Aeg teha uusaastalubadus rohkem treenida on kiiresti lähenemas. Oma üles tõstmine sobivus ante võib aga olla üks raskemini elluviidavaid otsuseid. Kuidas saaksite oma uusaasta aktiivse tegevuse eesmärgid kinni pidada? Siin on neli näpunäidet ja nippi, kuidas teha treeninguid aastaks.
Tehke väike-uusaasta fitness-lubadusi
Selle asemel, et otsustada lihtsalt "rohkem treenida", tehke väike-uusaastalubadusi, mis hoiavad teid pühendunud regulaarsele treeningule.
Uusaastalubadus nr 1: leidke enda jaoks aega
Probleem: Igapäevane enda eest hoolitsemine – kui te ei hoia juba treenimisrutiini – võib olla keeruline. Päevahoiust koosolekuteni või lihtsalt
sõpradele järele jõudes võib sageli tunduda, et "sina" ei sobi tegelikult "teie" päeva võrrandisse.
Lahendus: Hakake ennast prioriteediks seadma. Andke ümbritsevatele inimestele teada, et loodate oma elus teha suuri muutusi vormis, ja paluge neilt toetust. Vaata, kas
teie sõbrad saavad teid aidata mõne igapäevase ülesande täitmisel või isegi teiega koos treenides. Paluge oma mehel nõud koristada, et saaksite jõusaali või õue jalutama minna. Jäädes kindlaks oma
Kui järgite plaani "Ma vajan aega", järgite suurema tõenäosusega treeningukava.
Uusaastalubadus nr 2: kirjutage see üles
Probleem: Soovite kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida, kuid te pole seadnud konkreetseid eesmärke ja te pole kindel, kuidas oma treeningueesmärke saavutada.
Lahendus: Uuringud näitavad, et inimesed, kes panevad üles asju – alates sellest, mida nad söövad ja lõpetades sellega, kuidas nad tunnevad enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut –, jäävad tõenäolisemalt kinni uuest.
tervisliku eluviisi plaan. Seega minge enne rutiini alustamist kohalikku raamatupoodi ja ostke ajakiri, et jälgida oma treeningueesmärke (või hoidke seda veebis). Lisage oma treeningusse inspireerivaid tsitaate
päevik, mis inspireerib teid treenima, kui soovite vaba päeva võtta (või tunnete end diivanilt tõusmiseks liiga laisalt). See aitab teil end paremini organiseerida ja oma vormisolekut paremini kontrollida
tulevik.
Uusaastalubadus nr 3: seadke realistlikud treeningueesmärgid
Probleem: Teie treeningueesmärgid on liiga kõrged ja võivad teid ebaõnnestumiseks ette valmistada. Näiteks on käes jaanuar ja soovite märtsiks joosta poolmaratoni või loodate
kaotada 10 naela ühe kuu jooksul.
Lahendus: Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, et aidata teil seada realistlikud treeningueesmärgid. Leppige kokku aeg kvalifitseeritud personaaltreeneriga, kes saab aidata
aitab teil jagada oma suuremad uusaastalubadused väiksemateks, käegakatsutavamateks eesmärkideks ja ülesanneteks. See hoiab teid motiveeritud ja suurendab teie eduvõimalusi. Meditsiiniline või
fitness-professionaal võib samuti aidata teil planeerida ja ületada vältimatuid takistusi, mis võivad teie treeningukava takistada; näiteks haigus, vigastus või perekondlikud ja töökohustused.
Uusaastalubadus nr 4: värvake oma sõpru
Probleem: Eelistaksite sõpradega pärast tööpäeva jooma minna, kui jõusaali minna.
Lahendus: Pane oma sõbrad koos sinuga treeningrongile hüppama. Inimesed järgivad tõenäolisemalt treeningrežiimi, kui neil on keegi, kes neid toetab. Palkades a
personaaltreener töötab, kuluefektiivsem ja emotsionaalselt olulisem viis selleks on treenida koos sõbraga. Mitte ainult ei suuda te üksteist motiveerida oma pikaajalisest ajast kinni pidama
plaani, saate nautida ka kvaliteetset sidumisaega.
Need väike-uusaasta fitness-lubadused muudavad teie lõppeesmärgi sel aastal rohkem treenida saavutatavaks reaalsuseks.
Veel fitnessi näpunäiteid uueks aastaks
- Hea treeningrutiini võtmed
- Fitness ainult naistele
- Püsige oma dieedi ja treeningueesmärkide täitmisel
