Ladina-Ameerikas vaadatakse ja koheldakse menstruatsiooniga inimesi tavaliselt hirmu ja põlgusega ning tulemuseks on see, et neile antakse ravimeid või isegi sunnitud läbima operatsiooni arstide poolt, kes ei mõista ega hinda selle olemise osa püha olemust naissoost. Selle reaktsiooni kaks põhjust on pikaajaline ebausk ja valeinformatsioon menstruatsioon samuti naised, kes tunnevad häbi või kardavad oma sümptomeid ja hirme arstiga arutada.
Näiteks peetakse paljusid inimesi menstruatsiooni ajal ebapuhtaks ja ühiskond väldib neid. Mõned inimesed usuvad, et menstruaalvere eksponeerimine looduslikele elementidele võib muuta ilma või et kasutatud hügieenitooted võivad põhjustada vähki või muid haigusi, kui neid segada teistega prügi. Need ja teised väärarusaamad ja müüdid menstruatsiooni kohta on kahjulikud naistele ja ühiskonnale tervikuna.
Mitte ainult naiste mõtete ja tunnete muutmine menstruatsiooni ja sellega seotud günekoloogiliste seisundite kohta, vaid ka kogu elanikkonna arvamuste ja tunnete muutmine pole väike ülesanne. Üks võimalus sellele teemale läheneda on aga pöörduda traditsiooniliste looduslike viiside poole menstruatsiooni ja selle haldamiseks sümptomid, nagu krambid, vaagnavalu, söögiisu, peavalu, meeleolu kõikumine, puhitus, väsimus ja rindade hellus ja valu.
Taimsetel ja alternatiivsetel ravimitel on Ladina-Ameerika kultuuris sügav ajalugu, kuna need on tihedalt seotud curanderode või traditsiooniliste ravitsejatega. Naised mujal maailmas kasutavad muid looduslikke valikuid ja need on osutunud kasulikuks. On aeg, et rohkem Ladina-Ameerika naisi võtaks need loomulikud viisid omaks ja võtaks tagasi kontrolli oma keha üle.
Toimetaja märkus: kui te pole kindel, kas soovite oma terviserutiini midagi uut lisada, tehke vestelge oma OBGYN või esmatasandi arstiabi osutajaga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas asju muuta ohutult.
Toidu valikud
Teie toiduvalikud võivad oluliselt mõjutada menstruaaltsükli sümptomeid. Valige erinevate värskete puu- ja juurviljade hulgast, eriti tumeroheliste lehtedega ja antioksüdantide rikkad. Lemmikud on spinat, lehtkapsas, kõrvits, bataat, squash, õunad, marjad ja banaanid. Toored, soolamata pähklid ja kala annavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletike vastu.
Soovitatavad on toidud, mis sisaldavad seedeensüüme, kuna need võivad aidata vähendada puhitus ja gaaside teket ning aidata kaasa seedimisele. Kindlasti naudi sageli papaiat, ananassi, toormett, mangot, hapukapsast, kiivi, avokaadot ja ingverit.
Teised toidud võivad põhjustada põletikku või soodustada selle tekkimist ja seetõttu tuleks neid nii palju kui võimalik vältida. Nende hulka kuuluvad liha, piimatooted, alkohol, suhkrulisandiga toidud ja kofeiin. Üldiselt hoiduge töödeldud toidust ja liigsest soolast. Kõik need toidud võivad avaldada kahjulikku mõju unele, seedimisele, energiatasemele ja meeleolule.
Vitamiinid ja mineraalid
Kuigi on oluline süüa vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned, toidulisandite võtmine võib aidata ka menstruatsiooni sümptomitega. Üks olulisemaid mineraale on magneesium, mis on osutunud tõhusaks krampide, ärevuse ja puhituse leevendamisel.
Veel kaks mineraali, mida tuleks kaaluda, on kaltsium ja tsink. Kaltsium võib märkimisväärselt mõjutada krampe ja muid sümptomeid. Kui te ei söö palju lehtköögivilju, võib kaltsiumilisand aidata. Teine oluline mineraal on tsink, mis võib suurendada hapniku voolu kehas ja aidata väsimuse vastu.
Vitamiinide hulgas, millele keskenduda, on B1, B6 ja B12. B1-vitamiin võib vähendada krampe, samas kui vitamiin B6 omab rolli hormoonide tootmisel, mis võivad parandada teie meeleolu. Vitamiin B12 võib avaldada positiivset mõju väsimusele ja valule.
Harjutus
Kuigi menstruatsiooni ajal ei pruugi trenni teha, vabastab igapäevane füüsiline liikumine endorfiine ja neurotransmittereid, mis parandavad meeleolu, energiat ja und. Treening võib aidata leevendada krampe, vähendada puhitus, kiirendada vereringet ning leevendada peavalu ja valu. Kõndimine on üks lihtsamaid ja parimaid harjutusi, samuti venitus ja jooga.
