Kui jääte kodus töötavaks emaks, teete seda pidevalt, kuid aja peatumiseks, kohalviibimiseks ja hetke nautimiseks on tohutu kasu. Selles numbris Töötav ema 3.0, kirjanik Stephanie Taylor Christensen uurib, kuidas teadlikult olevikku häälestamine võib suurendada teie rahulolu eluga - ja vähendada stressi.
Ole kohal, võida stress
Kui olete kodus töötav ema, siis teete seda pidevalt, kuid peatumiseks, kohalviibimiseks ja hetke nautimiseks on palju kasu.
Selles ajakirjas Working Mom 3.0 uurib kirjanik Stephanie Taylor Christensen, kuidas tahtlikult olevikku häälestamine võib suurendada teie eluga rahulolu ja vähendada stressi.
Kodus töötavad emad on võimelised tegelema korraga mitme erineva ülesandega-kuid lõpptulemus on enamikul neist väiksem kui praegu. Paljuski kaasneb sellega lihtsalt territoorium, kus püütakse kõike omada. Kuigi ma ei tee enam traditsioonilist karjääri, on mu kliendid seda ja ma pean kasutama kõiki võimalusi „Produktiivne” traditsioonilisel tööpäeval, kui saan, et toimetada toimetusi, kiireid muudatusi ja muud vajadustele. Selle tulemusena kontrollin e -kirju, kui mu poeg on mängu sukeldunud, ja kirjutan, kui ta magab. Kuigi poja kasvatamise ajal töötamise otsustamisel ootasin kindlasti ohvreid, olen aru saanud, et iroonilisel kombel on mu põletav soov „omada kõike” viib lihtsalt selleni, et ma jääksin ilma nina all toimuvatest väärtuslikest hetkedest, kui ma seda ei tee kohal. Siin on kolm võimalust, kuidas suurendada oma kodus töötava ema "kohalolekut" ja miks see on teie tervise ja õnne jaoks nii oluline.
1
Eraldi tehnoloogiast
Pidev tehnoloogiaga ühenduses olemine on muutunud pigem normiks kui erandiks, kuid mugavusega kaasnevad kulud. Worcesteri ülikooli psühholoog Richard Balding avastas hiljuti, et mobiilseadmete kasutajatel, kes kasutavad oma nutitelefoni väljaspool tööaega - isegi sõprade ja pereliikmete sõnumite puhul - ilmnevad suuremad stressimärgid. Mida harjumuspärasemad need on, seda suurem on stressitase, osaliselt lihtsalt seadme pideva kontrollimise ja sellele tuginemise tõttu. Seadke oma nutitelefoni kasutamiseks piirid ja hoidke kõiki pereliikmeid sama standardiga. Saate palju rohkem tasu, kui tegelete hetkega teie juuresolekul sõprade ja perega, kui olete pideva kontaktiga kogu maailmaga.
2
Isegi joogatunnis osalemiseks aja leidmine võib olla venitus (mõeldud sõnamänguks), kuid tegelikult saate kodus minimeditatsiooni retriidist tohutult kasu. 2010. aasta Wake Forest'i ülikooli uuring leidis, et meditatsioonikoolitusele pühendamine vaid neli päeva oma elust võib „vähendada väsimust, ärevust ja suurendada tähelepanelikkust”.
3
Võtke 12 minutit
Oma jaheduse säilitamiseks võite lugeda kümneni, kuid on veel üks võtmenumber, mis võib teie tootlikkust tõsiselt parandada. Pennsylvania ülikooli psühholoogia osakonna teadlased uuris merejalaväelasi ja teadveloleku treeningu mõju kognitiivsele toimimisele. Uuring näitas, et kulutada 12 minutit päevas tähelepanelikkuse harjutustele (mis võivad hõlmata lihtsalt vaikust istumist ja keskendumist hingeõhu teadlikkuse osas), parandas tõhusalt uuringus osalejate võimet mäletada, keerulisi probleeme lahendada ja kontrollida emotsioone.
Veel näpunäiteid töötavatele emadele
Töötav ema 3.0: puhastage oma mõistus ja vallutage
Töötav ema 3.0: 3 võimalust suvel võib kodukontori tootlikkust tõsta
Töötav ema 3.0: töö- ja kodutööde haldamine
Teie jaoks olulised lood edastatakse iga päev.
