Küsige pühade ajal ükskõik milliselt emalt ja nad ütlevad teile, et nende elu on tavalisest veelgi suurem ülesannete nimekirjade ja kohustuste virvarr. Lisaks tavapärasele emale, mis on tavalisel päeval piisavalt raske, on meie ülesandeks ka kõik puhkus lisad: nimelt kõigi hooaja rõõmsaks ja säravaks muutmine.
On asju, mida oleme sunnitud tegema, et oma lastele armsaid mälestusi teha, näiteks küpsiste kaunistamine ja küpsetamine ja ringi sõites jõulutulesid vaatama ja neetud päkapiku liigutamine iga päev uuele ja loomingulisele positsioonile. Kingimisega kaasnevad kohustused, sest kes vastutab suurema osa selle eest? Oh jah: emad. Vastutame oma lastele kingituste eest, peame meeles, kellele mis meeldib (sel nädalal) ja valime täiuslikud valikud, tagades samas, et õdede-vendade vahel on asjad suhteliselt ühtlased. Vastutame kingituste eest abikaasadele, vanematele, ämmadele ja pereliikmetele. Meie vastutame sukatopsid. Vastutame kingituste eest ka kõigile teistele – näiteks õpetajatele – ja uurime, kuhu joonistada. rida (lihtsalt tavaline klassiõpetaja või kas me hõlmame raamatukoguhoidjat, korrapidajat, sekretäri, kunsti õpetaja?). Ja siis on kooliga seotud asjad, mida peame meeles pidama ja milleks valmistuma, näiteks pühadevaheajale eelnevad teemapäevad
(Esmaspäev: riietu nagu päkapikupäev. Teisipäev: hull pühademütsipäev) ja kontserdid ja näidendid (kas need kleitkingad ikka sobivad ja kus ma neid viimati nägin?). Me ei süvene isegi hooajaliste pidude, koosviibimiste ja perekondlike koosviibimiste ajakavade korraldamisse.Lisage see kõik meie niigi ülevoolavatele taldrikutele ja see on vaimse tervise katastroofi retsept. Tavalisel päeval emaks olemine on piisavalt raske; pühade ajal emaks olemine võib kaasa tuua järgmise taseme stress. Miks on see kõik vaikimisi meie vastutus? Sotsioloogid nimetavad seda "seiskunud soorevolutsiooniks" … aga emad nimetavad seda "Me oleme tüdinenud kogu meie õlule langevast tööst".
Kuidas me siia jõudsime – ja miks see ikka nii on?
Rääkisime käputäie ekspertidega, et teha kindlaks, miks emad seda teevad kõik asjad pühade ajal ja see taandub mitmele võtmetegurile.
Traditsioonilised soorollid.Vaatamata edusammudele, mida oleme soolise võrdõiguslikkuse vallas teinud, on veel pikk tee minna ja pühad rõhutavad seda. "Pühadeplaanide ja nende elluviimise raskuse kannavad enamasti emad, sest emad vastutavad üldiselt oluliselt suurema majapidamise eest." Aaron Steinberg, MA, PCC ütleb SheKnowsile. (See ei ole anekdootlik kaebus; Pew Researchi andmetel, kulutavad heteroseksuaalsetes suhetes olevad naised majapidamistöödele keskmiselt 3,5–4,5 tundi rohkem kui nende abikaasad.) „Kahjuks suurenevad juhtimiskohustused pühade ajal – koosviibimised, kingitused, söögitegemine, kaunistused – ei inspireeri rohkem õiglust, vaid paneb lihtsalt rohkem ema taldrikule ja juhatab teda läbi põlema."
Relvastatud ebakompetentsus. Kui te pole seda sumisevat, kuid täpset terminit kuulnud, viitab see kellelegi – tavaliselt partnerile ja/või kaasvanemale –, kes teeskleb, et ta ei saa midagi teha, et vältida selle tegemise kohustust. See hõlmab millegi tahtlikult halvasti tegemist (isegi kui neil on oskused seda hästi teha) ja valmistamist vabandused selle kohta, miks nad midagi teha ei saa, isegi kui need vabandused pole täiesti tõesed: liiga hõivatud, liiga väsinud, jne.
