Astuge hooga! Odavad takistusribad võivad olla teie pilet parema pilatese kogemusele.
Kui mõtlete sõna "tuum" kuuldes endiselt maa sulanud keskpunktile, siis kus olete end peitnud? Pilatese matitundide populaarsus on viimase kümnendi jooksul plahvatuslikult kasvanud. Ja nagu iga populaarne treeningvorm, kasvab see pidevalt ja muutub.
Kui Joseph Pilates hakkas 1920. aastatel oma venitus- ja tugevdamismeetodit õpetama, poleks te stuudiost leidnud selliseid vastupanuansambleid nagu Therabands ja Dynabands. "Aga kui vaadata kaadreid temast Jacobi padja juures õpetamas, siis oli tal nööride süsteem nagu benji nöörid – seina külge kinnitatud,” ütleb Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer ja International Fitness Saatejuht. "Nii et kuigi vastupanuribade kasutamine matiklassis on moodsam leiutis, saate selle praktika siiski jälgida Mr Pilateseni."
Vastupidavusribad on populaarsed, kuna need on odavad – tavaliselt umbes 5 dollarit – ja neid on lihtne transportida, kui reisite. Pilatese tingimustes on need kasulikud nii algajatele kui ka edasijõudnutele. "Algajad saavad kasutada ribasid äärmuslike liikumisvahemike abistamiseks, " ütleb Wheeler. "Bänd aitab neil õppida oma tuuma ära tundma ja õigeid positsioone leidma."
Edasijõudnumad õpilased kasutavad rihmasid vastupanu lisamiseks ja lihastele väljakutse andmiseks. „Neid asju on kõikjal – tundides ja DVD-del – kasutan neid kõikides tundides,” ütleb Tracey Mallet, Pilatese meisterinstruktor ja Pilatese dvd-de kolm ühes rasedussüsteemide looja. „Isegi kui õpilane ei pea abiks või vastupanuks kasutama rihma, kasutame me neid rutiini mitmekesisemaks muutmiseks. See hoiab inimestes huvi.»
Nii Wheeler kui ka Mallet nõustuvad, et takistusriba kasutamine võib põhjustada hea vormi kaotamise. "Kui tunnete oma kaelas pinget, on midagi valesti," hoiatab Wheeler. Pilates on kasutu ja veidi ohtlik, kui kaotate oma vormi. See kõik sõltub õigest joondamisest. Kui teil on väga jäigad reielihased, nagu paljudel inimestel, võib rihm aidata teil jalga madalamas asendis toetada, kuni südamik on piisavalt tugev, et seda ilma sidemeta seal hoida. Kuid kui teie alaselg hakkab kaarduma ja kaotab kontakti põrandaga, ei tee te rihma kasutamisega endale midagi head. Hea õpetaja aitab teil liigutusi muuta, kasutades erinevaid tehnikaid, nii et kui miski ei tundu õige, küsige!
Kui kasutate rihma, on oluline olla kindel, et kasutate oma tegevuse jaoks õiget raskust. Mallet juhendab oma õpilasi kasutama abistamiseks tugevat tugipaela – need on tavaliselt terashalli värvi. Kergemad ja venivamad ribad sobivad kõige paremini vastupidavaks.
Te saate takistust suurendada või vähendada, suurendades või vähendades riba pikkust. Kui teie jõusaalis ei ole tundide jaoks valmis takistusribasid, võite alati kaasa võtta omad. Need on hõlpsasti saadaval osakondades ja sporditarvete kauplustes või paluge igal füsioterapeudil teil tükk ära lõigata – tõenäoliselt on tal suur rull kraami kontorisse peidetud. "Ma kasutan oma tundides tavaliselt sirgeid kummitükke," ütleb Wheeler, "kuid võite kasutada torukujulist tüüpi, mille mõlemas otsas on käepidemed - kasutage lihtsalt seda, mis teil käepärast on."
Paljud Pilatese matitunnid lisavad ka traditsioonilisi skulptuuri- ja toniseerimisharjutusi, kasutades takistusribasid. "Ma leian, et inimesed tahavad hästi tasakaalustatud klassi," ütleb Mallet. "Kui neil on aega ainult ühe tunni jaoks, tahavad nad pilatese. Kuid nad tahavad ka ülakeha voolimist. Pilatesel on küll imelisi ülakeha harjutusi, kuid enamik õpilasi ei jõua kunagi piisavalt kaugele distsipliini nendele harjutustele jõudmiseks – peamiselt seetõttu, et neil pole juurdepääsu reformaatorile ega muule aparaat. Vastupanuribad võimaldavad algajatel ja kesktasemel õpilastel jäljendada harjutusi, mida teeme nendel spetsiaalsetel ja väga kallitel masinatel.
Nii et olenemata sellest, kas olete algaja, kes vajab roll-uppides pisut abi, või edasijõudnud õpilane, kes vajab väljakutset, võivad vastupanuribad olla suurepärane viis oma pilatese rutiini pumbata!
