Empaatia puudumine võib põhjustada läbipõlemist: siin on, kuidas olla empaatilisem – SheKnows

Kui ostate meie veebisaidil oleva lingi kaudu sõltumatult üle vaadatud toote või teenuse, võib SheKnows saada sidusettevõtte komisjonitasu.

"Empaatia" on üks neist sõnadest, millest paljud inimesed on varem kuulnud, kuid ei pruugi täpselt teada, mis see on. Kuigi seal on mitu variatsiooni, on kõige populaarsem määratlus enda asetamine teise inimese olukorda. Olen empaatia kohta palju õppinud – nii palju, et olen selle ümber karjääri üles ehitanud.

2017. aastal lõin Uudishimu labor, toote-, meelelahutus- ja konsultatsiooniettevõte, mille eesmärk on luua kogukond ühiste väärtuste, nagu uudishimu, kaasatus ja empaatia, ümber. Olin seni töötanud ettevõtete reklaamide alal ja tahtsin luua turvalise varjupaiga, et maailmatasemel jutuvestjad saaksid värviliste ja alaesindatud taustaga kogukondadest välja tulla. See teekond eesmärgi poole viis mind looma vestlusmängu nimega Tegelikult uudishimulik, mille eesmärk on aidata orgaaniliselt edendada empaatiat ja mõistmist.

Curiosity Labis vaatleme empaatiat kui oskuste kogumit või tööriista, mida tuua

emotsioonide teadvustamine täpsemalt otsuste tegemisel, sealhulgas see, mida arvate, mida ütlete ja kuidas tegutsete. Empaatia on oluline: see annab meile võimaluse tahtlikult ja autentsemalt suhelda kõigis meie suhetes ning muudab meid lõpuks produktiivsemaks, positiivsemaks ja vastupidavamaks.

Usun, et iga inimene saab oma elus rohkem empaatiat kasutada.

Mõnel päeval arvan, et meil kui ühiskonnal ei lähe empaatiaga nii hästi, kuid leiame viise ellujäämiseks. Paljud meist jäävad optimistlikuks ja püüame seda energiat üksteiseni tuua. Kuid kõrge empaatiavõimega inimesed panevad palju välja ja me põleme läbi. Isegi need, kes on empaatilised, saavad kasutada rohkem oskusi, et mõista oma emotsioone ja vajadust puhkuse ja toetuse järele. Empaatilised juhid saavad oma oskusi lihvida ja jagada, et luua rohkem liitlasi, et aidata neil vastupidavaks jääda. Sellepärast kirjutasin oma uue raamatu, Empaatia jõud: kolmekümnepäevane tee isikliku kasvu ja sotsiaalsete muutusteni. See on juhend, mis aitab õpetada inimestele empaatiavõime olulisust enda vastu ja seda, kuidas oma elus rohkem empaatiat soodustada.

Otsustasin luua oma raamatuga 30-päevase lähenemise, et muutuda empaatilisemaks, sest see nõuab järjepidevust. Mõelge sellele kui igapäevasele lihaste kasvatamise treeningule – teie edusammud on järk-järgult, kuid märkate oma töö tulemusi.

Et alustada empaatiavõimelisemaks muutumise teed, on oluline õppida, kuidas seda teha istuda oma kõige raskemate emotsioonidega. Võib-olla on see hirm, häbi, viha, kurbus või kombinatsioon. Teie empaatiareisil on ülioluline ära tunda, mis see emotsioon on ja miks see teie jaoks raske on.

Samuti on oluline mõista, et me kõik saame kasu empaatiavõimest. Mõelge viisidele, kuidas teie või keegi, keda te armastate, saaksid kasutada nende vastu suunatud empaatiat, mis avab teie teadlikkuse kaastunde suhtes, mida saate endale või sellele inimesele pakkuda. See võib tähendada oma partnerile pisut armu andmist, kui ta on pärast pikka päeva pahur, või vaimselt tunnistada, et tõenäoliselt ei tahtnud su ema sind kõrvalkommentaariga solvata.

Seotud lugu. "Vaikne kõndimine" on uus kuum tüdrukute jalutuskäik - terapeutide sõnul võtab see TikToki üle

Pärast seda saate teha paar igapäevast sammu, et oma elus empaatiat parandada.

