Kas soovite sel suvel mega kaloreid ära visata? Hüppa oma basseini ja pumpa välja mõned veetreeningud! Tänu veele pakutavale lisakindlusele on veepõhine kergejõustik suurepärane viis oma lihaste toonimiseks ilma liigeseid purustamata. Lisaks pole paremat viisi kuumuse ületamiseks kui basseinis jahutamine. Nii et haarake oma ülikond ja rätik ning proovige neid keha kujundavaid veesilmi.
AQUA JOG hämmastava keha jaoks
Kas soovite kaotada need viimased 10 kilo ilma jooksujalatseid sidumata? Aqua -sörkimine viib teid kiiresti kohale - ja ilma tsemendile sörkimise kurnava mõjuta. Põletate umbes 400 kalorit
vaid 30 minutiga mõõduka kuni intensiivse basseini jooksmisega. Nii et rihm ujuvusvööle (või keerake lihtsalt vahtpolüstüreennuudlid ümber vöökoha, et hoida oma pea vee kohal), hüpake sügavasse otsa ja jookske
30 minutiks. Liigutage oma jalgu samade liigutustega, mida teeksite maismaal treenimisel.
Hoidke torso pingul, rüht kõrge, pahkluud ja jalad painduvad ning viilutage käed läbi vee. Suurema intensiivsuse saavutamiseks pumbake oma tempo üheks minutiks kõikvõimalikuks sprindiks. Puhata
30 sekundit, seejärel korrake kokku viis korda.
JALGAGE SELLEL TOONIL
Kui otsite mahedamat treeningut, saate alati veekõndi teha. Alustage madalas vees ja kõndige üle basseini, kuni see jõuab umbes rinnani. Pöörake ümber ja liikuge tagasi oma algustähe juurde
asendis, siis korrake. Liikuge edasi-tagasi, kuni jõuate 30-minutilise piirini, mille jooksul olete põletanud 150 kalorit. Et kaitsta oma jalgu karmi betoonist basseinipõhja eest, investeerige a
paar vesijalatseid.
VEEHÜPPEVAD TAKID KINDLUSTAVAD
Kuulsused, nagu Julia Roberts, saavad täiusliku kehaehituse veepõhiste liigutuste kaudu, nagu hüpped. Kuid te ei vaja kuulsuste treenerit, et neid kodus või kohalikus avalikus basseinis proovida.
Seisa rinnuni ulatuvas vees ja tee 25 hüppetakki nagu maismaal; puhata, siis korrake. Lihaste väljakutse maksimeerimiseks ärge tõstke käsi veepinnast kõrgemale.
See suurendab vastupidavust, andes teile veelgi parema treeningu.
ON PALL - JA TOON, LIIGA
Kes ütleb, et stabiilsuspallid peavad maal püsima? Võtke oma basseini tapja põhitreeninguks.
Kõigepealt lase väikesest stabiilsuspallist õhk välja ja hüppa rinnuni ulatuvasse vette. Tagasi kõndides või sörkides sukeldage pall enda ette, seejärel laske lahti. Kui pall hüppab, püüdke see kiiresti kinni
õhus (seda saab proovida ka kickboardiga). Jätkake 25 kordust, puhake ja korrake komplekti.
Palli allapoole tõmbamise ja selle püüdmise liigutus ei tööta mitte ainult teie põhilihaseid, vaid toonib ka käsi ja annab teile basseinis ringi joostes kena kardiotreeningu.
Ja kui ujumisringid on rohkem teie asi, tehke mõnes ringi ujumine oma suvegraafikusse! Olenemata veepõhistest harjutustest
kui soovite, siis basseini treeningud annavad teile kogu keha treeningu, mis purustab kaloreid, tugevdab ja toniseerib lihaseid, suurendab teie põhitugevust ja parandab teie südame-veresoonkonna tervist.
Lisateave ujumisvõimlemise kohta:
- Ujumine ja kaalulangus: kui palju kaloreid ujumine põletab?
- Harjutus vees: kuidas kasu saada
- Ülim ujumistrikoo juhend: parima kuju, värvi ja stiili leidmine
- Suurepärased suvised treeningud: lisage lihtsalt vett
