Mõelge, et see olukord teie endise abikaasaga lapsevanemana on vaimne proovikivi. Vahetu eesmärk on lahendada praegune probleem, kuid lõppeesmärk on eemalduda igasugusest suhtlusest, ükskõik kui ebameeldiv, oma hingega suurema sidemega.
Mõelge viimasele korrale, kui olite koos oma endise abikaasaga. Mis juhtus? Kuidas sa ennast tundsid? Mida sa tegid või ütlesid? Kui proovime toime tulla stressirohke sündmuse või stressi tekitavate inimestega, võime minna kolme ebatervisliku reaktsiooni režiimi. Me võime minna lendu – tõmbuda füüsiliselt või emotsionaalselt tagasi, võime minna võitlusrežiimi – rünnata või kaitsta või külmuda, jääda paigale, kuid muutuda füüsiliselt tuimaks ja blokeerida suurema osa toimuvast. Küsige nüüd endalt, millise käitumisviisiga te endise abikaasaga suheldes järgite. Ükski neist käitumisviisidest ei aita teid ega teie lapsi. Anonüümsetes alkohoolikutes on ütlus, mis ütleb: "Hullumeelsus on teha sama asja ikka ja jälle ja oodata erinevaid tulemusi." Kas see oled sina?
Kui olete lahus ja vallaline, on teil üha suurem surve teha vähemate ressurssidega rohkem ja rohkem. Võib-olla teete suurema osa lapsevanemaks olemisest ja palute vaid veidi abi või pole te oma uute oludega emotsionaalselt või rahaliselt päris kohanenud. See võib muuta teid muutlikuks ja põhjustada rohkem stressi. Nüüd on kriitilisem õppida uusi käitumisviise ja tööriistu. Võtke enda eest vastutus, et te ei tunneks end iga kord, kui lahkute suhtlusest oma endise abikaasaga, nagu miljonite sõlmedega seotud nöör. Enda kohta rohkem teada saades kasvate ja teie lapsed saavad teie tervislikust modelleerimiskäitumisest kasu. See nõuab otsusekindlust ja enesekontrolli, kuid see toob kaasa tervema "sina".
Siin on mõned tööriistad, mida endaga kaasas hoida ja endise abikaasa raske käitumise korral harjutada.
Määrake oma suhe oma mõtetes uuesti
Ärge mõelge oma suhtele kui võitlustsoonile. Mõiste "laste isa või ema" kasutamine on parem kui nimetada neid oma "endiseks". Võimaluse korral loobuge kõigist valdkondadest, välja arvatud kaasvanem. Endise abikaasaga suheldes rääkige vestluse ajal aeglaselt, see hoiab teie keskendumise ja rahu. Tea, et valu, mida su partner sulle tekitab, tähistab valu, mida ta tunneb enda sees. Tuletage seda endale nii tihti kui vaja. Kui teid verbaalselt rünnatakse või olete pettunud, ärge rünnake tagasi. Hinga sügavalt sisse ja ära vasta hetkekski. Seejärel küsige, kas nad soovivad mõnel muul ajal jätkata.
Olge oma kehast teadlik ja hoidke end keskendunud
Tundke oma jalgu põrandal, ühendage oma hingamisega ja langetage õlad alla. Ühenduse loomisel ja keha lõdvestamisel aeglustuvad teie mõtted. Oluline on vestluse ajal alati esitada taotlusi, mitte nõudmisi. Taotlus kõlab nagu "kas oleksite nõus ____", samas kui nõudmine kõlab nagu "peate ____". Hoidke oma toon neutraalne, mitte vaenulik, ja rääkige lühidalt. Ärge öelge rohkem kui vaja. Hoidke välja emotsionaalne sisu, näiteks; Ma olen nii ärritunud, et sa tegid ___. Siin on mõned fraasid, mida proovida, kui koostöövõimetu endise abikaasa tõttu ei leia vestluse käigus lahendusi kaasvanemate probleemidele.
- Las ma veendun, et saan aru, mida sa räägid.
- Mida sa minult konkreetselt küsid?
- Proovime sellest mõni teine kord läbi rääkida.
- Ma arvan, et sa ei saa aru, mida ma räägin. Las ma proovin uuesti.
- Kas sa võiksid mulle öelda, mida sa kuuled mind ütlemas
- Lubage mul teha veel paar ettepanekut.
- Ma tean, et sa tahad lastele parimat.
- See oli lastele väga kasulik, kui tegite _____eelmisel nädalal.
Kui kõik muu ebaõnnestub, on parem anda inimesele teada, et soovite selle lahendamiseks teise aja kokku leppida.
Peate olema valmis nägema, kuidas te oma hädadele kaasa aitate. Tehke seda enda eest vastutuse võtmisega ja loobuge eeldamast, et teine käitub teisiti. Kui te ei loobu nende parandamisest, teie raskest tööst aru saama või kinnitamast, tunnete end jätkuvalt jõuetuna ja endise abikaasa käitumise ohvrina.
See kaasvanemate olukord on teie meisterõpetaja. See sunnib teid arenema ja süvenema oma vaimsesse keskusesse. Peate suutma vabastada ja lahti lasta oma valust ja reaktsioonidest endisele partnerile. Kui annate endast parima, saate olukorra üle ja tulete välja suurema võimega seista silmitsi iga raske inimesega oma elus. Tea, et tervendad oma vaimu ja keha ning leiad oma hinge. See on kingitus.
