Uue aasta algus toob sageli kaasa fitness-lubadusi, sealhulgas soovi muuta oma toitumist, et "kaotada need viimased 10 naela". Keto ja paleo populaarsuse tõusuga dieedid, võite ka teie kaaluda hüppab moehullus dieedi vagunid. Lõppude lõpuks olete ilmselt näinud neid järelpilte; need näivad toimivat, eks? Võib olla. Aga mis hinnaga?
"Paljud moeröögatusdieedid on populaarsed, kuna need võivad lühikese aja jooksul põhjustada kehakaalu langust. Kuid realistlikult ei too need kaasa pikaajalist kaalukaotuse edu. Need on sageli ebatervislikud ja mõned võivad teie tervist tõsiselt ohustada. Carol Aguirre, registreeritud dieediarst, räägib SheKnows.
Kuidas siis täpselt kas moeröögatusdieedid võivad olla rohkem kahjulikud kui kasulikud? Palusime mõnel eksperdil kaaluda nende trendikate toitumiskavade tegelikkust.
Nad on toitainevaesed
Esiteks on oluline märkida, et kõik dieedid ei ole võrdsed. Kuid kui piirate oluliselt oma söömist, on teil kindlasti mõnede põhitoitainete puudus.
"See sõltub dieedist, kuid puhastavad ja raskesti elimineerivad dieedid võivad põhjustada toitumisvaegusi, mis võivad mõjutada energiataset ja vaimset tervist," ütles arst ja teadlane. Dr Seema Marwaha räägib SheKnows. "Teil võib olla ka toitainete või kalorite puudus. Dieedi puhul, mis nõuab tervete toidugruppide väljajätmist, on peamine probleem see, et jääte nendes toitudes ilma põhitoitainetest.
Võtke keto dieet, mis on näiteks ülimadala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega. Marwaha sõnul, kui vähendate oma süsivesikute tarbimist, jättes vahele teravilja, puu- ja köögiviljad, ei sisalda kiudaineid, antioksüdante ja võib-olla vitamiine nagu A ja C ning mineraalaineid nagu magneesium ja kaalium. Sa hakkad neid tahtma.
Need võivad põhjustada söömishäireid
Kuna moeröögatusdieedid soodustavad sageli lühiajalisi tulemusi ja ebatervislikke toitumisharjumusi (te ei saa süüa näiteks teatud toidugruppe või võite süüa ainult teatud kellaaegadel), need võivad põhjustada söömishäireid.
"Tihtipeale kehtivad moeröögatusdieetide puhul reeglid, mis dikteerivad "hea toit vs. halvad toidud, ranged rutiinid ja sotsiaalne komponent, mis võib anda motivatsiooni, kuid võib suurendada ka piinlikkust nende jaoks, kes ei õnnestu ega järgi," ütleb Aguirre. "Paljudel juhtudel ühendavad moeröögatuse toetajad parema füüsilise ja emotsionaalse tervise, suurenenud enesekindluse ja enesehinnangu ning parema kehapildi."
Need lubadused on ahvatlevad, kuid ebareaalsed, ütleb Aguirre, ja nende eesmärkide saavutamata jätmine võib põhjustada pettumust. Ta märgib, et mitte kõigil, kes proovivad moeröögatavat dieeti, ei teki söömishäireid ja paljudel tekivad söömishäired nende suundumuste puudumisel, kuid "on oluline teha kaalutletud otsused elustiili muutuste kohta, võtta arvesse haavatavust ja riskitegureid ning olla teadlikud hoiatusmärkidest, mis näitavad, et [te] võite hakata sööma. häire."
Need ajavad teie ainevahetust sassi
Marwaha ütleb, et teie sooltel ja ainevahetusel kulub uute toiduainetega kohanemiseks umbes kolm nädalat, mis tähendab, et kui olete iga kuu uut dieeti proovides püüab teie keha pidevalt järele jõuda ja see võib teile raske olla süsteem.
"Kui hüppate ühelt dieedilt teisele, võib teie päevane kogus hakata kõikuma, " ütleb ta. "Isegi kui järgite kuude kaupa ühte dieeti, võite ühel nädalal tarbida 2000 kalorit ja järgmisel 1200 kalorit, ilma et peaksite sellest arugi saama.
See kõikumine on probleem. Kui teie energiatarbimine ei ole ühtlane, see võib teie ainevahetust aeglustada, nii et te võtate lõpuks kaalus juurde." See võib muuta ka teie näljatundemärke, muutes teid ärrituvaks.
Need väsitavad sind treenimiseks liiga ära
Moodsad dieedid võivad teid kindlasti väsitada, kui te ei anna endale kogu päeva jooksul keskendumiseks vajalikke toitaineid. "Kütuse osas on teie keha nagu auto ja kui paned sinna vale kraami või üldse mitte midagi, siis sõidad tühjalt." Jen Cohen, personaaltreener ja autor Badass Body Goals, räägib SheKnows.
See mitte ainult ei aeglusta teie keha ainevahetust püüdlus säästa seda vähest kütust, mis sellel on, kuid Cohen ütleb: "Kui teete trenni, siis peate oma keha täiendama ja trenn on sama oluline kui see, mida oma kehasse paned. Probleem on selles, et peate lihtsalt veenduma, et panete asju oma kehasse. Kui järgite madala kalorsusega dieeti, ei suuda te tõenäoliselt isegi trenni teha.
Neil on pikaajaline tervisemõju
Kaalu kõikumine isegi tervislikus kaaluvahemikus võib mõjutab negatiivselt teie südame-veresoonkonna tervist ja eluiga, vastavalt New England Journal of Medicine'i 2017. aasta uuringule.
“Hiljutine uuring Koreast mis vaatles "normaalkaaluga" inimeste kehakaalu varieeruvust, leidis, et lisaks diabeet, vererõhk ja kolesterool, aitasid kaasa kardiovaskulaarsete sündmuste ja surmajuhtumite sagenemisele, ”ütleb Marwaha. "See uuring viitab sellele, et kaalu, vererõhu, veresuhkru ja kolesterooli suundumused aja jooksul on riskide osas sama olulised kui numbrid ise."
Marwaha sõnul tähendab see, et nii inimesed kui ka nende arstid peaksid meeles pidama, et numbrite stabiilsus võib olla sama oluline kui numbrid ise. Kellelgi, kes peab jojo dieeti, on ebastabiilne vahemik, mis võib viia südameatakk või insult.
Põhimõtteliselt nõustuvad eksperdid tervisliku kaalukaotuse osas: järkjärgulised muutused toimivad kõige paremini.
"Kui olete mures kaalu kaotamise ja oma tervise parandamise pärast, rääkige registreeritud dietoloogiga teile sobiva toitumis- ja treeningkava väljatöötamisest," ütleb Aguirre. "Tervislik kaalulangus nõuab pikaajalisi elustiili muutusi - mitte moeröögatuse kiiret ja lihtsat parandamist."
