See on aastaaeg, mil paljud meist alustavad uuesti. Võib-olla istute praegu arvuti ees ja proovite meeletult õppida, kuidas kaalust alla võtta, kuidas dieeti pidada ja kust saada parimat jõusaali liikmesust.
Kui leiate end meeletult otsimas uut viisi kaalu langetamiseks ja tervislikumaks saamiseks, peatuge ja leidke hetk selle lugemiseks. Nüüd saate teha palju asju, et oma uusaastalubadusi ellu viia ja püsivaid tulemusi saavutada.
Joo rohkem vett
Vesi on kogu elu allikas – ja me kõik teame, kui oluline on olla hüdreeritud. Kas teadsite, et õige hüdraatunud olek võib aidata teie ainevahetust kiirendada ja seega aidata kaasa kaalulangusele? Vähemalt 120 untsi vee joomine päevas noorendab teie nahka ja aitab teil kaotada need kangekaelsed tollid.
Söö tärkliserikkaid süsivesikuid enne ja pärast treeningut
Meil kõigil on üks sõber, kes peab pidevalt madala süsivesikusisaldusega dieeti. Paljud inimesed ei mõista, et teie keha vajab süsivesikuid, et ehitada lihaseid, mis põletavad rasva. See ei tähenda, et peaksite minema välja ja sööma pätsi leiba, vaid lisama enne ja pärast mõningaid liitsüsivesikuid. treenimine aitab teil saada saledamaks ja tugevamaks, jäädes samal ajal mõistlikuks, kui olete teel vormistavama ja tervema poole. sina.
Söö rohkem, et saleneda
Vastupidiselt levinud arvamusele aitab kvaliteetsema ja kiudainerikka toidu söömine sul paremini sobituda kitsaste teksapükstega, millel oled silma peal hoidnud. Proovige süüa iga kolme kuni nelja tunni järel. Iga toidukord peaks sisaldama valku ja süsivesikuid. Jah, see tähendab, et kui näksite õuna – süsivesikuid –, peaksite oma suupistele lisama valku. Proovige oma suupistete kõrvale juua vadakuvalgujooki. Valkude lisamine igasse toidukorda kiirendab teie ainevahetust ja aitab reguleerida insuliinivastust, samas kui sagedasemad toidukorrad hoiavad teid täis ja eemale kommivarust.
Raskeid on hea tõsta
Paljudel naistel on irratsionaalne hirm raskuste tõstmise ees. Kuidagi otsustas keegi, et kui naine tõstab rohkem kui 12 naela, muutub ta koheselt kulturistiks, arendab sügavat häält ja hakkab mehe moodi välja nägema. See ei saa olla tõest kaugemal. Tegelikult näevad raskeid raskusi tõstvad naised välja pingul ja saledamad. Lihtsamalt öeldes, kui mehed suudavad lihasmassi kasvatada üsna kiiresti, kulub naistel samal tasemel lihaskonna arendamiseks oluliselt rohkem pingutust. Öelda, et kardad tõsta rasket raskust, sest sa ei taha välja näha nagu mees, on sama, mis öelda: "Ma ei taha autot juhtida, sest ma kardan saada NASCARi juhiks."
Vähemalt kolm korda nädalas tõstmine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid võib aidata ka luude seisundit parandada tihedus, südamiku tugevus, selgroo tervise ja tasakaalu hormoonid, samuti aitavad leevendada väiksemat depressiooni ja ärevus. Proovige siduda jõutreening lühikese intervalltreeninguga jooksulint.
Uni on võtmetähtsusega
Kuigi õige toitumine ja liikumine on tervisliku elu võtmeks, peab uni olema kolmas ja kõige tähelepanuta jäetud komponent. Kui me ei puhka piisavalt, tõuseb meie kehas stressihormooni kortisooli tase, mis sunnib meid rasva talletama. Lisage see tavalistele kõrvalmõjudele, mis tulenevad mitte puhanud olemisest, ja teil on katastroofi retsept.
Proovige minna igal õhtul samal ajal magama, lülitage tund enne magamaminekut välja kõik sinist valgust kiirgavad seadmed – telefonid, tahvelarvutid, telerid ja muu elektroonika – ning proovige lugeda raamatut. Enamik inimesi vajab oma parimaks toimimiseks vähemalt kaheksa tundi öösel magada, kuigi mõned saavad hakkama ka vähema unega.
Boonus: Roomat ei ehitatud ühe päevaga
Tahaksin teid hoiatada, et ärge tehke oma elus suuri ja kõikehõlmavaid muudatusi. Kui te pole harjunud dieeti pidama ja treenima, alustage sellest, et tehke üks väike muudatus päevas või isegi nädalas ja tuginege sellele alusele. Enamik toitumis- ja treeningrežiime ebaõnnestub, kuna need on jätkusuutmatud või liiga agressiivsed. Kui aga lähened fitnessile ja tervislikule toitumisele pikaajalisest vaatenurgast, saad uimastamise tulemused, mis kestavad palju kauem kui nendel inimestel, kes läbivad krahh-dieeti ja agressiivset treeningut raviskeemid.
