Meil kõigil on neid päevi, mil tunneme end halvasti, omamoodi ja mõnuga. See võib olla stress, mis väsitab teid või lihtsalt puhkepäev, mis paneb teid veidrasse vaimsesse ruumi - igal juhul võiksime kõik aeg -ajalt kasutada enesekindlust.
Ja selleks, et endale hädavajalik pick-me-up võtta, pole palju vaja. Mõnikord kulub selleks vaid natuke parfüümi või muusikat.
Eespool on meil kaheksa näpunäidet ja kindlat viisi, kuidas oma enesekindlust tõsta ja mojo tagasi saada - ja neid kõiki toetab teadus.
Veel: Vabandust, ma lihtsalt ei saa praegu teie pärast õnnelik olla - ja jah, see hõlmab ka teie pulmi
Kandke musta või punast
Keegi ei saa vaidlustada, et oma välimuse armastamine toob kohe hea tuju - olgu selleks siis hea juuksepäev või vapustav uus riietus. Tegelikult võib teatud värvide kandmine teile eelise anda. Vastavalt a Suurbritannia uuring, mille viis läbi Osta T-särgid Internetist 2015. aastal, musta kandes näed end targem, atraktiivsem ja enesekindlam - 56 protsenti küsitlusele vastanutest pooldas musta kui enesekindluse värvi. Kas pole musta fänn? Kandke punast, mis jäi teiseks.
Pane muusika sisse
Muusika teeb imesid meie füüsilise ja vaimse tervise heaks. See võib motivatsiooni parandada, parandada une kvaliteeti, stressi vähendama ja nii palju veel. Lisage loendisse veel üks kasu tervisele: see võib aidata teil end võimsamana ja enesekindlamalt tunda - a 2014 uuring sotsiaalpsühholoogilises ja isiksusteaduses määras just selle.
Mine jooksma
Treenimine vabastab endorfiineja endorfiinid tekitavad hea enesetunde. Treenimine mitte ainult ei muuda teie välimust paremaks, vaid muudab ka enesetunde üldiselt paremaks, suurendades enesekindlust. A 2005 uuring ajakirjas International Journal of Environmental Health Research leidis, et treenimine, eriti väljaspool meeldivat keskkonda, avaldas positiivset mõju katsealuste enesehinnangule.
Veel: Enamik meist ei tee piisavalt trenni - aga need osariigid teevad kõige vähem trenni
Tehke selfie
Ei, tõsiselt - tee selfie. Vastavalt a 2016. aasta uuring täna ja AOL -i sõnul ütles 65 protsenti teismelistest tüdrukutest, et nende selfide nägemine sotsiaalmeedias suurendas nende enesekindlust. Niisiis, hei, võib -olla teeb see teie jaoks sama.
Mediteeri
Kui te pole seda veel proovinud, võiksite kohe alustada. Lisaks stressi vähendamine, ärevuse kontrollimine ja aidates võidelda sõltuvuste vastu, võib meditatsiooni harjutamine suurendada ka teie enesekindlust - vastavalt 2008. aasta uuringule ajakirjas Journal of Exercise Science and Physiotherapy ja 2017. aasta uuring Piirid psühholoogias.
Jääge enesekinnitustega rahulikuks
Kanali oma sisemine Stuart Smalley ja tuletage endale meelde, kui tark ja hämmastav te olete. Vastavalt a 2015 uuring Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia bülletäänis võivad enesekinnitused rahustada teie närve, aidata tõsta teie enesekindlust ja parandada töötulemusi.
"Iga kord, kui teil on oma soorituse suhtes madalad ootused, kipute vajuma ja vastate neile madalatele ootustele," juhtivteadur Sonia Kang öeldi avalduses sellel ajal. "Enesekinnitus on viis selle ohu neutraliseerimiseks."
Viska F-pomm või 2
Vandumine on suurepärane viis nende emotsioonide vabastamiseks ja vastavalt a 2009. aasta aruanne NeuroReportis aitab see leevendada ka füüsilist ja emotsionaalset valu. Ka teadlased usuvad see võib suurendada enesekindlust ja enesehinnangut-lihtsalt ärge vanduge liiga palju või ei anna see sama efekti.
Pane endale parfüümi
Tundub naljakas, kuid see on tõsi: parfüüm teeb rohkem kui miljoni dollari lõhna, see aitab teil end ka nii tunda. A 2011 uuring ajakirjas Neurobiology of Sensation and Reward leidis, et 90 protsenti naistest tunnevad end parfüümi kandes enesekindlamalt kui need, kes seda ei tee.
Pidage meeles, et mõned inimesed on lõhnaainete, näiteks parfüümide suhtes väga tundlikud, nii et see võib olla kõige parem teha üksi kodus, mitte kinnises ruumis, näiteks teatris või metroos auto.
Niisiis, järgmine kord, kui enesekindlus on pisut madal, vaadake neid näpunäiteid, proovige ühte neist ja vaadake, mis juhtub.
