Sel nädalal a viiruslik kohalik uudislugu Colorado Springsi jooksja kohta, kes on korduvalt avalikult roojanud, on teinud ringe. "Mad Pooperiks" tituleeritud naine kannab väidetavalt enda tualettpaberit jooksmine marsruudil ja kergendab end nii peremajade hoovides kui ka väljaspool Walgreensi. Ehkki ta leiab kindlasti ka mujal, kuhu minna – sealhulgas lähedal asuvas pargis või bensiinijaama vannitoas, siis ei ole tõsiasi, et ta peab jooksmise ajal kakama.
Ülevaade ajakirjas Rahvusvaheline ajakiri SportMed jooksjate seedetrakti probleemide kohta teatasid uuringud, et 30–83 protsenti jooksjatest on seedetrakti häirete all. Lihtsamalt öeldes tunnevad paljud inimesed vajadust kakada jooksmise ajal või vahetult pärast treeningu lõppu.
Rohkem: Mida keegi teile keemiaravi järgsest kaalutõusust ei räägi
Aga miks? Treening suurendab teie seedetrakti liikumist, mis aitab kaasa paljude jooksjate äkilisele tungile. Ja kuigi enamik meist tunneb vajadust terve päeva ringi käia, võib see äkiline ja ülekaalukas vajadus oma soolestikku puhastada paljudele jooksjatele probleeme tekitada. Seda juhtub iga tasemega fitnessi harrastajate seas nii sageli, et sellele on antud hüüdnimi: jooksja kõhulahtisus.
Kaebused GI probleemide kohta näivad olevat jooksjate probleemide nimekirja esikohal ja paljud imestavad, miks tundub, et nende keha valib alati vannituppa minekuks vale aja. Aadressil Competitor.com avaldatud artikli kohaselt raputatakse ja lõdvenevad jooksmise ajal kõik teie seedetraktis olevad asjad. ei ole ühtegi vastust, miks see paneb jooksjad tundma vajadust kakada, on mõned mõjuvad põhjused, miks see nähtus juhtub.
"Soodustavad tegurid on tõenäoliselt elundite füüsiline tõmblemine, verevoolu vähenemine sooltes, muutused soolestikus hormoonide sekretsioon ning võistluseelne ärevus ja stress,” ütles Mayo kliiniku registreeritud dieediarst dr Stephen De Boer, kes on seda uurinud. teema. "Selge on see, et toit liigub treeningul sportlaste sooltes kiiremini."
Rohkem: Nüüd saate treenida nagu kurikuulsa RBG
Teine tegur, mida tuleb arvesse võtta, on see, kuidas teie keha suunab verevoolu teie siseorganitest eemale ja selle asemel suurte treenivate lihaste poole – see on meie kõigi jaoks. soovime, et meid treeningutel tõugata, aga ka midagi, mida peaksite teadma, et saaksite planeerida tõenäolisi juhtumeid, mille puhul peate võib-olla minema vannituba.
Ja kuigi te ei saa oma sisemuse koostist muuta, saate kindlasti enne kõnniteele jõudmist oma kehasse pandavaid muudatusi teha.
Joo midagi sooja umbes tund enne väljaminekut
Tass kuuma taimeteed või lihtsalt sooja vett võib aidata soolestikku aktiveerida ja loodetavasti enne teele asumist vannituppa suunduda.
Püsige hästi hüdreeritud
Dehüdratsioon võib põhjustada valulikke krampe ja mõnikord tõsist kõhulahtisust. Jooge kindlasti vähemalt kaks klaasitäit vett tund enne jooksu, püüdke juua kell vähemalt 12 untsi iga 30 minuti järel jooksmise ajal ja jätkake hüdratatsiooni pärast aktiivsust lõpetatud.
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte
Püüdke vältida toite, mis teie süsteemi kiiresti läbivad. Nende hulka kuuluvad kiudainerikkad toidud, kõrge rasvasisaldusega toidud ja kofeiin.
Toidu ajastus
Proovige vältida söömist umbes üks kuni kaks tundi enne jooksmist ja veenduge, et toit, mida sööte oma tegevuse lähedal, on kergesti seeditav ja teile tuttav.
Vältige kunstlikke magusaineid
Need kipuvad ärritama enamiku inimeste kõhtu ja võivad tekitada palju krampe, gaase ja kõhulahtisust.
Soojendusjooks
Proovige enne välja minekut viieminutilist sörkimist vannitoa lähedal, et keha soojendada ja julgustada kogu jääv jääk välja minema.
Rohkem: Adele jagab oma seitsmeminutilist kõhutreeningut
Pöörake jooksu ajal tähelepanu
Kui sööte ja/või joote jooksmise ajal, olge energiabatoonide, geelide ja jookide suhtes ettevaatlik. Mõnikord võivad nad kaasa aidata GI probleemidele.
Planeerige ette vannitoapeatused
Jooksumarsruute kavandades lisage turvavõrgu jaoks vannituba. Teadmine, et teil on koht, kuhu minna, lohutab ja vähendab stressi.
Pidage kinni sellest, mis on tuttav
Pea vastu kiusatusele proovida midagi uut enne, kui lähed jooksma ja ütle kindlasti ei. See on aeg jääda kindlaks sama toidu ja joogi juurde, millega keha on harjunud.
Olge kõigeks valmis
Kandke igaks juhuks lukuga suletavas kotis kaasas väike kogus tualettpaberit või niiskeid salvrätikuid. Kui tunnete soovi kõrvaldada, on oluline seda teha võimalikult kiiresti. Ootamine ärritab soolestikku veelgi.
