Paar elustiili muutmine võib teie südame tervist dramaatiliselt parandada. Siin on neli võimalust, kuidas oma südamele head teha.
Südamehaigused ei ole tavaliselt see, mida paljud meist naiste tervisega seoses arvavad, kuid südame -veresoonkonna haigused on tegelikult Kanada naiste tapja. Kuigi see on murettekitav, kui mitte silmi avav statistika, on meie kontrolli all oma riski vähendamine kuni 80 protsenti. See kõik on seotud elustiili kohandamisega. Siin on viis viisi, kuidas oma südamele head teha.
Loobuge suitsetamisest (või ärge võtke seda isegi aeg -ajalt ette)
Teie sigarettide harjumus suurendab oluliselt teie südamehaiguste riski. Suitsetamine võib põhjustada teie arterite ahenemist (mis sunnib teie südant rohkem pingutama, suurendades vererõhku ja südame löögisagedust). Ja ärge petke ennast, arvates, et sigareti suitsetamine või kaks ainult sõpradega väljas olles on hea; isegi aeg -ajalt suitsetamine on ebatervislik. Sigarettides sisalduv vingugaas põhjustab teie veres vähem hapnikku, mis sunnib teie südant uuesti pingutama, kui te ei suitsetaks üldse.
Ole aktiivne
Mõne treeningu tegemine - ideaalis vähemalt 30 minutit päevas - toob teie südamele palju kasu. See aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu (vt allpool) ja aitab hoida stressitaset kontrolli all. Ja pidage meeles, et isegi kui te ei mahu iga päev ühe tunni spinni- või joogatundi (mis juhtub lastega, töökoormus, asjaajamine ja muud teie taldrikul), igapäevased tegevused arvestatakse teie tegevusega tase. See hõlmab teekonnal trepist kõndimist, koeraga jalutamist kaks või enam korda päevas, jalutuskäiku, et tulla laste juurde lasteaeda ja korrastada oma õue.
Hoidke tervislikku kaalu
Kui olete ülekaaluline, suureneb teie südamehaiguste (ja diabeedi) risk. Vaadake skaalal olevat numbrit, kuid arvutage ka oma kehamassiindeks (mis võtab arvesse teie pikkust ja kaalu, et tervist paremini näha) ja mõõtke oma vööümbermõõt. Uus uuring näitas, et teie vöökoha ja kõrguse suhe on kasulik vahend terviseriskide määramisel. Ideaalis peaks teie vööümbermõõt olema alla poole teie pikkusest.
Sööge südamele head toitu
Üldreeglina piirake oma dieedis rasva, kolesterooli ja soola. Vahemere dieeti, mis on täis köögivilju ja asendamatuid rasvhappeid, peetakse sageli väga tervislikuks raviskeemiks. Mida vältida, olge transrasvade ning küllastunud, polüküllastumata ja monoküllastumata rasvade suhtes ettevaatlik.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Mis on tervislikum õli küpsetamiseks
Mine Vahemere äärde
Treeningud, mida kevadel õues teha
