Kulus teraapiasse registreerumine, et leida vastus küsimusele, mida olen alati tahtnud teada: kas see pidev ebamugav, kokkusurutud tunne rinnus on normaalne — või on see märk suuremast probleem?
Pärast poolteist aastat töötamist hooliva ja hoolitseva terapeudiga tean nüüd, et minu isiklik ärevushäire on krooniline. hirmu allhoovus, mis vaevab mu igapäevast elu – tuleneb minu väga ebastabiilsest lapsepõlvest, mida kasvatas vaimuhaige lapsevanem. Minu jaoks on kognitiivse käitumisteraapia meetodid, tähelepanelikkus ja igapäevane meditatsioon teinud imesid. Mu ärevus ei ole paranenud, kuid olen kogenud tohutuid kergendus- ja rahutaskuid, mida ma poleks kunagi arvanud, et see on võimalik.
Veel: 7 asja, mida sa teraapiasse mineku kohta kunagi ei teadnud
Kui ka sina ei saa oma elule tagasi vaadata ega määrata täpselt aega, mil sa ei tundnud end närviliselt, võib olla hea mõte hinnata, kus sa praegu oled. Võite olla hädas harjumuspärase murega, mis on õige tugisüsteemiga juhitav ja käitumuslikud muutused või teil võib olla krooniline ärevushäire, mis võiks väljastpoolt kasu saada juhised.
Siit saate teada, kui teie igapäevane ärevus vajab professionaalset abi:
1. Teil on raske töötada
Tööl saabuva tähtaja pärast muretsemine on täiesti normaalne. Kuid kui see mure levib ja hakkab igapäevaseid ülesandeid mõjutama, võib olla aeg abi küsida, ütleb Dr Gail Saltz, psühhiaater, psühhoterapeut ja autor. "See on kraadi küsimus. Kui muretsemine mõjutab teie toimimist – kuna see mõjutab suhteid või teie töövõimet, siis magada, nautida oma elu rohkem kui paar nädalat peaaegu iga päev, siis on see ärevus häire."
See on kiire reegel, mille võite oma tagataskusse pista: muret, mis häirib teie igapäevast elu, ei tohiks ignoreerida. Dr Simon Rego, New Yorgi Albert Einsteini Meditsiinikolledži Montefiore'i meditsiinikeskuse psühholoogiakoolituse direktor, jätkab: "Kui see on häirides teie tegevusvõimet (nt kodus, tööl, koolis või suhetes) või põhjustades teie äärmise stressi või puude elu pikemaks ajaks, siis võib see olla liikunud häire kategooriasse ja võib-olla tasub kaaluda abi otsimist alates vaimne tervis professionaalne."
Veel: Kuidas see tegelikult on pideva ärevusega lapsevanemaks olemine
2. Teie pere on seda märganud
Rohkem kui üks inimene, kes juhib tähelepanu teie ärevale ekstsentrilisusele, võib osutuda tõeliseks kontrolliks, mida vajate, et lõpuks abi otsida. Ma tean, et endal kulus aastaid oma salajaste rituaalide järk-järgult oma mehele ja õele paljastamiseks – mis hõlmas lukkude ja akende kontrollimist mitu korda enne magamaminekut – enne kui olin valmis tunnistama, et vajan professionaali abi.
Dr Mark Ettensohn, kliiniline psühholoog Sacramentos, Californias, nõustub, et kui teie lähedased on teie murettekitavat käitumist jälginud, võib olla aeg teie ärevust tõsiselt võtta. Dr Ettensohn kirjeldab levinud märki tõsisest ärevusprobleemist: „See põhjustab inimesele või teda ümbritsevatele inimestele märkimisväärset stressi. Näiteks, kas inimene on murede või käitumise pärast tõesti ärritunud või on tema partner või perekond mures?
3. Teil on füüsilised sümptomid
Kas mäletate seda elukestvat pingul rinnatunnet, millest ma rääkisin? Vastavalt Dr Nancy Simpkins, New Jerseys asuva Saint Barnabase meditsiinikeskuse sisearst, ei ole selline ärevuse füüsiline ilming hea – üldse mitte hea. Dr Simpkins ütleb, et ärevust võib selle peenuse tõttu olla arstidel raske diagnoosida ja patsientidel tuvastada. Ärevuse tavalisteks füüsilisteks sümptomiteks võivad olla: “Kõrgenenud südame löögisagedus koos südamepekslemise tundega; peapööritus ja nõrkustunne; ja raske happe refluks, mida ravimid ei aidanud.
