Söömine a tervislik toitumine ei ole raketiteadus, kuid see võib kindlasti tunduda keeruline, kui proovite oma päeva mahutada täisväärtuslikke toite, olles samal ajal silmitsi nii paljude toiduainetega valik supermarketis, toitumiskavad, mis on üksteisega vastuolus, ja hirm, et te ei saa kõiki keha jaoks vajalikke toitaineid tervist. Selleks, et aidata teil hästi süüa (ja hoida oma mõistust), on siin toiduvalmistamise lihtsustamise näpunäited.
Samm: sööge erinevaid toitaineterikkaid toite
Selle asemel, et igal nädalal tugineda samadele 15 toiduainele, lisage oma dieeti mitmekesisemaks, et paremini tagada soovitatud päevane vitamiinide ja toitainete tarbimine. Me ei räägi kommipulga asemel krõpsukoti otsimisest-me räägime maitsva toitainerikka toidu valiku hankimisest. Valige erinevaid puu- ja köögivilju, proovige uusi täisteratooteid, sööge kana asemel kala - astuge lihtsalt oma toidu ostmise ja toiduvalmistamise mugavustsoonist välja.
2. samm: harjutage portsjonite juhtimist
Portsjonikontroll on hea toitumise ja tervisliku kehakaalu säilitamise võti. Pöörake tähelepanu serveerimissuurustele ja, mis veelgi tähtsam, häälestage oma nälja- ja küllastustunnet. Kui valmistate toitu ja istute sööma, serveerige endale väiksemaid portsjoneid, nautige seda tõeliselt sööge ja suupisteid ning lõpetage söömine, kui olete kõht täis, isegi kui te pole kõike söönud plaat. See, et see seal istub, ei tähenda, et see peaks suhu minema.
3. samm: kosmosesöögid iga kolme kuni nelja tunni järel
Vältige piiravat dieeti-see toob kaasa ainult puuduse ja liigsöömise vähem tervislikel toitudel. Koos portsjonikontrolliga planeerige oma sööki nii, et sööksite iga kolme kuni nelja tunni tagant. Sööge kolm tasakaalustatud sööki ja kaks kuni kolm suupistet. Sagedamini söödud väiksemad toidud hoiavad teid kogu päeva rahulolevana, hoides samal ajal ära rämpstoidu.
Samm: minimeerige töödeldud toidud
Kiirtoit ja enamik valmistoite on täis kaloreid, rasva, suhkrut, naatriumi ja muid säilitusaineid. Toidu aluseks on puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, oad, kaunviljad, täisteratooted, munad, tailiha, kala ja piimatooted.
Samm: tehke kodus sööki
Sööma minek tundub alati aegasäästlik nipp toidukorra jaoks, aga kui kokku võtta selleks kuluv aeg sõites restorani ja tagasi ning tellimiseks ja söömiseks kuluv aeg, pole te tõesti ühtegi kokku hoidnud aega. Ja te ei tee oma eelarve jaoks mingeid teenuseid. Kodus toitude valmistamine on lihtne, kui istute maha, planeerite need, koostate ostunimekirja ja hoiate vajalikud koostisosad oma köögis käepärast. Kui valmistate endale süüa, saate valida koostisosad, mis teie toidudesse lähevad. Kodus söögi tegemine tähendab ka seda, et loodate vähem töödeldud toitudele ja saate oma dieeti suurema tõenäosusega mitmesugustest toitaineterikastest toitudest.
Lisateavet majapidamise kohta leiate siit:
Super emade juhend puhastamiseks ja toiduvalmistamiseks perele
