Tea oma kalorivajadust
Talv ja pühadeaeg tähendavad enamasti liigseid sööke ja jooke, kuid kevadel ja suvel tunneme vajadust end piirata (vahel proovime hullumeelseid dieete, et kiiresti kaalust alla võtta). Pole hea plaan, hoiatab Daoust. "Kui sööte liiga palju kaloreid, võtate kaalus juurde. Söö liiga vähe kaloreid ja kaotad lihasmassi, aeglustad ainevahetust ja kaotad veelgi vähem rasva,” selgitab ta. Kuid kui sööte oma soole, suurusele ja aktiivsuse tasemele sobiva koguse kaloreid (koos 40-30-30 süsivesikute, valkude ja rasvade suhet), saate maksimaalselt põletada talletatud keharasva. energiat.
Palka toitumistreener
Kui pärast pikka talve võib olla raske motiveerida õigesti toituma ja treeningule keskenduma. Juba ainuüksi teadmine, kust alustada, mida süüa – ja mida mitte – võib olla piisavalt masendav. Tee asju mõne abiga lihtsamaks. "Nii nagu suurepärane eratreener õpetab teile, kuidas õigesti ja tõhusalt treenida vastavalt teie individuaalsetele vajadustele, saab toitumistreener näitan teile täpselt, mida süüa, et säilitada lihasmassi, kaotada keharasva ja nautida terve elu paremat tervist,“ ütleb Daoust.
Ärge kunagi laadige süsivesikuid
Oi, kuidas me armastame oma lihtsaid süsivesikuid, kuid need võivad muuta vormisoleku palju raskemaks, kui see on kõik, mida sööte. "Kauss teravilja hommikusöögiks või isegi banaan enne treeningut võib järsult aeglustada teie võimet põletada keharasva treeningu ajal," selgitab Daoust. "Kui süsivesikuid süüa ilma piisava valgu ja rasvata, tõuseb veresuhkru tase ja see stimuleerib insuliini vabanemine, rasvade säilitamise hormoon, mis aeglustab teie keha loomulikku juurdepääsu talletatud keharasvale energia saamiseks. lisab ta. Veelgi hullem, insuliin muudab kõik üleliigsed süsivesikud (glükoosi) rasvaks.
Muutke oma treeningut
Selleks, et sel kevadel treeningule tõeliselt keskenduda, raputage oma treeningut. "Kui teie keha lakkab teie treeningutest reageerimast, on aeg muuta oma rutiini ja sundida ennast uute vormisolekutasemete ja eesmärkide saavutamiseks," ütleb Daoust. Kaaluge eratreeneriga töötamist ainult kevadeks või proovige ennast mõne kuumima treeninguga, nagu P90X, TRX, baarimeetod, Dailey meetod, CrossFit või kettlebellid.
Kõrvaldage kõrge glükeemilise tasemega süsivesikud
Kas te ei näe soovitud tulemusi? Daoust ütleb meile, et saate alati oma kaalulangust veelgi kiirendada, eemaldades täielikult kõrge glükeemilise tasemega süsivesikud, nagu tärkliserikkad köögiviljad ja teraviljad (valge pasta, leib) ning puuviljadest ja puuviljadest ainult keskmise ja madala glükeemilise tasemega süsivesikute valimine. köögiviljad. "Need sisaldavad suuremat protsenti vett ja kiudaineid ning on täis toitaineid ning sisaldavad vähe või üldse mitte tärklist või gluteeni," selgitab ta. Siiski on alati hea mõte rääkida toitumisspetsialisti või dietoloogiga, enne kui eemaldate oma dieedist liiga palju toiduaineid.
Jälgige oma edusamme
Toitumisajakirjad aitavad teil planeerida oma sööki, jälgida oma vormisoleku ja kaalukaotuse tulemusi ning hoida teid keskendununa ja motiveerituna. Kevad on ideaalne aeg toidu- ja treeningpäeviku pidamiseks, ütleb Daoust. Samuti soovitab ta lasta oma keharasva testida iga paari kuu tagant, et jälgida ja registreerida oma tegelikku rasvaprotsenti ja lihasmassi kasvu. "Kui skaala jääb samaks, kuid teie riided istuvad paremini ja näete parem välja, kaotate tõenäoliselt rasva ning kogute väärtuslikku lihasmassi ja toniseerite seda."
