Kui olin värske ema, harjusin poega kaasas kandma ja käe- ja seljatugevust ehitama. Mida aeg edasi, seda loovamaks ma teda lõbustasin ja mõnes harjutuses minu jaoks töötasin. Kõige toredam on see, et harjutused, mida alustate siis, kui teie lapsed on päris väikesed, muudavad teid tugevamaks ja tugevamaks, kui teete neid oma laste kasvamisel. Siin on kolm suurepärast harjutust, mida saate oma lastega teha.
Kui olin värske ema, harjusin poega kaasas kandma ja käe- ja seljatugevust ehitama. Mida aeg edasi, seda loovamaks ma teda lõbustasin ja mõnes harjutuses minu jaoks töötasin. Kõige toredam on see, et harjutused, mida alustate siis, kui teie lapsed on päris väikesed, muudavad teid tugevamaks ja tugevamaks, kui teete neid oma laste kasvamisel. Siin on kolm suurepärast harjutust, mida saate oma lastega teha.
1. Beebi rindkerepress
Seda harjutust saate teha põrandal või spordipallil. Lapse õhku surumine mõjutab teie õlgu, käsi ja rinda. Lamage selili põrandal või toetage selg fitnessipallile, jalad ees. Hoidke oma last nii, et tema rind oleks teie rinnal. Lükake ta õhku, sirutades käed välja. Laske ta aeglaselt alla ja korrake kuni 20 korda. Ta naerab kindlasti.
2. Kükid lapsega kandjas
Lapse hoidmine kükitamise ajal muudab selle harjutuse tõhusamaks kui lihtsalt oma kehakaalu kasutamine. Kükid oma lapsega esitavad väljakutse alakehale, seljalihastele ja tasakaalule. Asetage laps kandekandjale, kinnitades rinnale. Seisa kõrgel, jalad puusa kaugusel. Istuge selja taha, nagu istuksite toolil, painutage põlvi ja hoidke põlvi pahkluude kohal. Langetades sirutage käed ettepoole. Seisake uuesti püsti ja korrake seda kuni 20 korda.
3. Veereta nagu pall
Iga uus ema soovib oma torso trimmerdada ja kõhulihased uuesti vormi viia. See harjutus töötab teie jalgadel ja kõhul. Lamage selili kõverdatud põlvedega ja üle puusade. Asetage beebi rind rinnale alla, hoides teda ümber vöökoha. Tooge põlved rinnale ja rullige oma keha üles, kuni jalad puudutavad põrandat. Hoidke sekund, pingutage kõhulihaseid, tõmmake naba tagasi selgroo poole, seejärel rullige aeglase ja kontrollitud liigutusega tagasi. Korda kuni 20 korda.
Veel vegan fitness näpunäiteid!
