Näitlejanna Christina Applegate paljastas hiljuti pikaajalise võitluse unetusegaja igaüks, kes on kunagi pikka aega magamata jätnud, tervitab tema ilmutust, sest hoolimata sellest, et see on väga levinud, ei ole see seisund, millest sageli räägitakse.
Veel: Hämmastav peapael võib olla unetuse lõpetamise saladus
Applegate, 44, rääkis Inimesed mis tal on olnud unetus umbes 20 aastat ja et ta magab endiselt vaid umbes kolm tundi öösel.
"Oma 20. ja 30. eluaastates ei suutnud ma kunagi magama jääda ja olin lihtsalt terve öö üleval," ütles ta. "See on midagi, millest paljud inimesed ei räägi. See mõjutab teie vaimset mina, emotsionaalset mina ja füüsilist mina."
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel ebapiisav uni on rahvatervise probleem. USA elanikkonnast mõjutab haigus kuni 70 miljonit inimest unehäired, millest unetus on kõige levinum.
Pärast tütre Sadie Grace'i sündi 2011. aastal nägi Applegate jätkuvalt vaeva, et magada mis tahes pikema aja jooksul.
"Mul läks kolmetunnine toitmistsükkel," ütles ta. "Nüüd magab ta öösiti 10 tundi, aga mu keha ärkab ikka iga paari tunni tagant. Olen ka kella kahest hommikul kuni 6-ni üleval ja lõpuks magama jään. Ja siis [Sadie Grace] tuleb sisse ja on hommikusöögiks valmis!
Veel: Miks võib nädalavahetustel magamine teile rohkem kahju kui kasu teha
Unehäirete unetus on palju erinev aeg-ajalt magamata ööst. Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel võib see olla lühiajaline seisund, mille vallandab stress või trauma või see võib olla krooniline, mis tähendab, et see kestab palju kauem, põhjustatud haigusseisundist, ravimitest või aine. Mõnel patsiendil on unetus ilma selge põhjuseta.
Õnneks on seal palju ravivõimalusi, nii meditsiinilisi kui ka mittemeditsiinilisi. Käsimüügi- ja retseptiravimid, kognitiiv-käitumuslik teraapia ja lõõgastustreening võivad olla edukad ning mõnikord toimib ka nende kombinatsioon.
Sel nädalal avaldas Ameerika arstide kolledž uued juhised, milles öeldakse, et kõige tõhusam kroonilise unetuse ravi on spetsiifiline psühhoteraapia vorm, mis ühendab kõneteraapia ja uneõpetuse. Kognitiivne käitumuslik teraapia unetuse raviks, kombinatsioon ravidest, mis hõlmavad une kognitiivset teraapiat, käitumuslikke sekkumisi, nagu une piiramine ja Stiimulite kontroll ja koolitus, nagu unehügieen (hea une harjumused), peaksid olema kroonilise unetuse all kannatavate täiskasvanute esmavaliku ravimid. AKV.
Järgige neid näpunäiteid oma une kvaliteedi ja kvantiteedi parandamiseks.
1. Hoidke oma uneruum jahedana ja kontrollituna
Eksperdid soovitavad parima ööune tagamiseks keerata termostaadi tavalisest paar kraadi madalamaks. National Sleep Foundation soovitab hoida toatemperatuuri vahemikus 60–67 kraadi.
2. Eemaldage sinised tuled
Teaduslikud uuringud näitavad, et teleritest ja telefonidest tulev sinine valgus võib melatoniini alla suruda, hormoon, mis ütleb meie kehale, et on aeg magama minna.
3. Lülitage teler välja
Ekraaniaeg vahetult enne magamaminekut ei peeta head und soodustavaks, kuid mõnel unetuse all kannataval inimesel on telerit vaadates kergem uinuda. Kui see olete teie, veenduge, et taimer on seadistatud nii, et see teatud ajal välja lülitub. Vaatamise ajal võite kasutada ka oranži tooniga prille, et blokeerida osa ekraani und kahjustavast valgusest.
4. Kõrvaldage kõik segajad
Väga kerged magajad peaksid võtma kõik vajalikud meetmed tagamaks, et miski ei häiriks nende und. Ei mingit müra, valgust ega lemmikloomi voodis – iga pisik aitab.
Kui teie unetus on muutunud mustriks või kui tunnete regulaarselt igapäevast väsimust, mis segab teie igapäevaelu, küsige abi, soovitab National Sleep Foundation.
Veel: Aitäh, Kristen Bell, vaimuhaiguse stsenaariumi ümberpööramise eest
