Kui otsite tervislikke magamamineku snäkke, mis sobivad teie enda ja ka teie lapse toitumise jaoks, on õige toitainete komplekt, portsjoni suurus ja väikelaste jaoks "meelitamine" oluline. Soovite midagi rahuldavat, kuid mitte liiga täitvat ja see ei hoia teid öösel üleval. Niisiis, milliseid bedtime suupisteid, mida toitumisspetsialistid soovitavad see on ka laste ja vanemate hitt? Rääkisime mõne asjatundjaga, et teada saada.
"Emana ja registreeritud dieediarstina meeldib mulle mõelda enne magamaminekut tankimisest kui hetkest, et saada veidi valku. ja kiudaineid, mis aitavad nii minul kui ka mu lapsel küllastuda ja rahuldada, enne kui loodetavasti jõuame selle läbi öö," Elizabeth Shaw, registreeritud dietoloog ja toitumisalase suhtluse konsultant, räägib SheKnows. "Ma soovitan tavaliselt täiskasvanutele umbes 200-kalorilist suupistet, mis sisaldab rohkem kui 5 grammi valku ja kiudaineid," ütleb ta, samas kui lapsed saavad väiksema osa.
Lisaks pidage meeles, et magamamineku snäkid peaksid olema väikesed, sisaldades valguallikat ja keerulisi süsivesikuid, et aidata und soodustaval trüptofaanil ajju jõuda. Stimuleerimise vältimiseks soovite kindlasti vältida kõike suhkrurikast või kofeiini sisaldavat. Lauren Harris-Pincus, registreeritud dietoloog ja autor Valgurikas hommikusöökKlubi, räägib SheKnows.
Siin on 11 soovitust ideaalseks enne magamaminekut suupisteks.
Meie missioon SheKnowsis on anda naistele mõjuvõimu ja innustada ning pakume ainult tooteid, mis meie arvates meeldivad teile sama palju kui meile. Brainiac toidud on SheKnowsi sponsor, kuid kõik selle artikli tooted valisid meie toimetajad iseseisvalt. Pange tähele, et kui ostate midagi selles loos olevale lingile klõpsates, võime müügi eest saada väikese vahendustasu.
Kuu juust
Siin on pakitud suupiste, mis aitab teil enne magamaminekut uinutada. "Meeldib lastele ja täiskasvanutele Kuu juust, mis on 100 protsenti ehtsast juustust valmistatud krõmpsuv juustu suupiste,” räägib Harris-Pincus. Ta soovitab tasakaalustatud öise maitse saavutamiseks siduda mõne täisterakreekeri või marjaga.
Avokaado röstsai
Miks ei võiks avokaadoröstsaia süüa rohkem kui hommikusöögiks? Määri röstsaiaviilule või bagelile õhukeseks püreestatud avokaadot. Shawile meeldib pooliku bageliga paari panna püreestatud avokaado ja kikerherned et anda endale "kogu toitainepunn 180 kalori, 8 grammi kiudainete ja 7 grammi taimse valgu jaoks."
"Kuna mu väike laps on alles alustamas kuivainete söömist, on bagel suurepärane viis nisu (peamine allergeen) ja annab talle südamele kasulikke rasvu ja valku koos avokaado ja ubadega – siiski palju väiksemate portsjonitena,” ütleb ta. Ja avokaados on häid rasvu ja magneesiumi, mis aitavad samuti unisust soodustada.
Maapähklivõi ja täistera kreekerid
Veel üks suurepärane suupiste, mille soovitas Harris-Pincus, pähklivõi annab küllastustunde, et hoida näljatunnet ja veresuhkru taset tasakaalus, ning täistera kreekerid pakuvad keerulisi süsivesikuid, mis soodustavad trüptofaani. Lihtsalt hoidke maapähklivõid ühe või kahe supilusikatäiteni – te ei taha tunda ka täis rasva enne magamaminekut või muidu võib tekkida kõhuvalu. Ja lapsed armastavad maapähklivõi suupisteid.
Röstitud edamame tumeda šokolaadi laastudega
"Kui teie ja teie lapsed olete tõesti aktiivsed, võib teie õhtuses suupistes valgusisalduse suurendamine olla kasulik. Röstitud edamame annab umbes 14 grammi portsjoni kohta ja šokolaaditükid annavad selle magususe, mida võite öösel ihaldada, "ütleb Jones. Lisaks on röstitud edamame mõnus ja krõmpsuv, nii et lapsed peavad suupistet tervislikumaks alternatiiviks krõpsudele.
