Aeg -ajalt enesetunne on normaalne ja juhtub isegi kõige optimistlikuma meie seas. Aga mis juhtub siis, kui bluus lihtsalt ära ei kao? Üks levinumaid ravimeetodeid depressioon on ravim, kuid on ka teisi võimalusi. Saime mõningase ülevaate dr Gregory Jantzilt, raamatu autorilt Depressioonist kaugemale liikumine: tervendav lähenemine tervendamisele, terviklikuma meetodi kasutamise kohta depressiooni ravimisel ja juhtimisel. Ta soovitab meil eemalduda keemiliste lahuste kiirparandusmeelest ja hakata tunnistama, et terve inimene peaks terveks saama.
kogu inimese lähenemine depressioonile
Depressiooni puhul on keeruline see, et see ei puuduta ainult ühte inimese osa - näiteks ainult teie kodu- või tööelu või seda, kuidas te oma füüsilist mina näete. "Depressioon mõjutab kogu inimest, heites lämmatava varju oma emotsioonidele, suhetele, enesetundele ja isegi sellele, kuidas kogete oma maailma vaimselt," selgitab Jantz. Ta võrdleb depressiooni sellega, et üritab võistlust joosta liiga kitsaste, põlvini liivas olevate jalanõudega kursi tundmine ja 50-naelise seljakoti kandmine-teisisõnu äärmiselt masendav ja peaaegu võimatu. Ja nii nagu ainult ühe neist probleemidest rääkimine ei aita teil võistlust võita, ei vii depressiooniga tegelemine kogu inimesele teid sinna, kus te peate olema. Kui olete depressioonis, on teie elu paljudes valdkondades tasakaalust väljas, näeb Jantz nende valdkondade käsitlemist tervenemise olulise osana.
Debattravimite arutelu
Jantz selgitab, et narkootikume kasutatakse sageli depressiooni füüsiliste sümptomite vastu võitlemiseks, kuid need ei aita inimesel avastada muid depressiooni põhjuseid. "Kui te ei vaata kunagi suuremat pilti miks, võite end farmatseutilise kaalu külge aheldada - seda peate pidevalt lohistama, kuust kuusse, aastast aastasse, ”ütleb ta. Enamik inimesi ei pea seda tervenemise ja taastumise ideaalseks määratluseks ning sageli tundub see pigem band-aid lähenemisviisina. „Nii palju kui farmaatsiatööstus soovib teile teisiti öelda, on depressiooni vastu võitlemiseks väga tõhusaid meetodeid ärge tulge lastekindla korgiga merevaigu pudelisse. ” Jantz lisab, et ravim võib mõne inimese jaoks olla tõhus, kuid kui teie depressioon põhineb elutingimustel või emotsionaalsel traumal või hirmul tuleviku ees, need ei ole a maagiline pill.
Tervendamine: kust alustada
Kui teie või keegi teie tuttav kannatab depressiooni all, on esimene samm tervenemise poole just see - sammu tegemine. „Abivajadus peab olema midagi, mida tead oma peas, mitte südames. Kuigi te ei pea seda tingimata tundma, otsite kõigepealt abi väljastpoolt, "selgitab Jantz. See võib olla märkimisväärne esimene samm, sest depressioon paneb inimese soovi ja motivatsiooni klammerduma, mistõttu on raske hommikul voodist tõusta, rääkimata paranemisprotsessi alustamisest. "Esimene samm on edasiliikumine, depressioonist eemaldumine ja ülejäänud elu," ütleb ta.
Kui rääkida kogu inimese lähenemisviisist, siis ütleb Jantz, et teie taastamiskavas on oluline samm oma taastusmeeskonna kokkupanek - arst, kes tegeleb teie füüsiliste sümptomite ja kaasaaitajatega depressioon, a vaimne tervis terapeut emotsionaalsete ja suhteprobleemide lahendamiseks suunatud ülevaate ja praktiliste vahenditega, dietoloog, kellega tegeleda toitumisalased põhjused ja tugi ning vaimne nõustaja, kes aitab teil navigeerida eluküsimustes, mis on sageli aluseks depressioon.
Põhilised näpunäited depressiooni leevendamiseks
Jantz ütleb, et üks parimaid asju, mida saate teha, kui tunnete end halvasti, on välja tulla ja oma keha liigutada, lisades, et kehalistel harjutustel on positiivne mõju meeleolule. Hea enesetunde saamiseks ei pea te tund aega välja minema ja jooksma. Keha liigutamine võib olla sama lihtne kui koera jalutama viimine, oma vaba toa koristamine, muru niitmine või raadio muusika saatel tantsimine (meie isiklik lemmik bluusi katkestav käik). "Kui teil on kombeks oma keha liigutada, ei aita see teil ainult väljast paremini välja näha; tunned end ka seestpoolt paremini. ”
Teine viis, kuidas Jantz soovitab ajutisest funkist väljuda, on tahtlikult mõelda kõikidele positiivsetele hetkedele teie elus ja nendele, mida peate ootama. Haara pliiats ja paber ning kirjuta need üles või veel parem, alusta tänulikkuse päevikut. Elul on võimalus tasakaalust välja lüüa, kuid tagasilöökidele vastu astuda, vaadates, mida on hea minek võib aidata teil end hästi tunda. Jantz ütleb: "Kui elu sind silmusesse lööb, peate end üles võtma, tolmu maha võtma ja edasi liikuma."
Veel vaimse tervise kohta
Mida teie mees peab depressiooni kohta teadma
6 viisi, kuidas loodus saab teie tuju tõsta
Motiveerige end 8 lihtsa sammuga
