Lahkumised on karmid. Kui olete oma suvehooga hüvasti jätnud, võib teil see praegu olla. Kuigi lahkuminek on raske igal aastaajal, võib olla eriti raske lahku lüüa, kui nendega suhelda. Talvedepressioon.
"SAD on see, kui inimene kogeb depressiooni sümptomeid igal aastal samal ajal ja selle käivitab aastaaja muutus, mis toimub tavaliselt suve ja sügise vahel." Dr Connie Omari, Põhja-Carolinas asuv veebinõustaja, räägib SheKnowsile.
Omari sõnul on SAD-il palju sümptomeid, mida seostame depressiooniga, kuid mis süvenevad pimeda ajal kuud, sealhulgas tujukus, ärevus, üksindus, huvi kadumine, liigne unisus või unetus ja söögiisu muudatusi.
Üksindus? Ärevus? Söögiisu kaotus? Kui see kõlab kui märgid teie viimasest lahkuminekust, võib see põhjuseks olla, et lahkuminek võib litsentseeritud abielu- ja pereterapeudi dr Carolina Castañose sõnul põhjustada depressiooni.
"Mitu korda kogevad lahkuminekut läbivad inimesed depressiooni," räägib Castaños SheKnowsile. "See depressioon võib olla seotud mineviku haavadega, mis pole paranenud ja mis on sageli alateadlikult põhjustatud sellest kogemusest."
Miks ilm muudab lahkumineku hullemaks (ja vastupidi)
Pole üllatav, et SAD võib muuta arusaamise lahkuminekust veelgi keerulisemaks.
"Lahutusega sageli kaasnevad emotsioonid muudavad isegi kõige lihtsamate kohustuste täitmise raskeks," ütles kliiniline psühholoog. Dr Jodi J. De Luca räägib SheKnows. “Isikud, kes kogevad lisaks hiljutisele lahkuminekule SAD-i, võivad kogeda kõrgendatud emotsionaalset haavatavust. Seetõttu on ülioluline jälgida stressitaset, depressiooni ja ärevuse taset, unemustreid ja kalduvusi sotsiaalselt isoleerida.
Veel: Miks päikesepaistelised päevad mu ärevust veelgi hullemaks muudavad?
Lisaks ei mõista enamik inimesi, et lahkuminekutega kaasneb tavaliselt leinaprotsess, mis võib olla sama masendav, kui mitte masendavam kui lähedase surm, märgib Omari.
"Surmas võib inimene otsida lohutust teadmisest, et lahusolek on püsiv ja seda ei saa taastada," ütleb ta. "Lahutuste puhul see sageli nii ei ole. Seetõttu kogeb inimene, kes kogeb lahkuminekut ja võitleb SAD-iga, selle käigus silmitsi äärmise leinatundega, mis muudab tema kogemuse SAD-iga veelgi hullemaks.
Castaños ütleb, et samaaegselt kurbuse ja lahkumineku all kannatamine võib jätta inimese lootusetuks ja vähem energiaks. Samuti muudab see depressiivsed sümptomid intensiivsemaks ja raskemini toimetulevaks. "See võib olla ka keeruline, kuna on raske hinnata, kas depressiooni sümptomid on põhjustatud SAD-st või on need seotud tegeliku kogemusega," ütleb ta.
Kuidas proovida end paremini tunda
Olenemata sellest, kas tegemist on kurbuse või depressiooni või kurbusega leinaprotsessi osana, on esimene asi, mida teha, Castañose jaoks on enda eest hoolitsemine, mis tähendab tervislikku toitumist, treenimist ja piisava koguse tagamist. magama. Samuti soovitab ta luua tugisüsteemi ning õppida oma tundeid teadvustama, oma emotsioone reguleerima ja lubama endal olla kurb, kuid lahkel ja kaastundlikul viisil.
"Kui hakkame neid asju tegema, saame lubada endal läbi elada erinevaid emotsioone, mis hõlmavad leina, näiteks kurbust, viha, süütunnet ja lõpuks jõuame punkti, kus leiame sellest kogemusest midagi õppida," Castaños ütleb.
Kuna sümptomid näevad tõenäoliselt välja väga sarnased ja neid on raske eristada, soovitab Omari ravida SAD-i ja lahkumineku sümptomeid samaaegselt. "Sümptomite koos käsitledes käsitlete kogu inimest, mis on vajalik olenemata sellest, milliseid nõustamisvajadusi inimene vajab," ütleb ta.
Lisaks sellele, et Omari soovitab psühhoteraapiat arstide poolt, kes on koolitatud aitama kliente suhete üleminekul, soovitab Omari päevikut pidada meeleoluvalguslampi abil, mis aitab paraneda.
"Ajakirjanduse eelised hõlmavad lõõgastumist, kinnitamist, oma loo lõpu läbivaatamist, depressiooni vähendamist ning stressi ja ärevuse vähendamist," ütleb ta. "Meeleoluvalgustuslambid toimivad kunstliku valgusena, mis on loodud pimeduse vastu võitlemiseks, mis käivitab SAD-i. Neid seostatakse melaniini tootmise parandamise ja ainevahetuse kiirendamisega. Nii [ajakirju kui ka lampe] saab osta odavalt ja need sobivad hästi koos SAD-i vastu võitlemiseks lagunemise ajal.
Rohkem: Kuidas pühademasendusega toime tulla
Kuna madal enesehinnang ja enesekindlus on pärast lahkuminekut tavalised, eriti kui kogete kurbust, Luca ütleb, et prioriteetide kindlaksmääramine ja realistlike eesmärkide seadmine on kriitilised elemendid pärast lahkuminekut.
"Prioriteedid toimivad teatud tüüpi" teekaardina", mille abil saame oma elus navigeerida ja eesmärke saavutada, " ütleb ta. "Eesmärkide saavutamine lisab saavutus- ja eneseteostustunnet, aitab vähendada depressiooni ja lõppkokkuvõttes aitab kaasa rahuldustpakkuvamale elukvaliteedile."
De Luca soovitab luua isikliku ja tööalase edu ajakava. «Inimese ajule meeldib loomult struktuur ja see on väga eesmärgipärane. Suhte lõpp võib olla traumeeriv ja emotsioonid muudavad isegi kõige lihtsamate kohustuste täitmise raskeks, ”ütleb ta. "Prioriteetide ja eesmärkide seadmine kindlaksmääratud tähtaegadega võib aidata ajul ülesandeid korraldada ja lahterdada, mis viib lõpuks stressi vähenemiseni ja eesmärkide edukani saavutamiseni."
Kuigi ülim eesmärk on õppida oma vaatenurka muutma, et leida tervenemist ja rahu, Castañose sõnul on oluline meeles pidada, et see õppimine on protsess ja seda ei juhtu üle öö.
Sest lõppkokkuvõttes, olenemata sellest, kas meil on kurb või mitte, on Castañose sõnul oluline seda vaadata. kui "kogemust, mis pani meid väljakutsele oma hirmudele vastu astuma ja võimaldas meil kasvada ja olla parem versioon meie ise."
