Näib, et iga kord, kui hakkame uurima parimaid viise, kuidas end terveks saada, tabavad meid samad vanad sõnad nagu laks näkku: "Lõpetage alkohol välja." Jah, me teame. Õhtust õhtusse klubidesse löömine, nagu see oleks teie töö, ei ole teie jaoks just parim, aga kas see on tõesti et halb on aeg-ajalt sõpradega paar jooki rüübata?
Ärge muretsege: võite juua ka oma jooki ja dieeti. Kui jälgite oma kehakaalu, on teil palju tervislikke suvekokteile, et hoida oma jooke madala kalorsusega, madala süsivesikute sisaldusega ja madala suhkrusisaldusega.
Veel: Mis on DASH-dieet?
"Üks suurimaid väärarusaamu alkoholi kohta on see, et erinevatel likööridel on erinev kalorsus, kuid tegelikult on likööridel erinev kalorsus. sama tõend sisaldab sama palju kaloreid,” selgitab Lianne Adamczyk – auhinnatud Orlandos asuv ürituste ja kokteilide juht, kes olnud esile toodud aastal Maitsmispaneel ajakiri. „Tüüpiline 1,5-untsine serveering piirituses 86 kraadi juures on 104 kalorit, olenemata sellest, millise kange alkoholiga on tegemist. Nii et dieedipidajad ei tohiks end piirata viinajookidega, sama lihtsalt võite juua tequilat ja soodat või viskisoodat ning teha sama madalama kalorsusega, madala suhkru-/süsivesikusisaldusega valiku.
Aga mis juhtub siis, kui jääkülm mojito karjub lihtsalt sinu nime? Adamczyk räägib Ta teab, "Ma olen suur kokteilide fänn, mille magustamiseks kasutatakse värskeid puuvilju või mett. Kuigi mesi töötleb kehas endiselt suhkruna, tähendab mee keerulisem olemus, et teie keha peab selle lagundamiseks rohkem tööd tegema. Lihtsa siirupi [suhkruvee] asemel mojitos, kaaluge järgmisel korral värske arbuusi segamist piparmündiga.
Veel:Mida peaksite teadma kiire ainevahetusega dieedi kohta
Dr Robert Huizengavõi “Dr. H” — internist ja UCLA kliinilise meditsiini dotsent ning terviseekspert 17 hooaega. Suurim kaotaja — andis ka Ta teab paar näpunäidet.
- Kasutage alati lisajääd. "Jooki rüübates lisage võimaluse korral klaasi uuesti täitmiseks jääd," ütleb dr H.
- Ärge kunagi segage jooke stimulantidega. "Stimulaatorid [Red Bull, Monster jne] eitavad osa alkoholi "lõõgastavast" mõjust, julgustades sellega mõnda rohkem alkoholi jooma, kui nad muidu teeksid.
- Pärast ühte jooki ärge juhtige. Dr H märgib, et alkoholiga seotud liiklusõnnetustes on hukkunud 16 000 inimest.
- Kui kahtlete, valige punane vein. "Kõige tervislikum valik võib olla punane vein – eriti kui seda juua koos einega –, mis põhinevad uuringutel, mis viitavad madalamale südamehaiguste tõenäosusele veinijoovates riikides…."
- Sagedus on oluline. Ta selgitab: "Liigjoomine on selgelt tervisele ohtlik – seitse jooki ühel õhtul nädalas -, samas kui mõõdukas igapäevane joomine (üks jook öösel) vähendab südameinfarkti riski."
Niisiis, läheme nüüd konkreetseks: millised on kõige tervislikumad kokteilid, mida tellida? Adamczyk annab meile oma esiviisiku ja tema siseringi saladused selle kohta, miks.
1. Alkohol ja vesi/sooda
Nagu varem arutatud: "See võib olla viinasooda või viskivesi. Aga kui jook ei pea olema kange, et seda nautida, julgustan inimesi alati tellima sama jooki suuremas klaasis. 1,5 untsi likööri saab üsna kiiresti minema, kui see on 10-untsises jääga täidetud klaasis. Miks siis mitte klaasi vahetada? Kui valite kõrgema klaasi, kulub joogi nautimiseks kauem aega. Seega võite juua ainult ühe kokteili selle aja jooksul, kui oleksite tavaliselt joonud kaks.
2. Punane ja valge vein
Adamcyzk selgitab: "Need varieeruvad veidi kalorite osas, kuid 5-untsise veini valamiseks kulub sõltuvalt alkoholisisaldusest umbes 100-130 kalorit." Lisaks on punasel veinil teadaolevalt mitu kasu tervisele, sealhulgas põletiku, vererõhu ja südamehaiguste riski alandamine. Ja ei, see ei tähenda, et võite seda kogu aeg juua.
Veel:12 parimat veini, mida Trader Joe's osta
3. Hele õlu
“Hele õlu hakkab olema süsivesikurikas, kuid alkoholi jagub suuremas mahus. Nii et erinevalt kiirest hootisest hingest, mis võib maksta teile 100 kalorit [sekundites!], võite rüübata tervelt 12 untsi hele õlu kõigest 60 kalori eest. Ta soovitab teha kiire Google'i otsingu oma lemmikõllede kohta, nii et olete teadmata. (Sain hiljuti teada, et üks mu lemmikõludest oli 250 kalorit klaas! Ma võiksin selle eest võileiva süüa.)
4. Verine Mary
Adamcyzk ütleb meile: "Keskmine Bloody Mary sisaldab 125 kalorit ja on tavaliselt suuremas klaasis kui mimoos (mis kaalub 150 kalorit tänu veres sisalduvale suhkrule). apelsinimahl), mis on suurepärane viis joomise aja pikendamiseks. Ta märgib ka, et tomatimahl sisaldab C-vitamiini, kaaliumi ja A-vitamiini, mis annab teile rohkem paugu. taala.”
5. Tommy Margarita
Noh, see on uus. "Tommy Margarita on loendis kõrgeima kalorisisaldusega, kuid üks minu lemmikuid! Kui traditsiooniline sünteetiliste mikserite ja kolme sekundiga margarita võib kulutada järsult 400 kalorit [Noored!], siis Tommy Margarita hind on veidi alla 200.
Miks seda nimetatakse Tommy Margaritaks? Selle leiutas 90ndate alguses Julio Bermejo, San Franciscos asuva Tommy Mehhiko restorani kaasomanik. Mõistlik, eks? Seda on ülilihtne valmistada ja see koosneb vaid kolmest koostisosast: tequila, värske laim ja agaav. See on kõik!
"Kui soovite astuda sammu kaugemale, proovige seda kokteili suitsuse meskaliga tequila asemel, et saada suur julge maitse."
Veel:Pasta kui kaalulangetav toit? Ärge olge liiga põnevil
Niisiis, see on käes. Viis parimat jooki, mida saate tellida ilma süütunne. Kuid ärge unustage meeles pidada: ärge olge enda vastu liiga karm. Adamcyzk jätab meile selle: "Üks suurimaid asju, mida ma püüan dieedipidajatele meelde tuletada, on tasakaal. Kui teie peamine eesmärk on kaalulangus, kuid soovite kokteiliga lõõgastuda, jooge midagi, mis teile meeldib mõõdukus.... See on lõppude lõpuks meeleline kogemus.
Selle artikli versioon avaldati algselt augustis 2015.