Looge igapäevane sisseregistreerimise rituaal. Skaneerige oma keha ja uurige, mis teiega füüsiliselt ja emotsionaalselt toimub. See muudab teid oma emotsionaalsest heaolust teadlikumaks ja aitab teil mängu planeerida, kuidas oma meeleolu ja kavatsuste põhjal muudatusi teha.

Arenda välja tänulikkuse praktika. See võib hõlmata asjade üleskirjutamist, mille eest olete hommikul tänulik, või isegi nende läbimõtlemist enne magamaminekut. See muudab teid emotsionaalselt vastupidavamaks ja annab teile positiivse raamistiku oma asjaolude ning ümbritsevate kogukondade ja ökosüsteemide auditeerimiseks.

Õppige negatiivsetest narratiividest kiiresti lahti laskma. See hõlmab nii pettumusi kui ka inimeste ja olukordade hinnanguid. Mida varem narratiivi juurest edasi läheme, võime hakata selle all märkama väljakutseid pakkuvaid emotsioone, mis sageli ilmnevad hinnangute või piiravate uskumustena. Mida varem suudame pöörduda kaastunde poole enda ja teiste vastu, seda kiiremini jõuame konstruktiivsete või toetavate sõnade ja tegudeni.

Empaatiavõime viimistlemine nõuab aega ja pühendumist. Kuid ma loodan, et sellest saab lõpuks laialt levinud praktika, nagu jooga või meditatsioon. Lõppkokkuvõttes, mida rohkem empaatiat suudate harjutada, seda täiuslikum on teie suhe iseenda ja ümbritsevaga – ja selles mõttes pole pikas perspektiivis mingit võimalust kaotada.

Järgmine on väljavõte Empaatia jõud: kolmekümnepäevane tee isikliku kasvu ja sotsiaalsete muutusteni. Väljaandja Chronicle Books.

15. päev: teie toetusarmee

Kelle poole teil on hea meel pöörduda, kui leiate, et teil on abi?

Paljudele meist, kaasa arvatud mina, on abi küsimine raske. See nõuab haavatavust, et seista silmitsi tagasilükkamise või hinnanguga. See nõuab usku, et toetuse abil saame oma väljakutsetest üle. Oli aeg, mil ma hindasin oma endist romantilist partnerit tema võime pärast abi küsida. See oli kultuuriline, aga ka isiklik erinevus.

Ma kartsin küsida, aga ta ei olnud. Ma ei uskunud, et mulle tuleks öelda jah. Mida ta kehastas ja mida ma lõpuks õppisin, on see, et me kõik väärime toetust. Peame ennast piisavalt usaldama ja armastama, et uskuda, et oleme seda väärt.

15. päeval, teie toetusarmee, kasutame oma väärtusi ja eesmärki enesearmastuse ankurdamiseks. Kasutame enda suhtes empaatiat, et suunata meid oma kasvu ja kasvu tuvastamisel tugivõrgustik. Olgem ausad – meie kapitalistlik ühiskond ja majandusstruktuurid eelistavad individualismi kollektivismile. Me võrdleme, paneme järjestuse, meie eesmärk on üksteist ületada. Pakist eraldumine ja esikohale jõudmine toob kaasa palju eeliseid peaaegu kõigis meie eluvaldkondades. Alates sünnist mõõdame lapse suurust, reageerimissagedust ja peretingimusi kui loomulike annete või puuduste näitajaid. Me mõõdame üksteisega, et ennustada tervist ja intelligentsust. Lapsena toob klassis või tegevuses või spordis silma paistmine rohkem aega ja ressursse, mis kulub selle inimese tipptasemele püüdlemiseks. Täiskasvanuna tähendab esinumbriks olemine rohkem raha, prestiiži, juurdepääsu ja võimu. Eelkõige kaitseb see raskete emotsioonide eest, mis tulenevad mõõtmata jätmisest – kurbuse, viha, hirmu ja häbi eest, mis tuleneb pakist allapoole jäämise pärast.

Võttes arvesse individuaalse edu ja kollektiivse õitsengu valikut, on enamikul Ameerika Ühendriikide inimestest raske eitada oma kalduvust individuaalsele edule. Paljud meist on pandud uskuma, et oleme jõudnud sinna, kus oleme üksi, ja et me peame jätkama seda üksi. Aga kui me aeglustame mõtlemist, hakkame nägema, et see pole kunagi tõsi.