4. Sul on irratsionaalsed hirmud
Olen alati arvanud, et kui keegi suudaks korrakski mu ajju pugeda, oleks ta nähtu pärast kohkunud. Isegi mu kõige süütumad mõtted võivad kiiresti kontrolli alt väljuda ja järgmise asjana kujutan ma ette, kuidas kogu mu perekond hukkub lennuõnnetuses. Nii raske kui neid mõtteid on kell 2 öösel, kui mu mõistus tormab, maha suruda, pole need ainulaadsed. Dr Stephanie Mihalas, N.C.S.P., litsentseeritud psühholoog, ütleb, et need "pealetükkivad mõtted" – nagu neid sageli kutsutakse spetsialistide ja meie, ärevate tüüpide seas – on ärevushäire tavaline tunnus. Ta selgitab, kuidas näeb välja, kui irratsionaalsed mõtted eskaleeruvad: "Hirm, nagu lifti sisenemine ja kindel, et te ei tule kunagi välja, ei ole tegelikkusega proportsionaalsed. Kui hirm muutub ülekaalukaks, häirivaks ja tegeliku riskiga proportsionaalseks, on see foobia, ärevushäire tüübi märguandeks."
Veel: Hirmutavad märgid, et teie ärevus on liiga kõrge
5. Sa ei saa rahuneda
Võib-olla olete lihtsalt murelik – ütlete endale, et samad hirmutavad mõtted jooksevad ringi, kui te terve öö visklete. Võib-olla jookseb see teie perekonnas (üks minu lemmiklooma vabandusi). Tammy Whitten, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, ütleb, et kuigi muretsemine on elu tõsiasi, on võime end rahustada, mis eristab üldist muret ärevushäirest. "Igaüks kipub teatud asjade pärast muretsema, alates rahast ja lõpetades sellega, miks see kehaosa haiget teeb, kuni selleni, kes minu eest hoolitseb, kui ma olen vanem. Erinevus tavalise mure ja ärevushäire vahel võib aga sõltuda sellest, kas suudate end mures faktidega rahustada. See sõltub ka sellest, kui kaua teil sama mure on olnud (tunde, päevi või isegi nädalaid).
6. Sa muretsed kõike
See ärevuse märk võib teie ellu tungida nii vargsi, et seda on lihtne kahe silma vahele jätta. Ühel minutil muretsete oma viie aasta plaani pärast ja järgmisel hetkel otsite Google'ist emakasisese pestitsiididega kokkupuute ohtude kohta. kui sa pole veel rase. Perearst dr Bola Oyeyipo juhib tähelepanu sellele, et kiire mure on suunatud ühele konkreetsele probleemile, samas kui „ärevus on pidev mure kõige pärast. Asjad, mis ei tohiks muretseda, võtavad oma elu ja põhjustavad teile tõsist kannatusi.
7. Sa muretsed sagedamini kui mitte
Kui te sellest artiklist midagi ära võtate, siis loodan, et see on järgmine: üks suur punane lipp, mida vaimse tervise spetsialistid ja arstid ärevushäire diagnoosimisel otsivad Dr Traci Lowenthal, kliiniline psühholoog, nimetab "kliiniliselt olulist kahjustust". See tähendab lihtsalt seda, et teie muret esineb sagedamini kui tavaliselt, enamikul nädalapäevadel rohkem kui kuus kuud korraga. Seda tüüpi pidev muretsemine ei ole tüüpiline ja koos muude probleemidega, nagu isolatsioon, vältimine ja väsimus, võib see oluliselt kahjustada teie elukvaliteeti.
Dr Ben Michaelis, SheKnowsi ekspert, kliiniline psühholoog ja autor Sinu järgmine suur asi, ütleb: "Põhiline erinevus ärevushäire ja lihtsa muretsemise vahel on seotud aja ja ruumiga. Olukorrad, mis hõlmavad ebakindlust, panevad kõik vähemalt veidi muretsema, kuid kui leiate, et teie mured võtavad teie elus palju aega (eriti väljaspool konkreetseid käivitavaid sündmusi) ja märkimisväärset ruumi teie meeles, siis võib see tähendada, et olete hädas teatud tüüpi ärevusega häire."
Nagu dr Lowenthal manitseb, kui ärevus on teie elust haaranud, pole kunagi liiga hilja abi paluda. Ta räägib Ta teab, "Kui ärevus on äärmuslik ja mõjutab teid regulaarselt, võib arstilt või terapeudilt abi otsimine aidata teil luua tööriistu ja strateegiaid ärevuse vähendamiseks."
