Kui olete rase, pole teie toitumine kunagi olnud tähtsam. Kuigi paljud inimesed ütlevad teile, et a vegan toitumine ei ole teie sündimata lapsele tervislik, ütleb vegankokk Beverly Lynn Bennett, et pole vaja muretseda. Tema on autor Täielik idiootide juhend vegan elamiseks: teine väljaanne ja sellel on mõned olulised toitumisnõuanded rasedatele veganitele.
Kui olete rase, pole teie toitumine kunagi olnud tähtsam. Kuigi paljud inimesed ütlevad teile, et vegantoit ei ole teie sündimata lapsele tervislik, ütleb vegankokk Beverly Lynn Bennett, et pole vaja muretseda. Tema on autor Täielik idiootide juhend vegan elamiseks: teine väljaanne ja sellel on mõned olulised toitumisnõuanded rasedatele veganitele.
Beverly Lynn Bennett pakub järgmisi nõuandeid tulevastele emadele, kes järgivad vegantoitu.
Järgige tasakaalustatud vegantoitu
Toitumisvajaduste rahuldamise kindlustamine on kõigi tulevaste emade mure ja kuigi teie sõbrad ja perekonnal võib olla kahtlusi, et teie vegantoitumine on selles osakonnas piisav, pole teil seda vaja närvitsema. Niisiis, rahustage oma meelt ja ka nende oma, sest hästi tasakaalustatud vegantoit võib kergesti (ja maitsvalt) rahuldada kõik teie keha ja teie kasvava lapse toitumisvajadused.
Suurendage oma kaloreid targalt
Raseduse ja imetamise ajal peaksite proovima tarbida vähemalt 2500 kalorit päevas. Nagu nad ütlevad: "Sa sööd nüüd kahe eest" ja sellisena on su toidunõuded suurenenud ning sa peaksid tegema tarku toiduvalikuid, mis pakuvad mõlemale kõige rohkem kasu tervisele. Taimsed toidud võivad enam kui piisavalt rahuldada paljusid teie suurenenud toitumisvajadusi. Lihtsalt suurendage oma portsjonite arvu puu-, köögivilju, lehtköögivilju, kaunvilju, täisteratooteid ning pähkleid ja seemneid. Lisaks on teil pärast rasedust vähem kaalust alla võtta, kui teete jõupingutusi, et mitte neid rämpstoiduisu liiga palju alla anda.
Söö vikerkaart
Samuti püüdke süüa laia valikut taimset toitu, igas vikerkaarevärvis ja eelistatavalt mahepõllunduses, et olla kindel saada kõik vajalikud fütokemikaalid, EFA -d, valgud, kaltsium, raud, tsink, B -vitamiinid, aga ka muud vitamiinid ja mineraalid, vaja. Samuti on soovitatav, et rasedad, veganid või muud, võtaksid sünnieelseid toidulisandeid, et vältida toitainete puudust, mis on seotud paljude sünnidefektidega. Enamikus looduslike toiduainete kauplustes ja jaemüüjates leiate mitmeid häid vegan kaubamärke sünnieelseid toidulisandeid, nagu Deva, Garden of Life, Rainbow Light ja Simply One.
Lisateavet vegan elamise kohta leiate veebisaidilt VeganChef.com.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
