Võitle gripi vastu nende 7 joogapoosiga

See on aastaaeg, mil kõik vead, mida võite tabada, annavad endast teada – külmetus- ja gripihooaeg. Ja ma tean, mida sa mõtled, tõenäoliselt on igasugune treening viimane asi kui tunnete end ilmastiku all, on see teie meelest, kuid uuringud on näidanud, et see võib aidata teil end pisut paremini tunda.

Seotud lugu. Mis juhtub teie kehaga iga menstruaaltsükli päeval

"Keha vabastab stressihormooni kortisooli, võideldes infektsioonidega nagu külmetushaigus, ja uuringud näitavad, et stressi leevendavad tehnikad, nagu näiteks jooga ja hingamisharjutused – võivad aidata tõsta immuunsust. Dr Richard Besser ütles CNN-ile. Lisaks lisas ta, et õrn venitamine võib aidata leevendada nohu ja põskkoopapõletikuga seotud valusid.

Besser soovitab otsustada, kas peaksite treenima või mitte, kasutades seda, mida ta nimetab kaelareegliks: "Kui teie sümptomid on kaela kohal – aevastamine, põsekoopa surve, ninakinnisus – siis peetakse üldiselt silmas higistamist ohutu.”

Muidugi on alati kõige parem kuulata oma keha, kuid kui tunnete, et külm hakkab tulema või taastute ja/või proovite seda ennetada.

click fraud protection

gripp, siin on seitse immuunsust tugevdavat õrna joogapoosit, mille tegemine on teile ohutu.

P.S. Ärge unustage oma harjutust lõpetada väikese (või suure) "Om"-ga – see on hea viis ummistunud siinuste avamiseks.

Allapoole suunatud koer

Liigutab valgeid vereliblesid läbi keha ja tühjendab siinuse kanaleid.

Mountain Pose'is (seisva asendis) sirutage käed alla põrandale, vajadusel painutage põlvi. Tõstke käed välja umbes kolm kuni neli jalga varvaste ees. Peopesadesse surudes tõstke puusad üles taeva poole ja suruge tagasi kandadele, püüdes neid maapinnale tasandada. Hoidke oma pilku jalgade suunas ja jätkake oma rindkere surumist reite suunas, et luua ilus tasane selg.

Seistes ettepoole painutus

Venitab reielihaseid ja selga, leevendab ärevust, leevendab peavalu, parandab seedimist ja rahustab meelt.

Seistes sirgelt, jalad koos, käed külje kõrval, sirutage käed üles ja pea kohal palveasendisse ning seejärel sukelduge luikega oma käed ja rind alla maa poole. Asetage sõrmeotsad jalgade mõlemale küljele ja sissehingamisel tõstke pea ja rindkere üles hoidke samal ajal oma sõrmeotsad põrandal, seejärel hakake aeglaselt oma rindkere enda poole tooma põlved.

Kui teil on raske varvasteni jõuda, painutage põlvedesse veidi rohkem, kuni käed on põrandal. Maksimaalse venituse saavutamiseks suruge lõua ja rindkere põlvede ja reite suunas. Pidage meeles, et ärge kunagi lukustage oma põlvi ja hoidke neid alati kergelt painutades, et vältida vigastusi.

Istuv ettepoole painutus

Leevendab peavalu ja ärevust ning vähendab väsimust.

Istudes matil, jalad enda ees välja sirutatud, sirutage käed taeva poole ja hakake oma puusadest ettepoole liikuma, võimaldades kätel maa poole langeda, ulatudes edasi teie poole varbad. Kui te ei jõua kaugemale, asetage oma peopesad ja langetage otsmik alla jalgade poole, nina põlvede poole.

Istuv Spinal Twist

Aitab detoksifitseerida keha, pannes asjad liikuma, samuti aktiveerib immuunsüsteemi sekundaarseid organeid.

Istuge sirgelt, jalad välja sirutatud enda ees, painutage paremat põlve ja viige see rinna poole, asetades kanna kehale nii lähedale kui võimalik. Seejärel võtke oma painutatud parem jalg ja ristige see üle vasaku jala, surudes parema jala tugevalt maasse. Hoidke vasakut jalga enda ees välja sirutatud või suurema keerdumise jaoks painutage seda keha alla vastupidises suunas. Asetage parem käsi tagasi istumisluude taha, kui jõuate vasaku käega taeva poole, keerates seda paremale poole, kui painutate oma küünarnukki ja kinnitage see parema põlve välisküljele. Suunake pilk üle parema õla ja suunake ruumi taha. Korda vastasküljel.

Piiratud nurga poos

Stimuleerib südant ja parandab üldist vereringet ning aitab leevendada kerget depressiooni, ärevust ja väsimust.

Alustage istudes jalad sirgelt teie ees. Väljahingamisel painutage põlvi ja tõmmake need rinna poole, asetades jalad põrandale. Tõmmake kontsad vaagna poole ja seejärel langetage põlved külgedele, kui surute jalataldu kokku. Hoidke jalgade välimised servad kindlalt põrandal, kui haarate varvastest kinni või pange käed ümber pahkluud või sääred, kui hakkate küünarnukke ja käsivarsi oma jalgadesse suruma, et langetada põlved põlvedele lähemale. korrus.

Sillapoos

Stimuleerib harknääret, mis on peamine immuunorgan.

Lamades selili, käed külgede kõrval, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale, viies kontsad võimalikult põhja lähedale. Peopesad põrandale surudes tõstke puusad maast lahti ja üles taeva poole. Hoidke siin neli kuni kaheksa hingetõmmet, jätkates surumist läbi jalgade ja tõstes puusi nii kõrgele kui võite oma abaluud enda alla veeretada, pannes käed kokku, et moodustada rusikas. Vabastamisel vabastage käed õrnalt ja rullige selgroog korraga ükshaaval tagasi põrandale.

Jalad üles seina

See õrn ümberpööramine aitab lümfivedelikel ja immuunrakkudel liikuda läbi keha, suurendades vereringet. See samutivähendab seljavalu, unetust ja aitab seedimist.

Istuge külili seina äärde, asetage istumisluud seinale nii lähedale kui võimalik, seejärel heitke pikali seljale ja sirutage jalad seina poole, ulatudes jalad lae poole viieks minutit. Saate hoida jalad sirged ja koos või eraldada need V-täheks veel viieks minutiks. Võite ka toetada oma pea ja rindkere vaagna kohal patjade või polstritega.