kalorit
- Mägedest üles kõndimine: 251 kalorit
- Seisab: 72 kalorit
- Frisbee mängimine: 107 kalorit
- Eakate hooldus: 142 kalorit
- Sörkimine mini batuudil: 161 kalorit
- Seksuaalne tegevus (passiivne, suudlemine, kallistamine): 36 kalorit
- Seksuaalne tegevus (jõuline): 54 kalorit
Veel võimalusi kalorite põletamiseks
6 lihtsat nippi kalorite põletamiseks
6 seksikat viisi kalorite põletamiseks rannas
Miks peaksite sel nädalal põletama 500 kalorit
