On mõned asjad, mis on sünonüümid pühad – peamiselt sõbrad, perekond, toit ja jook. "Jook" tähendab tavaliselt alkoholi – jõuluõhtusöögi ajal serveeritakse veiniklaase, pidulikul tööpeol kokteilitunnil martineid ja aastavahetuse südaööl loomulikult šampanjat. Lihtne on unustada, et kõik ei taha alkoholi juua ja kaine uudishimu kasvab (a 2022. aasta uuring näitas, et 22 protsenti tarbijatest vähendab alkoholi tarbimist ja joomist vähem), on suur tõenäosus, et sul on pühade ajal kaine sõber.
Kainele sõbrale toe allikaks olemine võib aidata, eriti praegusel aastaajal, kui tundub, et kõigil on käes alkohoolne jook.
"Pühad on väga stressirohked ja aeg, mil tunneme sageli teiste inimeste ootuste kaalu," Brad Sorte, Caroni ravikeskuste president ja tegevjuht, räägib SheKnows. "See võib tekitada ärevust teiste inimestega koosolemise ja keerulistes olukordades. Olgu selleks siis, kui minnakse pereüritusele, mis on täis pingelisi suhteid, või minnakse sõpradega üritusele joomisega seoses võib neid olukordi olla raske ilma alkoholi või aineteta toime tulla, kui te pole nendega harjunud seda.”
Kui sul on sõber, kes on sõltuvusest taastumas või kaine uudishimulik, siis on mitmeid viise, kuidas teda pühade ajal toetada. Siin on, mida peate teadma.
Ärge küsige, miks keegi ei joo
Kui märkate, et teie sõber ei joo või on teile lihtsalt öelnud, et ta ei joo alkoholi, ei soovita Sorte talt küsida, miks. "On palju põhjuseid, miks keegi võib otsustada peol mitte juua," ütleb ta. "Kui keegi valib peol alkoholivaba valiku, siis ärge küsige, miks ta ei joo. See suurendab keskendumist alkoholile ja võib tekitada survet, kui soovite kellegi valikut toetada.
Kaasake need oma plaanidesse
Vastavalt Joni Ogle, LCSW, CSAT of Heightsi ravi, üks parimaid asju, mida saate oma kaine sõbra heaks teha, on lisada ta oma plaanidesse ja kutsuda ta pühadekogunemistele, kus osalete. "Nii ei tunne nad end kõrvalejäetuna ja neil on, mida oodata," ütleb ta. „Kui osalete peol või kogunemisel, kus pakutakse alkoholi, andke oma sõbrale sellest eelnevalt teada, et ta saaks otsustada, kas tal on mugav osaleda. Kui nad tunnevad, et nad ei saa alkoholiga toime tulla, on okei toetada nende otsust koju jääda. Võite nendega viibida või aeg-ajalt nendega tutvuda, et veenduda, et neil läheb hästi.
Küsi neilt kuidas saate neid toetada
"Seal on palju väärarusaamu Alkoholi kasutamine Häire (AUD).AUD ja igaühe taastumise teekond on erinev, ”ütleb Sorte. „Selle asemel, et arvata, mida sõber võib vajada, küsi talt, mida saate aidata. Näiteks ei pruugi mõned inimesed soovida alkoholi läheduses viibida. Kui see nii on, siis ärge hoidke nende läheduses alkoholi. Teiste jaoks, kes on taastumas, ei pruugi see probleem olla.
Vala peale kaastunnet
Võib-olla on kõige olulisem olla sel ajal oma sõbraga mõistev ja kannatlik. "Pühad võivad olla kõigile rasked, seega ärge oodake, et need oleksid täiuslikud, ja ärge sundige neid tegema rohkem, kui nad on rahul," ütleb Ogle. "Kui neil on libisemine, ärge mõistke nende üle kohut ega pange neid süüdi tundma, vaid pakkuge oma tuge ja aidake neil õigele teele tagasi jõuda. Kui juhtub midagi, mis põhjustab nende retsidiivi, näiteks kaklus pereliikmega või stress töö, rääkige nendega sellest ja aidake neil koostada plaan, kuidas vältida sarnaseid olukordi tulevik."
Ärge jooge alkoholi, kui olete nende läheduses.
See võib olla kasulik teie sõbrale, kuid nagu Sorte märgib, tehke seda enda, mitte ainult oma sõbra jaoks. "See võib olla võimalus oma suhe alkoholiga ümber mõelda," ütleb ta. „Kas sa avastad end pidudel joomas kolm või neli jooki kiirkorras? Kui jõuate peole hilja, kas joote kiiresti, et sõpradele järele jõuda? Võib-olla võiksite proovida olla teadlikum alkoholi rollist oma elus.
Koostage nimekiri kainetest tegevustest, mida koos nautida
Sõbraga koosolemine ei pea sisaldama alkoholi. Ogle soovitab koostada nimekirja kainetest tegevustest, mida saaksite koos pühade ajal teha, sealhulgas jalutama, puhkusefilme vaadata, süüa teha, mänge mängida jne.
„Eelne plaan muudab keskendumise lihtsamaks kainus ja vältige võimalikke käivitajaid, "ütleb ta. "Saate kasutada seda aega ka oma sõbraga sideme loomiseks ja aidata tal välja töötada terved toimetulekumehhanismid, mida nad saavad kasutada kaua pärast puhkuse lõppu."
Aktsepteerige nende piire
Sama oluline on kuulata, kui su sõber ütleb, et ta ei taha midagi teha. "Tervislikud piirid võivad olla koht, kuhu nad ei taha minna, inimene, keda nad ei taha näha, teema nad ei taha arutada, aega, mida nad peavad lahkuma, või tegevust, mida nad teha ei taha," Sorte selgitab. "Kui teie sõber ütleb, et ta ei taha kuhugi minna ega midagi teha, siis ärge avaldage talle survet."
Olge nende jaoks olemas
Lõpuks võib see pühadehooajal olla täiuslik kingitus teie kaine sõbra jaoks, kui olete lihtsalt oma sõbra jaoks olemas, kui tal on vaja rääkida. "Kuigi pühad võivad mõne jaoks olla õnnelik aeg, võivad need olla teiste jaoks rasked ja üksildased," ütleb Ogle. „Ainult kohalolek, et kuulata ja oma tuge pakkuda, võib oluliselt muutuda. Andke neile teada, et olete alati valmis rääkima, ja kui nad vajavad professionaalset abi, julgustage neid seda otsima.
Vaadake meie lemmik vaimse tervise rakendusi, mis annavad ajule stressirohketel aegadel TLC-d:
