Kui soovite oma välimust ja enesetunnet muuta, on siin 10 asja mitte tegema.
1. Söö liiga vähe või harva. Hoidke tuju ja energia üleval, näljatunne rahuldatud ja ainevahetus kiirel käigul, süües kolm korda päevas ja kaks kuni kolm vahepala. Ärge jätke hommikusööki vahele!
2. Kõrvaldage kõik puuviljad. Äärmiselt madala süsivesikusisaldusega dieedid, mis keelavad puuviljad, on karistavad ja kutsuvad petma. Söö mõõdukalt kiudaineid – ja toitainerikkaid maasikaid, vaarikaid, murakat, kiivi, greipi või virsikuid.
3. Eemaldage rasvad. 12-nädalane Harvardi rahvatervise kooli uuring ja teised tõestavad, et madala rasvasisaldusega dieet toob kaasa kaalutõusu. Kaalu langetamiseks peate suurendama heade rasvade (monoküllastumata või polüküllastumata rasvade) tarbimist.
4. Võtke suupisted oma köögist välja. Vale! Asendage kaubanduslikud küpsetised, kommid, krõpsud, kreekerid, küpsised ja kringlid tervislike suupistetega, nagu kõvaks keedetud munad, juust, seller, pähklid, suhkruvaba kummi, omatehtud "aeglase süsivesikusisaldusega" batoonid ja muffinid, valgukokteilid, kurgid, jogurt ja suhkruvabad Jell-O.
5. Laiutage kodust eemal. Teie tervisliku toitumise programm on elustiil. Püüdke kinni pidada oma uutest käitumisviisidest ja harjumustest kõikjal, kus sööte – restoranides, sõprade kodudes ja reisides.
6. Tarbi palju kunstlikult magustatud toite ja jooke. Kunstlikud magusained võivad mõnedel inimestel tekitada iha täiendavate maiustuste järele. Teistel tekib valerasv ehk puhitus, mis on põhjustatud keha võimetusest suhkruasendajaid seedida.
7. Loe kaloreid. Hormooni (insuliini) tase, mitte kalorid, on see, mis määrab teie ainevahetuse või rasvapõletuse kiiruse. Sööge tasakaalustatud eineid, et hoida oma insuliini tasakaalus ja teie ainevahetus toimib tõhusalt.
8. Sööge palju kaubanduslikke madala süsivesikusisaldusega tooteid. Ostja ettevaatust! Paljud ettevõtted on hüpanud madala süsivesikusisaldusega liinile, pakkudes kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega suupisteid, mis ei aita teil oma toitumisharjumusi muuta ega kaalust alla võtta.
9. Võtke vastu range treeningrutiin. Treening on oluline, kuid olulisem on igapäevane tegevus, mis teile meeldib ja mida saate kogu elu jooksul säilitada. Kaalulangetamise mängu nimi on harjumuste omaksvõtt, mis muutuvad loomulikuks.
10. Lisage valku, eemaldage süsivesikud. Valgu laadimisel on suured terviseriskid ning radikaalselt kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieeti ei saa pikas perspektiivis säilitada. Lülituge tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab tervislikke valke, mis on tasakaalustatud kvaliteetsete süsivesikutega.
