Üks parimaid asju jooksmine on see, et see on suhteliselt lihtne spordiala. See on tasuta, te ei vaja juhiseid ja ainus vajalik varustus on hea kingapaar. Kahjuks võivad siin asjad kiiresti rööpast välja minna. Kes poleks veebis vaadanud peadpööritavat jooksujalatsite valikut ja klõpsanud selle asemel kassipiltidele, sest vähemalt armsad kiisud ei nõua mõistmiseks füüsikakraadi? Mitte, et füüsilised poed oleksid palju paremad. Paljud jooksjad on sattunud kingapoodi vaid selleks, et väljuda 200 dollari võrra kergemana, olles ebamäärane arusaam, et nende jalgadega on midagi nii valesti, et selle parandamiseks on vaja spetsiaalseid kingi või varustust.
Küsige jooksjalt tema jalgade kohta ja üks esimesi asju, millest ta teile räägib, on tema kaared ja olenemata sellest, kas need on kõrged, lamedad, sissepoole proneeritud või kokku vajunud, ja jalanõu või ortoos, mida nad võitlemiseks kasutavad seda.
Teame, et kui hoiate jalad kaitstuna ja hubaselt, on oodata palju rõõmsaid vigastusteta jookse läbi karikakrapõldude. (Kuna seal on alati karikakrad, eks?) Märkige oma nännid ja teid ootab ees karm sõit – sõna otseses mõttes. Aga mis siis, kui see, mida me arvame, et teeme nende abistamiseks, teeb neile tegelikult haiget? See võib olla
ümbris kaaretugedegaaastal avaldatud uue uuringu kohaselt Loodus.Teadlased võtsid normaalse jalaga jooksjad ja panid pooled neist võlvi toetavatesse sisetaldadesse. Pärast seda, kui nad käskisid neil kõigil joosta, mõõtsid nad iga osaleja jalgade biomehaanikat. Nad leidsid, et kaaretugedega inimesed muutusid vähem tõhusateks jooksjateks, mis tähendab, et neil kulus jooksmiseks rohkem energiat kui ilma tugedeta.
Veel: 5 parimad jalanõud lamedate jalgadega jooksjatele
Selle põhjuseks on asjaolu, et teie jalavõlv on loomulik vedru, ütleb Los Angelese Kerlan-Jobe'i ortopeedilise kliiniku jala- ja pahkluukirurg Ken Jung. "Teie kaar on ehitatud kokku suruma ja kui see ei saa, kaotab see vedrutaolise efekti, mis tähendab, et teile ei tagastata nii palju teie energiat," selgitab ta.
Kui see on midagi, mida jooksja rohkem soovib, on see energia! Kuid enne, kui hakkate oma vahetükke viskama, ütleb Jung, et probleem seisneb selles, et uuringus vaadeldi ainult "normaalsete" jalgadega inimesi.
"Kui teil ei ole valu ega jalaprobleeme, pole põhjust kasutada kaaretugesid ega mis tahes tüüpi ortootikume, nii et loomulikult oli neil jooksjatel probleeme," ütleb ta. "Ortootikume kasutatakse konkreetse probleemi, näiteks ülekasutamise, raviks vigastused, plantaarne fastsiit, säärelahased, kõõlusepõletik või muu jalavalu. Ja need pole kindlasti üks suurus, mis sobib kõigile. Ta lisab, et need on üldiselt ajutised ja neid kasutatakse koos spetsiaalsete harjutustega, mille eesmärk on valu allika fikseerimine. Teisisõnu, kui teil pole ülaltoodud valusid, pole teil tõenäoliselt lisandeid vaja. Kui te seda teete, vajate sisestusi ainult nii kaua, kui kulub probleemi lahendamiseks.
Veel: Kuidas ma ei lase oma suurtel rindadel end maratone jooksmast takistada
Jungi sõnul selgub, et paljudel inimestel, kes arvavad, et neil on "halvad" kaared, on tegelikult kõik hästi. Osa valeinfot pärineb inimestelt, kelle kõnnakut diagnoosivad sõbrad, Internet või jooksupoe ametnik (kes võib püüda teid suunata kallite korrigeerivate jalanõude poole). Ta ütleb, et suur probleem, mida ta näeb, on see, et kõrgete võlvidega inimestele öeldakse, et nad vajavad täiendavat kaare tuge.
Oota, kas mitte?
"See on täpselt vastupidine sellele, mida kõrged kaared vajavad," selgitab ta. Ja lisab ta, et probleemi, mida teil ei ole, kompenseerimine võib tekitada teile tõelise probleemi, sest liiga palju kaaretuge nihutab teie raskust jala välisküljele, mis võib põhjustada vigastusi.
Veel: 6 Parimad jooksujalatsid tõeliselt kõrge kaarega naistele
"Ärge uskuge mittemeditsiinilist hinnangut," ütleb ta. "Näiteks kõik on mures pronatsiooni pärast, kuid pronatsioon on inimese anatoomia normaalne osa ja võimaldab jalal põrutust neelata. Ja igatahes on "normaalne" subjektiivne. Teie jaoks on normaalne see, kui saate mugavalt kõndida ja joosta.
Seetõttu soovitab ta kõigil alustada neutraalse jalatsiga, millel pole ühtegi lisafunktsiooni, nagu võlv või pahkluu toed. Enamik inimesi leiab loomulikult oma parima ja tõhusaima jooksusammu, ütleb ta. Seejärel, kui teil tekib jooksmise ajal valu, palub ta pöörduda jalaarsti või ortopeedilise kirurgi poole, et saaksite teid konkreetse probleemi jaoks õige lahenduse poole suunata.
