Imetoite kehakaalu langetamiseks ei eksisteeri ega imetoite aju tervis. Siiski on meil viis supertoitu, mis mitte ainult ei paranda teie aju tervist, vaid parandavad ka teie aju funktsiooni. Lisage oma igapäevasesse dieeti järgmised ajutoidud ja nautige maitsvat ajuvõimu.
Lõhe
Lõhe on üks tervislikumaid kalu, mida süüa saab. Valgurikas ja teile häid oomega-3-rasvhappeid sisaldav võine maitsega saak mitte ainult ei vähenda südamehaiguste riski, vaid vähendab ka Alzheimeri tõve ja dementsuse riski. Võite isegi avastada, et ka lõhe - eelistatavalt loodusliku lõhe - regulaarne tarbimine tõstab teie meeleolu. Lisaks sellele, et lõhe on ajutoit, on see köögis väga mitmekülgne. Proovige seda küpsetatud, praetud, küpsetatud, pannil hautatud või hautatud mereandide hautis.
Mustikad
Sinise tooniga antioksüdantide hulk mustikad võivad maitsvalt ära hoida ajuhaigusi nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi, samuti vähendada dementsuse tekkimise võimalusi, mis võivad olla põhjustatud oksüdatiivsest stress. Mustikad ja muud marjad võivad võidelda vabade radikaalidega, mis kahjustavad aju terveid rakke. Metsmustikatel on leitud veelgi rohkem antioksüdantset jõudu. Viska peotäis teravilja- või pannkoogitaigna, viska need puu- ja rohelistesse salatitesse, hauta magusaks või soolaseks puuviljakastmeks ja sega smuutideks.
Kohv
Ükskõik, kas rüüpate hommikul esimese asjana kohvi või näiteks šokolaadiga kaetud kohviube aeg -ajalt järeleandmisi, kohvi sisaldab kofeiini, mis on näidanud, et parandada keskendumisvõimet ja vaimne keskendumine. Kohv on ka täis antioksüdante, mis võivad oksüdatiivset stressi leevendada. Enne java poti tõmbamist pidage siiski meeles, et liiga palju kofeiini võib teid hajutada ja see ei ole teie tervisele kasulik. Hoidke kohvi tarbimist kuni 3 tassi või vähem päevas.
Pähklid
Pähklid pakuvad mitte ainult krõmpsuvat ja vapustavat maitset, vaid need toitainerikkad kalliskivid sisaldavad rohkelt valku, omega-3 rasvhapped ning vitamiinid E ja B6, mis kõik on kasulikud närvisüsteemile, sealhulgas teie ajule funktsiooni. Pähklites sisalduvad toitained võivad ära hoida ka vaimuhaigusi, nagu depressioon. Haara peotäis suupisteid, purusta need lahja kala ja linnuliha jaoks mõnusaks katteks või püreesta maitsev pähklivõi.
Avokaado
Kreemjas, unistav avokaado on täis tervislikke küllastumata rasvu, mis võivad aidata kaasa südame tervisele ja tervislikule verevoolule. Kuna hüpertensioon on seotud ajufunktsiooni halvenemisega, võib nende maitsvate puuviljade söömine parandada teie aju tervist, aidates alandada vererõhku. Lisaks võib lihtsalt avokaado söömine oma kreemja rikkaliku tekstuuriga kohe tuju tõsta, pakkudes suutäit pärast mugavust. Kuna avokaados on palju kaloreid ja rasvu, piirake kindlasti oma tarbimist tagasihoidlike portsjonitena.
Kuigi rohkem ajujõudu sisaldavate toitude tarbimine võib parandada teie aju tervist ja parandada aju funktsiooni, järgides tervislikku toitumist sisaldab neid toite ja muid supertoite, mis on osutunud teie parimaks kaitseks ajuhaiguste ja vanusega seotud aju vastu allakäik.
Veel toidu võimsusest
- Toidud, mis tõstavad teie meeleolu
- Toidud, mis aitavad magada
- Toidud, mis võitlevad rinnavähiga