"[ülesanne] on teisele vanemale rohkem tööd, et näidata, selgitada, pakkuda materjale või põhjendada, miks ta abi vajab, kui lihtsalt seda ise teha," ütleb LSCW ja Parent Coach. Leigh Ellen Magnes. "Süüdi on siin kõik - vanem, kes ütleb, et ei saa, ja vanem, kes seda ei vaidlusta."
Perfektsionism, inimestele meeldiv ja "ema süü". Kuigi suur osa emade puhkusekoormast tuleneb ümbritsevate inimeste toetuse puudumisest, oleksime tõrksad, rääkimata ootustest, millele me kuhjame. meie ise — sest neid on palju.
Sotsiaalmeedia ja illusioonid, mida see põlistab, on üks suurimaid süüdlasi. "Meedia on perfektsionismi evangelist ja seda on olnud alates reklaamide ilmumisest," ütleb Magnes. "Naised langevad uskumuste ohvriks, et kõik teised on sellest aru saanud ja nad on ainukesed inimesed, kellel pole veatut nahka, hästi käituvaid lapsi, puhast kodu ja Instagrami vääriline pühademenüü.” Ta ütleb, et seetõttu jookseme end räbalais, püüdes täita võimatuid standardeid ja ebamõistlikke nõudmisi: „See tähendab, et Raske on osa puhkusekohustustest lahti lasta, sest naised võivad karta, et nende partnerid ei saa asjast õigesti aru, ja see peegeldab nende väärtus."
Psühhoterapeut Atara Malach tuletab meile meelde, et emadena näeme end sageli ainsatena, kes saavad asju õigesti teha.
"Kingitustest rääkides on [emmedel] eriline intuitsioon selle kohta, mida nad teavad, mida ümbritsevad inimesed tahavad," ütleb ta. Ja kindlasti, me võiksime delegeerida nende asjade valimise ja ostmise ülesande teisele olulisele inimesele, kuid me ei tee seda – ja Malach näeb seda ikka ja jälle. "Minu aastakümnetepikkuse inimestega töötamise kogemuse põhjal tunnen, et nad on tavaliselt rohkem pettunud, sest kulutatakse rohkem raha kukub maha, tagastatakse kingitus poodi, nii et nad arvavad, et võivad aja säästmiseks seda ka ise teha raha."
Veel üks süüdlane? Kardetud süütunne, mis on tuttav igale emale. Ühiskondlike ootuste ja näriva tunde vahel, et peame märkima teatud ruudud, et pakkuda oma lastele täiuslikku puhkust, lubame süütunne sunnib meid tegema asju, mille tegemiseks meil tegelikult ei ole lisaaega ega energiat – sest kui me seda ei tee, siis tunneme, et kukume läbi, mida me teeme. armastus.
Millised on puhkuse ema läbipõlemise sümptomid?
Võib arvata, et see kõik viib lihtsalt tavapärasest suurema väsimuseni, kuid läbipõlemine võib avalduda mitmel viisil.
“Läbipõlemine ei tähenda ainult füüsilist väsimust; see on emotsionaalne ja vaimne kurnatus, mis tuleneb pidevast survest luua täiuslik puhkusekogemus kõik teised, sageli nende enda heaolu arvelt,” selgitab psühhiaater ja meditsiinidirektor dr Alexander Alva. a San Diego vaimse tervise keskus.
Muidugi ei tähenda see, et ka väsimus poleks võrrandi osa. "Läbipõlenud emad võivad langeda unetuse alla, mis ärritab neid veelgi, kuna nad on täiesti kurnatud ja tunnevad, et elaksid habemenuga," ütleb Malach.
Ema raev on tõeline ja on aeg sellest rääkida. @minnadubinUus raamat "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood" sukeldub sellesse teemasse sügavale, aidates emadel tunda end vähem üksikuna ja kaastundlikumana. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3. november 2023
Kliiniline psühholoog Dr Daniel Glazer pakub nimekirja "punastest lippudest", mis annavad emadele ja nende peredele teada, millal piisab. „Märgid, mida tuleb jälgida, on karm, eraldatuse tunne, kalduvus mikrojuhtimisele, perfektsionism, solvumine ning emotsionaalne eraldumine partneritest ja lastest. Need viitavad sellele, et koormus on ületanud mõistlikud piirid,” ütleb ta. „Kui selline kurnatus saabub, on ülioluline otsida leevendust „märtri emaduse” survele.” Muud läbipõlemise vihjed, mis võivad olla vähem äratuntavad on vältimiskäitumised (nt joomise suurenemine või suhtlusele kulutatud aja märgatav pikenenud meedia), stressist tingitud peavalud või muud füüsilised vaevused (näiteks kõhuhädad) ja suurenenud unustamine ja/või probleemid keskendudes.
