Maksu ettevalmistamine pole mitte ainult piisavalt stressirohke - kui teil pole luksust tagasimakset saada, võib rahaline pinge teid ka söömishäirele saata. Selle asemel, et alistuda emotsionaalsele söömisele ja rämpstoidule, pane need viis stressi purustavat toitu oma menüüsse.
Täistera
Kui stress ja ärevus hakkavad teid sööma, on loomulik, et tahate end läbi närida küpsistepartiist või hunnikust pastat. Süsivesikud on vahetu mugavustoit, kuid te ei pea oma kevadisteks soovideks rööbastelt rööbastelt minema lihtsalt sellepärast, et teil on kopsakas maksuhooaja arve. Rafineeritud jahutoodete süsivesikute laadimise asemel haarake närvide rahustamiseks täisteratooteid. Pruun riis, metsik riis, täisteranisu pasta, kinoa, kaer, polenta, bulgur, oder ja popkorn on vaid käputäis terveid teraviljatooted, mis rahuldavad teie vajaduse mugavustoidu järele, andes teile samas ka tervisliku annuse kiudaineid, vitamiine ja mineraalid. Täisteratooted ei jää teiega mitte ainult kauemaks kui töödeldud valgest jahust valmistatud toidud, vaid tõstavad ka teie serotoniini taset, mis aitab teil lõõgastuda keset maksustamisaega.
Toore raja segu
Enne kui hakkate supermarketis kommikarbi vahekäiku ründama, minge lahtrisse ja ostke toores pähkleid ja kuivatatud puuvilju valmistage tervislik, toitumisega täidetud rada, ilma suhkruta, naatriumi, säilitusainete ja õlidena, mida leidub enamikus kaubanduslikes toodetes kaubamärke. Viska sisse rikkalik portsjon tumedat šokolaaditükki, et anda oma rahuldamatule magusasõbrale midagi närimiseks. Pakkige kotti üksikud portsjonid omatehtud rajasegu ja suupistege seda, kui teie meel saab maksutunneli nägemuse. Rajasegu annab teile tõuke B -grupi vitamiinide eest, mis aitavad loomulikult serva maha võtta ja aitavad alandada vererõhku.
Tumedad lehtköögiviljad
Madala kalorsusega, kuid toitaineterikas stressi leevendav allikas, tumedad lehtköögiviljad annavad foolhapet ja palju antioksüdante ja muid fütokemikaale, mis võivad leevendada stressi ja ärevust ning parandada teie seisundit meeleolu. Kui olete stressist põhjustatud mahu sööja, täitke spinat, mangold, lehtkapsas, tumedad lehtsalatid, värsked ürdid ja muud tumerohelised köögiviljad. Kuna neis on vähe kaloreid ja neid on palju, tunnete end rahulikult ilma vöökohta laiendamata.
Lõhe
Lõhe on suurepärane saak, kui maksude üle rullite. Kvaliteetse valgu ja oomega-3-rasvhapete sisaldusega lõhe ei ole mitte ainult südametervislik toit, vaid võib aidata ka teie kortisooli taseme graafikust välja jätmist (kortisool on hormoon, mis tõuseb stressiolukorras) ja tõsta vaimud. Küpseta, küpseta või grilli lõhet ja kaevu sisse pruuni või metsiku riisi ja rohelise salati kõrvale, et saada endale stressi leevendavate söögikordade maksukoormus.
Küpsekartul
Soe, täis ja süsivesikutega täidetud küpsetatud kartul varustab ka ilmatu annusega kaaliumi, mis aitab alandada vererõhku. Samuti võivad kartulid meeleolu parandamiseks loomulikult teie serotoniini taset tõsta. Küpsetage väike kartul ja lisage maitsev, tasakaalustatud ja stressi leevendav eine, millele on lisatud praetud lehtköögivilju, suitsulõhet ja lusikatäis tavalist kreeka stiilis jogurtit.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Näpunäiteid naatriumi tarbimise vähendamiseks
Kas peate sööma vähem nisu?
Happelised/aluselised toidud ja teie tervis
