Kui olete üks enam kui 36 miljonist ameeriklasest, kes harjutavad jooga (vastavalt a 2016. aasta uuring läbi viinud Jooga ajakiri ja joogaliit), siis olete tõenäoliselt proovinud või vähemalt kaalutletud kuuma joogat. Kuum jooga, tuntud ka kui Bikrami jooga, on 90-minutiline tund, mis koosneb 26 poosi seeriast, mis viiakse läbi stuudios, mis on soojendatud umbes 105 kraadi Fahrenheiti järgi ja mille õhuniiskus on 40 protsenti. Ja see kuumus hoiab inimesi tavaliselt käeulatuses.
Mõned kahtlevad ka selles, kas kuum jooga erineb „tavalisest” joogast tervist kasu. Üks jaanuaris 2018 avaldatud uuring sisse Eksperimentaalne füsioloogia soovitas teile, et jooga füüsiline praktika on teile hea, mitte kuumus.
Vaatamata uuringule, kuumal joogal on oma kasu tervisele. Siin on viis, mille leidsime.
Suurendada paindlikkust, jalgade tugevust ja tasakaalu
Vastavalt a 2008 uuring aastal avaldatud Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri, noored täiskasvanud, kes käisid kaheksa nädala jooksul kolmes Bikrami tunnis nädalas, näitasid paindlikkuse, jala tugevuse ja tasakaalu paranemist - täpsemalt võimet tasakaalustada ühel jalal. See on mõttekas, kui arvestada, kui palju joogaasendeid ja poseerimisjärjestusi, näiteks
Päikese tervitus, on teada tugevdada ja toonida oma keha.See on südamele hea
Kuum jooga võib olla südamele kasulik, vastavalt a 2015 uuring aastal avaldatud Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin. Austraalia teadlased uurisid terveid noori täiskasvanuid, kellest mõned näitasid arterite jäikuse vähenemist. Teadlased uurisid ka väikest rühma eakamaid osalejaid, kes näitasid insuliiniresistentsuse langust.
Teine uuring, avaldatud 2013. aastal poolt Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, nägid sarnaseid tulemusi arterite jäikuse osas. Uuringus leiti ka, et insuliiniresistentsus vähenes väikese rühma vanemate osalejate seas, kes tegid Bikrami joogat.
See vähendab stressi
Sees 2011 uuring aastal avaldatud Ajakiri Exercise Science & Fitness, 51 täiskasvanut vanuses 20 kuni 54 aastat teatasid vähem stressist pärast kaheksa nädala jooksul tehtud 20 Bikram -klassi. Osalejad näitasid ka tähelepanelikkuse paranemist, mis viitab sellele, et kuum jooga mõjutab positiivselt psühholoogilist ja füüsilist tervist.
See on teie luudele hea
"Kuum jooga on teie luudele tõesti hea," ütles dr Gordon MacGregor, üks kahest Huntsville'i Alabama ülikooli professorist. avaldas uurimuse 2017 pealkirjaga “Higist kadunud kaltsium: kas on tõendeid luude ümberkujundamise kohta naha kaltsiumikao tõttu Bikrami kuuma jooga ajal?” öeldi avalduses.
MacGregor ja dr Shannon Mathis uurisid kaheksat menopausieelset naist keskmise vanusega 47,4 aastat, kes olid kuuma joogat praktiseerinud umbes kaks aastat. See mitte ainult ei näidanud, et kuuma jooga ajal kaotatakse vaid natuke kaltsiumi, vaid ka Bikrami jooga „näib olevat menopausieelsetele naistele ohutu praktika,” ütles Mathis avalduses. "Soovitame ikkagi pärast kuuma joogatreeningut vedelikku, naatriumi ja kaltsiumi täiendada."
See parandab meeleolu ja vähendab ärevust
Vastavalt Washington Post, Casey Mace Firebaugh, Ellensburgi Kesk -Washingtoni ülikooli rahvatervise uurija, küsitles käimasolevas uuringus 700 inimest ja leidis, et 48 protsenti osalejatest ütles, et kuum jooga paranes nende meeleolu. Lisaks teatas 47 protsenti paindlikkuse paranemisest, 34 protsenti tundis vähem ärevust ja 33 protsenti selgitas nahka.
See võib alandada vererõhku
A 2016. aasta uuring aastal avaldatud JAMA psühhiaatria leidis, et kehatemperatuuri tõstmine regulaarse saunaskäimise kaudu võib alandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski. Võib juhtuda, et kuum jooga pakub samu eeliseid, kuid seda pole otseselt uuritud.
Kas olete valmis kuuma joogat proovima?
Kuigi kuumal joogal on oma kasu tervisele - suur kaalulangus mitte üks nendest, kahjuks - enne esimest tundi minekut tuleb meeles pidada mõnda asja: teadke oma piire, teadke, millal puhata ja mis kõige tähtsam - jääge niisutatuks.
"Kõiki soovitatakse juua vähemalt kaheksa klaasi vedelikku päevas," ütleb Halekulani hotellide ja kuurortide spaa- ja tervisekeskuse direktor Kamala Nayeli. Ta teab. "Kui teete trenni, peaks see kogus suurenema kahe kuni kolme tassi võrra. Kui tõstate oma sisetemperatuuri või võtate osa kuumast joogatunnist, soovitan [samuti] lisada enne tundi väikese annuse soola. Või jooge looduslikku spordijooki, mis täiendab higistamisel kaotatud naatriumi. ”
Niisiis, kui olete mõelnud kuuma jooga proovimisele, on see praegu sama hea aeg kui iga teine. Ja nagu kõik muu, kui tunnete end tunni ajal halvasti, vabandage ja istuge hetkeks või minge välja. (Vähemalt olete proovinud!)
Selle artikli versioon avaldati septembris 2017.