Mida saab selle vältimiseks teha?
Kui tahame muuta narratiivi emade ümber, kes võtavad enda kanda kogu puhkuse lisakoormuse, siis see läheb teha mõningaid ühiskondlikke muudatusi, kuid need algavad makrotasandilt, meie kodudest ja peredest. Kuidas me siis alustame? Kõigepealt ütleb dr Alva SheKnowsile, et on ülioluline neid tundeid tunnistada ja normaliseerida.
"On okei, kui tunnete end ülekoormatuna ja mõistate, et kõige üksinda juhtimine ei ole jätkusuutlik," ütleb ta. Ja kui oleme seda teinud, peaksime seda tegema hoidke meie ootused kontrolli all - olles mõistlik selles, mida me oleme saab teeme seda realistlikult, mitte seda, mida me arvame peaks lähtume sellest, mida me sotsiaalmeedias näeme või mida ühiskond meilt üldiselt ootab.
"Emade jaoks on oluline seada endale ja oma peredele realistlikud ootused," ütleb dr Alva. "Puhkuse olemus on nautida ja hellitada aega lähedastega, mitte saavutada täiuslikkust igas detailis."
Ta rõhutab, et ka suhtlemine on oluline, nagu ka mitte vastumeelsus asjade teistele delegeerimisele (st perfektsionismi ohjade lõdvendamine ja laskmine). keegi teine võtab teatud asjade üle kontrolli) – seda meelt kordas dr Caroline Fenkel, LCSW, noorukite vaimse tervise ja lastekasvatuse ekspert ning kliiniline ravijuht. ohvitser kl Charlie tervis.
"Ootuste osas avatud suhtlemise julgustamine ja puhkuse planeerimisel ühise lähenemisviisi edendamine võib aidata koormust leevendada," ütleb ta. „Emad peaksid seadma esikohale oma heaolu, lisades lõõgastushetki, otsides tuge partneritelt ja pereliikmetelt ning olles valmis ülesandeid delegeerima. Jagatud vastutuse olulisuse rõhutamine ja toetava keskkonna loomine võib aidata emade läbipõlemist ennetada ja leevendada.
Selgitage oma perele selgelt, et kui nad kõik seda soovivad puhkuste hooaeg sujuvaks (ja et te seda protsessi käigus ei kaotaks), vajate nende abi. Laste jaoks soovitab Malach selle asemel, et neile lihtsalt nõuda, kujundada see viisil, mis paneb nad end vajalikuna tundma. Otsige üles eakohane töö, mille nad saaksid teie taldrikult ära võtta, olenemata sellest, kas see on seotud puhkusega või mitte, ja paluge neil teid aidata.
„Selle põhikomponent on kirjeldada, mida te vajate ja kuidas te selle ülesande täitmisel neile tuginete. Näiteks: "Vau, ma poleks ilma sinuta hakkama saanud!" Või: "Teie meie õhtusöögiajad nii sujuvaks minema!"" annab Malach nõu. "Kui paned nad tundma end vajalikuna, loote sidet, koostööd ja enesekindlust."
Samuti on hooaja saginas olulisem kui kunagi varem tagada, et leiaksite aega enda eest hoolitsemiseks. Pühendage iga päev mõni minut – kirjutage see füüsiliselt oma ajakavasse, nagu oleks see kohtumine, mille peate kinni pidama – et teha midagi, mis teile meeldib, mis toob kasu sina. Isegi kui see tähendab, et lasete millelgi muul liugu lasta.
… Ärge lihtsalt kulutage seda aega sotsiaalmeedias sirvides. Sest need täiuslikult kureeritud pühadeõnne pildid võivad luua küll ilusa Instagrami ajaskaala, kuid need on osa sellest, mis meid ennekõike ülekoormab.
