Üha enam barre ja tantsida iga päev avanevad treeningtunnid ja tantsust inspireeritud treeningutele pühendatud spordistuudiod – on aeg anda oma kehale balletikuju.
Saa
Tantsija keha
Kuna iga päev ilmub üha rohkem barre- ja tantsutreeningu tunde ning tantsust inspireeritud treeningutele pühendatud fitnessstuudioid, on aeg anda oma kehale balletivärv.
Me küsisime Leah Sarago, looja Balleti keha treening-DVD-de seeria, et jagada tantsust inspireeritud harjutusi, mis toniseerivad, pikendavad ja tugevdavad teie keha ülalt alla. Balleti kehatreeningud kujundavad füüsist, ühendades loominguliselt kaunid tantsulaadsed liigutused ekstsentrilistega kokkutõmbed, samal ajal kui lihaseid töötatakse suurema lihase nurga all, et pikendada kogu keha selgitab.
1
Küljelauas põlveavaja
Alustage lamades külili, jalad pooleks volditud ja käsivars paralleelselt mati servaga. Pöörake ülemine jalg välja nii, et põlvekedra ülaosa oleks suunatud lae poole. Teie jalg võib toetuda põrandale või säärele, samal ajal pikendades ja sirutades oma vaba kätt lae poole. Tõstke puusad üles, surudes põrandast eemale ja tõmmates naba selgroo poole, et südamikuga kokku puutuda, ja suruge küünarvarrega tugevalt vastu matti, et aktiveerida õlg ja latid. Hoidke seda asendit kaks korda. Langetage puusad ja pöörake jalg paralleelsesse asendisse ning langetage sirutatud käsi põranda poole. Korrake neid kahte liigutust mõlemal küljel 12 korda.
2
Arabeskist inspireeritud käed
Selle käte toonimise liigutuse jaoks vajate kahte hantlit (2–5 naela). Alustuseks seiske külgmises asendis nii, et varbad on suunatud ruumi nurkade poole ja käed on ettepoole suunatud, kuid veidi ümarad. Tõstke käed tugevalt L-kujuliseks (üks küljele, teine pea kohale), hoides samal ajal mõlemas käes raskusi kergelt õlgade liigutamiseks, seejärel langetage käed. "Kujutage ette, et seisate läbi ruumi ja pikendate iga liigutusega," soovitab Sarago. Korrake seda liigutust kaheksa kuni 12 korda mõlemal küljel.
3
Accent de trois in plie releve
Selle harjutuse jaoks vajate tasakaalu tagamiseks tooli või tugitooli. Alustuseks asetage jalad laiasse teise asendisse – jalad puusadest väljapoole ja varbad osutavad üles tõstetud kontsadega ruumi nurkadele. Langetage libisemisasendisse ja jagage harjutus kolmeks tasemeks. Langetage ühekordsel kihil, teisel arvul ja madalaimal tasemel kolmandal. Veenduge, et minge kolmandal tasemel nii madalale, et põlved oleksid pahkluudest kõrgemal ja samal joonel. Algasendisse naasmiseks tõstke kolm korda üles, tõstes igal tasandil uuesti kõrgemale. Korrake neid "kolme aktsente" kaheksa komplekti jaoks.
4
Paralleelselt istuvad seljataga suhtumisega
Selle harjutuse jaoks on teil vaja tugevat diivanit, ukseraami või seinale kinnitatavat trelli. Alustage käed tugijalgadel ja pöörake esijalg puusast välja, painutades samal ajal õrnalt põlve. Voldi teine jalg pooleks nii, et varvas on terav ja jalg on põlvega ühel joonel (seda nimetatakse paralleelseks asendiks). Nihutage puusad tahapoole ja istuge tagasi, nagu sirutaksite end tooli poole ja tõmbuksite kätega eemale, et asendisse sügavamale jõuda. Hoidke puusad sirged, säilitades samal ajal paralleelse asendi. Sarago ütleb, et minge madalamale seljatoele, et panna rohkem raskusi tuharatele ja reitele, kuid veenduge, et põlv oleks liikumise ajal üle pahkluu tugijalal ja ärge laske selg kaarduda. Tehke 16 kordust mõlemal jalal.
5
Poolrullimine liblikas
Alustage matil, jalad koos ja põlved avatud liblikaasendis. Hingake sisse, tõstke kõrgust läbi selgroo, sirutades läbi rindkere ja sirutades käed lahti. Väljahingamisel tõmmake naba lülisambasse, samal ajal ümardades selg ja tõmmake keskele, kui ümardate käed naba poole. "Jätkake liikumisega vastupanu ja proovige südamikku rohkem proovile panna, tõmmates tagasi ja minnes madalamale põranda poole, " ütleb Sarago. Korrake seda liigutust kaheksa kordust.
6
Suhtumine ab-kallutusega küünarvartele
Lamades tagasi oma matil ja toetudes küünarvartele, ümardage selg, tõmmates naba sisse, et matiga kokku puutuda. Voldi mõlemad jalad pooleks, pöörates end puusadest välja ja suunates varbad (tuntud kui hoiakuasend). Tõmmake üks jalg oma õla poole, samal ajal kui teine jalg hõljub põranda kohal. Kasutades oma kõhulihaste tugevust, kallutage vaagnat, et tõmmata jalad rinna poole, tehes õõtsuvat liigutust ilma jalgu liigutamata. "See on väike liikumine," märgib Sarago. "Tõmmake naba tugevalt sisse, et vaagen saaks liigutada, mitte jalad," ütleb ta. Hingake välja, kui kallutate vaagnat ja tõmmake naba sisse. Tehke mõlemal jalal kaheksa kordust.
Rohkem fitnessi näpunäiteid ja trende
Põletage kaloreid ja püsige jahedana rasvapuhastava veespordiga
Tugeva keha treening: 6 harjutust käte toniseerimiseks
5 harjutust terve selja jaoks