Kreeka jogurt pähklite või seemnetega
Lapsed armastavad kreeka jogurtit, mida saate oma lõbuks saada maitses või pritsis või joogivormis. Seejärel lisage pähkleid või seemneid, nagu maapähklid või kõrvitsaseemned, ütleb Harris-Pincus. Valk täidab kõhtu, probiootikumid hoiavad seedimise sujuvana ning pähklites ja seemnetes on magneesiumi, mis lõõgastab keha une, ütleb ta.
Taimsed kanalihapakkumised
Veel üks võimalus, mida Shaw on soovitanud kliendile, kelle väikelaps on rohkem näksija ja ei söö kunagi täisväärtuslikku õhtusööki, on taimsed kanalihad. Need pakuvad valku, et suurendada täiskõhutunnet kogu ööks, ja lastele meeldib lõbusa suupistena kanaliha näksida.
Lapse suuruses proteiinibatoon
"The Clif Kids ZBar täidetud batoonid on täidetud pähklivõiga, et pakkuda veidi rohkem valku ja tervislikke rasvu, mis tasakaalustavad kiudainerikkaid süsivesikuid. Lisaks lisab täidis klassikalise Zbari või mõne muu granolabatooniga võrreldes lõbusa tekstuuri,“ on registreeritud dietoloog. Kelly Jones räägib SheKnows. Lisaks ei tähenda see, et pakendil on kirjas lapsed, et see ei võiks olla mugav maiuspala ka ühelegi täiskasvanule, kui olete millegi ettevalmistamiseks liiga kurnatud, ütleb ta.
Viilutatud õunad ja mandlivõi
"Õunaviilud sobivad suurepäraselt lastele ja vanematele koos näksimiseks ja pakuvad magusust, mida pärast õhtusööki võiksite ihaldada, koos rohkete toitainetega," selgitab Jones. Siiski soovitab ta suupistetest rahulolu tundmiseks siduda õunaviilud rasva ja valguga. "Viilude mandlivõiga niristamine lisab veidi lisamaitset, suurendades samas küllastustunde tegurit," ütleb ta.
Madala suhkrusisaldusega granolabatoon
"Kui teie laps on enne magamaminekut näljane, tahate talle anda midagi, mis on kõhtu täitev, rahuldust pakkuv ja vähese suhkrusisaldusega. The Kind Kids Chewy Honey Oat batoonid on valmistatud 100 protsendi ulatuses täisteratoodetest ning sisaldavad vaid 90 kalorit ja 5 grammi suhkrut, nii et need sobivad kindlasti," ütleb Rizzo.
Kaneelis röstitud mandlid
Kas soovite magusat une-eelset suupistet ilma suhkruta? “Röstige partii mandleid kaneeli, agaavi ja soolaga ning suupisteid nende peal terve nädala. Mandlites leiduv tervislik rasv ja valk rahuldavad iga koriseva kõhu ja aitavad teie lapsel rahulikult magada, ”ütleb Rizzo. Lisaks on mandlitel magneesiumi, mis suurendab lõõgastust enne magamaminekut.
Teravili piimaga
Võib tunduda hullumeelne soovitada enne magamaminekut hommikusöögitoitu, kuid kõige tervislikumal kujul pakub see suupiste piimast saadavat valku ja täisteratooteid ning kiudaineid, mida on registreeritud dietoloog. Natalie Rizzo räägib SheKnows. Kuid kontrollige silti. Soovite osta versioone, mis on väga madala suhkrusisaldusega, kuid maitsevad siiski hästi, nii et lapsed tahaksid neid öösel süüa.
"Pakun portsjonikontrolli Bob’s Red Milli müslitopsid, mis on valmistatud täisteratoodete, seemnete, pähklite ja kuivatatud puuviljade toitainerikkast kombinatsioonist, muutes need heaks kiudainete ja valkude allikaks ning madala suhkrusisaldusega, ”ütleb ta.
Seega, järgmine kord, kui teie laps otsib enne magamaminekut snäkki, valige suhkrurikaste maiuste asemel üks neist, mis võivad teda ärkvel hoida.
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta veebruaris.
