Olete nädalaid kõvasti tööd teinud, et saavutada bikiinivääriline keha, kuid nüüd on käes suvi ja see ahvatleb teid üles sööma ja tavapärased treeningud vahele jätma. Grillil on ribid, hot dogid, burgerid, magustoidud ja põhjust kuue miili pikkusest jooksu- või spinnitunnist loobuda. Ei lähe kaua aega, kui hakkate naela pakkima. Ei tea, kas see lisaabi on seda väärt? Vaadake, mitu minutit – või tundi – kulub teil kalorite tarbimise vähendamiseks.
See kõik puudutab tasakaalu ja mõõdukust
New Jersey Berkeley Heights Life Time Athleticu personaaltreeningu juht Eric Blick ütleb, et on oluline mõista tasakaalu toitumise ja treeningu vahel, eriti arvestades spordis pakutavaid treeninguvõimalusi suvi. Ta ütleb: „Inimesed peaksid plaanima kaasata treeningu oma elustiili aastaringselt, [aga suvi] on suurepärane aeg alustada tasakaalustatud toitumist ning realistlikku ja lõbusat treeningrutiini, mida nad saavad teha juurde."
Tasakaal on üks aspekt, kuid mõõdukus on teine. Võib arvata, et saate treenida kõik eelmisel õhtul toiduvalmistamisel tarbitud kalorid, kuid juustuburger kaalub üle 650 kaloreid, 350 tk kartulisalatit ja 530 lusikatäis sundiat – kokku rohkem kui 1500 kalorit – peate kulutama mõned töökas
tundi jõusaalis. Palju lihtsam on loobuda nendest nuumavatest toitudest või vähemalt vähendada oma portsjoneid.Et anda teile aimu, millist kahju võivad mõned suvised nuumavad toidud tekitada, jagab Blick meiega, mitu minutit – või mõnel juhul tunde – peate nende kõrvaldamiseks treenima.
Juustuburger
Need kiirtoidureklaamid seksikate ja kaunite naistega, kes hambaid mahlastesse, tilkuvatesse burgeritesse uputavad võib jätta mulje, et võid igal nädalavahetusel juustuburgerit või kaks süüa ja ikka vaadata hämmastav. Tõde on aga see, et uhke modell sülitab selle ilmselt välja kohe, kui režissöör hüüab "Lõika!"
Juustuburger: 660 kalorit
Harjutus: 2 tundi ja 40 minutit pilatest
Parem valik: Tagasihoidliku suurusega kalkuniburger täisterakuklil
Kaks hot dogi
Hot dogid on üks suviste kokkamiste tunnusjooni, kuid nende kõrge rasva-, kalori- ja naatriumisisalduse tõttu säästke neid erilistel puhkudel (ja teie parima sõbra iganädalane grillipidu ei kvalifitseeru).
Kaks hot dogi: 514 kalorit
Harjutus: 1 tund ja 20 minutit joogat
Parem valik: Köögiviljakoer või madala rasvasisaldusega kalkunivorst (kerge majoneesil).
Üks tosin BBQ-kanatiiva
Ärge laske nende vürtsikate väikeste näkside populaarsusel ja väiksusest end petta. Tüüpilised kanatiivad küpsetatakse nende nahas, mistõttu on need isegi rasvarikkad toidud enne need kaetakse jahuga, praetakse ja kastetakse rasvarikkasse rantšo või sinihallitusjuustukastmesse.
Üks tosin BBQ tiibu: 625 kalorit
Harjutus: 1 tund ja 20 minutit kaljuronimist
Parem valik: Grillitud kanarind
Kaks tassi küpsetatud ube
Kuigi oad on loomulikult tervislikud – neis on palju kiudaineid ja hea valguallikas –, võivad need muutuda kõrge kalorsusega ja rasvarikkaks toiduks, kui neid küpsetada peekoniga või juustu ja hapukoorega.
Kaks tassi küpsetatud ube: 600 kalorit
Harjutus: 2 tundi ja 15 minutit ujumist
Parem valik: Kergesse oliiviõlivinegretti visatud oasalat
Üks (10 untsi) grillitud praad
Juba ainuüksi mõtisklemisest grillilt kuumalt särisevale mahlasele steigile piisab, et õhtune treening kõrvale jätta. See 10-untsine praad on aga rohkem kui kaks korda suurem kui liha ja teie jaoks soovitatav portsjon tea see ei ole ainus toit, mida lõpuks sööte. Enne jõusaali vahelejätmist mõelge sellele:
Üks (10 untsi) praad: 520 kalorit
Harjutus: 1 tund ketramist
Parem valik: Kolm kuni neli untsi praad koos salati või köögiviljaga
Üks viil õunakooki
Õunakook (vaniljejäätisega või ilma) võib lisada niigi ülekulutatud kalorieelarvet. Kui te ei suuda vastu panna, valige väike viil ühekoorelist pirukat ja lisage rasvarikast jäätist või vahukoort.
Üks õunakooki viil: 280 kalorit
Harjutus: 40 minutit korvpalli
Parem valik: Praetud kaneelisõunad kreeka jogurtiga
Üks väike maisitõlvik võiga
Mais on veel üks looduslikult tervislik toit, mis muutub dieedipidaja surmaks, kui määrida võiga ja puistata ohtralt soola.
Üks väike maisitõlviku kõrv võiga: 155 kalorit
Harjutus: 30 minutit tennist
Parem valik: Laimimahla ja näpuotsakese paprika või chipotlega maitsestatud maisitõlvikud
Üks tass kartulisalatit
Tavaline potlukk, suvine piknik ja koduaias BBQ toit, majoneesipõhine kartulisalat on kaloririkas.
Üks tass kartulisalatit: 350 kalorit
Harjutus: 45 minutit aeroobikat
Parem valik: Väike ahjukartul heleda hapukoore ja murulauguga
Kahe lusikaga jäätisekreemid
Võib arvata, et ei saa suve üle ilma külma, kreemja magustoiduta, kuid olge valmis jooksurajal mõned lisakilomeetrid läbima.
Kahe lusikaga jäätisekreemid: 530 kalorit
Harjutus: 50 minutit jooksmist
Parem valik: Kulbitäis lahjat või madala rasvasisaldusega jäätist, millele on lisatud värskeid marju
Üks portsjon varuribi
Aeglaselt tasasel tulel valminud ribidele on raske vastu panna. Sassis ja näppu lakkuv hea, ribid on ka üks kaloririkkamaid BBQ-toite.
Üks portsjon varuribi: 703 kalorit
Harjutus: 1 tund ja 40 minutit golfi
Parem valik: Grillitud nahata kanarind kondiga (rebi liha luu küljest lahti, et saada palju vähem kaloreid ja vähem rasva)
Rohkem võimalusi sel suvel kalorite põletamiseks
- Põletage 500 kalorit: parimad kaloreid põletavad tegevused ja treening
- 6 seksikat viisi rannas kalorite põletamiseks
- Ujumine kehakaalu langetamiseks