Taimsed ravimid
· Puhas puumari (Vitex agnus-castus) on traditsiooniline vahend, mis võib vähendada söögiisu, rindade hellust, puhitust ja krampe. Seda saab kasutada tee või lisandina.
· Kummel on teine ravimtaim, mida on kõige parem kasutada teena mitu korda päevas ja eriti enne magamaminekut. See ravimtaim sisaldab antioksüdante, mis võivad vähendada vaagna- ja kõhukrampe, aidata parandada meeleolu ja leevendada peavalu.
· Värskest ingverijuurest saab suurepärase tee, kuid seda saab ka riivida ja toidule lisada. Ingver võib aidata iivelduse ja krampide vastu.
· Petersellitee võib vähendada menstruaalkrampe ja aidata eemaldada liigset veekaalu. See ravimtaim on rikas A-, B-, C-, E- ja K-vitamiinide poolest. Kuna neid toitaineid teest aga palju ei saa, on hea mõte süüa ka väikestes kogustes peterselli.
· Piparmünditeel on omadusi, mis võivad leevendada puhitust ja gaase. Selle võime seedesüsteemi lõdvestada muudab selle kasulikuks ka kõhukrampide leevendamisel.
· Rosmariinitee stimuleerib menstruatsiooni, mis omakorda võib pakkuda leevendust krampide vastu. Keeda värsket rosmariini mitte rohkem kui viis minutit ja joo kuni kolm tassi iga päev alates nädal enne menstruatsiooni algust kuni veritsuse esimese päevani. Kasutage iga tassi tee jaoks umbes 2 tolli värsket rosmariini.
Soojusteraapia
Päikese loomulikul soojusel on tervendav jõud, nagu ka lokaalsemal kuumusel. Soojenduspadja või kuumaveepudeli kasutamine võib vähendada krampe ja vaagnavalu. Kui saate leotada soojas veevannis, lisage veele poolteist kuni kaks tassi Epsomi soola (magneesiumi) ja leotage vähemalt 10 minutit, et leevendada valu ja krampe. Ärevuse leevendamiseks võite veele lisada viis kuni kümme tilka eeterlikke õlisid (roosi, salvei, lavendli või sandlipuu).
Eeterlikud õlid
Erinevate taimede eeterlikud õlid võivad nahale kandmisel või sissehingamisel aidata leevendada menstruaaltsükli sümptomeid. Kui kasutate õlisid nahal, tehke seda kindlasti kasutage neid ohutult: segage neid enne pealekandmist kandeõliga, näiteks jojoba-, mandli- või oliiviõliga. Kasutage umbes ühte teelusikatäit kandeõli iga viie kuni kuue eeterliku õli tilga kohta.
Järgmised eeterlikud õlid võivad menstruaaltsükli sümptomite korral aidata:
· Seljasalvei: aitab vähendada krampe, stressi ja meeleolumuutusi
· Piparmündiõli: seedehäiretest ja puhitustest saab abi, kui masseerida õliga kõhtu enne ja pärast söömist
· Geranium: Aitab tasakaalustada meeleolu. Seda õli saab segada ka lavendli- ja piparmündiõlidega.
· Lavendel: kasulik krampide, meeleolumuutuste ja stressi vähendamiseks
Akupressur
Akupressur hõlmab sõrmedega surve avaldamist teatud kehapunktidele. Surve võib parandada eluenergia voolu ja seega vähendada sümptomeid. Üks lihtsamaid akupressuuri punkte, mida ise teha, on ühe käe pöidla ja nimetissõrme kasutamine, et avaldada survet teise käe pöidla ja nimetissõrme vahelisele lihavale alale. Rakendage nii palju survet kui võimalik, ilma et see liiga ebamugavalt tunneks. Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage. See punkt võib aidata leevendada kõhuvalu ja peavalu.
Pea meeles: sa oled püha jumalik olend
Menstruatsioon on loomulik ja püha. Inimesed, kellel on menstruatsioon, peavad austama seda osa oma jumalikust olemusest ja ühiskond tervikuna peab suhtuma sellesse kui elujaatavasse protsessi, mis see on. Üks parimaid viise oma püha jumaliku mina austamiseks on võtta kasutusele traditsioonilised ja elustiiliga abinõud, mis leevendavad menstruatsiooni sümptomeid ning vabastavad teie häbi ja hirmu.
Kas soovite oma menstruatsiooni ajal maad rohkem armastada? Vaadake mõningaid meie lemmik keskkonnasõbralikke menstruaalravi tooteid:
