ABC
Pere toitmine iga päev viie kuni üheksa portsjoniga puu- ja juurvilju võib tunduda tüütu, kuid see võib tõesti olla sama lihtne kui A-B-C. Kuigi teie lapsed otsivad puuvilju (tervislikum alternatiiv kompvekitahvlitele ja magusatele mahladele) tõenäolisemalt kui juurvilju, saate nende toidukordadesse köögivilju hõlpsalt "varjata". lasta oma lastel turul valida oma lemmiklehtrohelist, ristõielist või isegi tüüpi seeni ja kaasata kogu pere köögiviljade muutmisse lastesõbralikeks. sööki. Puuviljade lisamine soolastesse roogadesse on ka maitsev viis, kuidas ka oma lastele rohkem puuvilju tuua.
- Avinge spargli popover
- Broccoli ja riisi pajaroog
- Clementine krevetid praepannil
DEF
Piimatooted on tasakaalustatud toitumise oluline komponent, pakkudes maitsvat kaltsiumi, D-vitamiini, valgu ja teiste tervist edendavate toitainete allikat. Piim, jogurt ja juust on ka lastesõbralikus köögis mitmekülgsed ning neid saab süüa päeva igal toidukorral. Kui teie perel on piimaallergia, jätkake lugemist: meil on ka näpunäiteid, kuidas hoida oma köök piimavaba.
- Dõhuvabad toiduvalmistamise näpunäited
- Egg-cellent quiche piprapottides
- Fun puuviljakaste
GHI
Nagu täiskasvanud, ihkavad lapsed sageli maiustusi. Olenemata sellest, kas nad tunnevad tõelist huvi kommide, jäätise ja küpsetatud maiuste vastu või tahavad lihtsalt kopeerida seda, mida nende sõbrad söövad, saavad teie lapsed kööki minna ja ise maiustusi valmistada.
- Gummi kommid
- Htervislikud meemagustoidud
- Ikoor kodus
JKL
Kui teie lapsed kirtsutavad nina tavaliste köögiviljade, nagu lillkapsas või spinat, söömisel, võivad kummalise nimega või veidra välimusega köögiviljad nende köögiviljade intriigi äratada. Kui lillkapsas ei ole hitt, saatke nad maapirnide aardejahile. Salat ei pruugi olla nende lemmik, kuid lokkis lehtkapsas võib nende huvi säilitada. Kui oad pole nende lemmikud, proovige vahelduseks punaseid või kollaseid läätsi.
- Jerusalemma artišoki salat
- Kõllesupp
- Lentil ja veits mangoldihautis
MNO
Täisteratooted pakuvad rohkem maitset, tekstuuri ja toitaineid võrreldes töödeldud “valgete” teradega. Täis kiudaineid, B-vitamiine ja palju muud, täistera küpsetisi, teraviljatooteid, pastasid ja riisiroogi on lihtne muuta. tervislikke ja maitsvaid roogasid, mida saab mugavalt käepärast hoida ja pakkuda oma perele peaaegu lõputu valik suussulavaid retsepte proovima.
- Mini mustikamuffinid
- Nrikkalikud toidud kevadeks
- Oeinebatoonid
PQR
Lahjad valgud on teie pere toitumises olulised, pakkudes ehitusplokke tugevatele lihastele ja toetades kehafunktsioone. Ja me ei räägi topelt-pattiburgeritest ega kuumade koerte küsitavast lihast. Eesmärk on toita oma peret nii loomsete kui ka taimsete valguallikatega, valides eineteks ja suupisteteks lahjemaid liha- ja linnulihatükke, mune, kala, ube, pähkleid ja mõõdukas koguses piimatooteid.
- Pseentega täidetud orkikotletid
- Kuick quiche
- Ricotta ja squash ravioolid
